Voit lopettaa harjoittelun treadmillillä ja koneella on 300 kaloria. Mutta mistä tiedät, onko numero todella tarkka? Asiantuntijat sanovat, että on hyvät mahdollisuudet, ettei se ole.
Kaloreiden polttaminen kuntosalilla: rypistyä numerot
Harjoittelun lopussa useimmat sydänkoneistot tarjoavat sinulle poltettujen kalorien määrän. Muista kuitenkin, että tämä lukeminen on arvio - ja usein yliarviointi - eikä sitä pidä ottaa evankeliumina. "Jos näet, että käytit 300 kaloria harjoittelun aikana, on luultavasti noin 10 prosentin voittomarginaali", sanoo Pete McCall, MS, harjoituksen fysiologi Amerikan Council of Exercisein kanssa. "Juoksumatto, paikallaan pysyvä pyörä, elliptinen kone, portaiden kiipeilijä jne. On vain arvio, mutta se on melko tarkka arvio. Se perustuu siihen, mitä kutsutaan metaboliakvivalentteiksi tai MET: ille. kuinka paljon happea kehosi käyttää. "
McCall sanoo, että yksi MET on yhtä suuri kuin 3,5 millilitraa happea kilogrammalta kehon painoa minuutissa. Tämä on hapen määrä, jota kehosi vaatii levossa. Kun työskentelet kovemmin (esim. Kun liikutat), kehosi polttaa enemmän MET: ää. "Kehosi on käytettävä energiaa hapen käyttämiseen, jos kehosi tarvitsee enemmän happea ja kehosi kuluttaa enemmän energiaa", McCall sanoo.
Kuntosalin kardiovälineet käyttävät tietoja MET: n määrästä tekee tietyn harjoituksen suorittamisen sekä painosi, jos annat sen, jotta voit arvioida kuinka monta poltettua kaloria. "Se on tarkempi, jos annat painosi ja ikäsi, kuin jos et," McCall toteaa.
Jos yrität laihtua, saatat olla erityisen kiinnostunut löytämään tarkan määrän polttuneita kaloreita
"Jos ihmiset todella huolissaan painonpudotuksen valvonnasta, kuntosalilaitteet ovat hyvä arvio, mutta parhaimmat arviot tulevat sykemittareista", McCall sanoo.
Uudemmat sykemittarit antaa sinulle mahdollisuuden ohjelmoida lepotaajuudella ja ikäsi, ja he käyttävät näitä tietoja antamaan tarkemman arvion kulutetuista kaloreista.
Kaloreiden polttaminen kuntosalilla: maksimointi polttopisteessä
Päättäessään, mikä pala kuntosalilaitteista antaa sinulle parhaan polttamisen, älä laske kaloreille poltetuista arvioista koneesta. Jotta voit polttaa enemmän kaloreita, sinun on yksinkertaisesti työskenneltävä tehokkaammin. Joten paras tapa määritellä, mikä laite auttaa sinua polttamaan eniten kaloreita on mitata kuinka kovaa voit työskennellä sen - jos et pysty ylläpitämään harjoittelua elliptinen kone, esimerkiksi käyttää juoksumatto sijaan.
Vaikka voit käyttää kuntosalilaitteiden kaloreiden laskuria karkeina ohjeina, tärkein tapa maksimoida poltettavan kalorimäärä on löytää laite, jota pidät käyttää ja käyttää sitä usein.
