Jokaisella on kaasua, mutta jotkut ihmiset ovat sitä enemmän huolissaan kuin toiset. Vaikka meillä on monia ravitsemuksellisia ja biologisia tekijöitä, joilla voi olla merkitystä kuinka paljon kaasua kokeilet, elämäntapa voi myös vaikuttaa siihen, kuinka hyvin kehosi poistaa kaasun, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi mukavammaksi. Esimerkiksi säännöllinen liikunta, mukaan lukien vahvistamisen vatsalihakset, voi auttaa ruuansulatuksessa ja helpottaa sekä kaasua että turvotusta.
Oletko kokenut liikaa kaasua ja turvotusta?
Kaasu on normaali osa ruoansulatusta, mutta kuinka paljon sinulla on riippuu monista muuttujista, kuten ruokavaliosta, milloin ja kuinka nopeasti syöt ja ruoansulatuskanavan tehokkuudesta. "On normaalia siirtää kaasua", sanoo Lena Palmer, MD, gastroenterologi, lääketieteen apulaisprofessori ja ravitsemuspalvelujen lääkärinjohtaja Loyola University Chicagossa. "Keskimääräinen henkilö kulkee kaasua 10 kertaa päivässä, mutta silti pidetään normaalina siirtää kaasua jopa 20 kertaa päivässä." Dr. Palmer lisää, että 15-30 prosenttia terveistä ihmisistä kokee myös turvotusta aika ajoin.
Mutta kaasu vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Herkemmät ihmiset saattavat löytää jopa pienen määrän kaasua epämukavaksi.
Löytämisen helpottaminen: Liiku kun syödät
Yksi keino helpottaa turvotusta on liikkua. Vaikka saatat tuntea olevansa sylkeä iso aterian jälkeen, kävele 10-15 minuuttia.
Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases julkaisi vuonna 2008 saksalaisen tutkimuksen, joka julkaistiin julkaisussa Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases
tarkasteli juomaveden vaikutuksia joko espressoa tai maustettua likööriä tai kävelemällä rauhassa vauhdissa juoksumattoa syömisen jälkeen suuren aterian jälkeen. Vaikka juomilla ei ollut vaikutusta ruoansulatukseen, tutkimuksessa havaittiin, että kävely auttoi siirtämään ruokaa mahalaukun läpi paljon nopeammin. Kun vatsasi tyhjennetään nopeammin, kaasu kykenee siirtymään entistä nopeammin ohutsuoleen ja aiheuttamaan vähemmän ahdistusta.
Vastusta kiireestä laskeutua alas
Vaikka monet ihmiset, jotka kokevat kaasua tai turvotusta, tuntuvat paremmilta, kun ne menevät vaakatasossa, se on oikeastaan parempi pysyä pystyssä.
"Yksinkertaisesti makuulla on usein turvotusta," Palmer sanoo. "Mutta kaasu ja turvotus on se, että kun makaat, kaasu on vähemmän todennäköisesti voinut päästä ulos kehosta. Saatte tuntea paremmin, mutta sinä itse asiassa pyydät enemmän kaasua." 2003-tutkimus joka julkaistiin lehdessä Gut
, johon osallistui kahdeksan terveellistä ihmistä, todettiin, että pystyasennossa oli paljon tehokkaampaa suolen kaasunpidätyskyvyn vähentäminen kuin selän takana. Tutkijat totesivat, että kehon asento on suuri vaikutus kaasun liikkumiseen ruoansulatusjärjestelmän kautta. He lisäsivät, että kaasu liikkuu nopeammin, kun ihmiset seisovat, kuin kun he ovat makaamassa.
Kaasunpoistokäyttö
Kaasu ja turvotus voivat liittyä myös aktiivisuustasosi ja vatsa-seinän, Palmerin sanoo. "Vatsavaivoihin liittyvä heikkous on turvotuksen tekijä."
Ihmiset, joilla on erillään vatsan lihaksissa, jotka tunnetaan nimellä diastasis recti tai jotka ovat toipumassa vatsanleikkauksesta, voivat olla vaikeampaa siirtyä kaasuun ruoansulatusjärjestelmänsä läpi , Palmer sanoo. "Vatsalihakset auttavat siirtämään kaasua suoliston läpi", hän lisää. "Liikuntaa mahojen lihasten vahvistamiseen tai kaasun siirtämiseen voi auttaa." Vatsan seinän vahvistamisen lisäksi tutkimustulokset osoittavat, että yleinen liikunta voi auttaa kaasun ja turvotuksen helpottamiseksi. Vuonna 2006 julkaistussa Bloating-tutkimuksessa American Journal of Gastroenterology
todettiin, että liikunta auttoi osallistujia siirtämään kaasua ja helpottamaan oireitaan. Tutkijat totesivat, että kuka tahansa yrittää helpottaa kaasua ja turvotusta pitäisi oppia säännöllisen liikunnan eduista. He havaitsivat myös, että kaasun helpottamiseksi ihmisten pitäisi rajoittaa niiden viettämää aikaa, joka heitetään takaisin makuuasentoon tai vaaka-asentoon.
Jooga avustamaan ruoansulatusta ja vähentämään kaasua
Jotkut ihmiset ovat herkempiä suolen venyttely kaasua kuin toiset. Stressi voi lisätä tätä herkkyyttä ja jopa edistää paksusuolen kouristuksia ärtyvän suolen oireyhtymän ihmisissä, kroonisessa tilassa, joka aiheuttaa vatsan täyteyttä, kaasua ja turvotusta. Rentoutushoidot, kuten meditaatio, voivat vähentää stressiä. Säännöllisen liikunnan ja kävelyn lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että jooga voi myös auttaa vähentämään stressiä. Pain Research & Management
-lehdessä julkaistussa 2006 tutkimuksessa tarkasteltiin 25 teini-ikäistä, joilla oli ruoansulatuskanavan häiriö ja havaitsivat, että yhden tunnin opetusharjoittelu ja neljä viikkoa kotikäytännöstä videolla heikensivät oireita ja kipua. Tutkijat huomauttivat, että osanottajat kokivat tämän hyötyä vain 10 minuutin joogasta päivittäin tutkimuksen aikana.
Älä jätä varoitusmerkkejä
Kaasu yleensä pahenee koko päivän, mutta sinun on parasta, kun heräät ylös aamulla, Palmer sanoo. "Normaali kaasu on, että se tuntuu paremmalta yön yli, koska se on helpottunut, kun nukut", hän sanoo.
Jos ruoansulatuskanavan epämukavuus ei seuraa tavallista mallia tai oireesi eivät tule aaltoihin ( eli ne ovat jatkuvia tai läsnä suurimman osan ajasta), katso lääkärisi. Sinun on myös keskusteltava lääkärin kanssa, jos oireesi ilmenevät yli kolme kertaa viikossa tai jos oireesi ovat uusia.
- On myös aika käydä lääkäriltäsi, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- Maha tai lantion kipu
- Muuttuminen virtsatietoihin tai suoliston liikkeisiin, kuten kylpyhuoneeseen meneminen useammin tai harvemmin
- Väsymys
Odottamaton laihtuminen
