Oi, selkäni! Jos olet löytänyt itsesi toistamasta tätä lausetta (tai vähemmän kohtelias muunnelma) yhä useammin näinä päivinä, sinulla on runsaasti särkyä, kipeä ja jäykkä yritys. Useimmat odottavat äidit kokevat ainakin muutamia selkäkipuja yhdeksän kuukauden aikana, ja jotkut näyttävät kärsivän loputtomiin, etenkin kolmannen kolmanneksen aikana. Mikä aiheuttaa tämän kaiken selkäkipu? Yhden tavallisesti vakaan lantionivelesi alkavat lieventää raskauden aikana hormonien rentoutumisen ansiota - hyvä synnytyksen, kun haluat vauvan kulkevan helposti lanteen läpi, mutta ei niin hyvä selkäkkyytesi lihaksille. Toinen, kun vauva kasvaa isompi, niin kuormaa, jota nostat kaikkiallasi (puhutaan raskaasta nostosta). Jatkuvasti kasvava vatsa myös pakottaa alaselkäsi käyrään tavallista enemmän kuorman sopeuttamiseksi, painopisteen siirtymisen eteenpäin. Lopputulos? Lisää painetta alaselälle, joka johtaa rasitettuihin lihaksiin ja yup, että selkäkipu.
Eteenpäin selkäkipu raskauden aikana
Hyvä uutinen on, että raskauden selkäkipu menee yleensä pois vauvan syntymän jälkeen (vain joka korvataan valitettavasti synnytyksen jälkeen. Siihen saakka helpotus selästäsi voi olla vain muutaman askeleen päässä:
- Sit & stand right. Muistatko, kun äiti taputti sinua asennostasi? Nyt kun olet äiti-olla, on aika aloittaa nalkista itsesi istuessa ja seisoessasi suoraan. Älä aseta ylimääräistä rasitusta selkärankaan, varmista, että tuolit kotona ja työssä tarjoavat hyvää tukea ja käyttävät jalkatukea nostaen jalkoja hieman istuessasi. Älä ylitä jalkojasi (ei ollenkaan hyötyä verenkierrosta), koska se voi aiheuttaa lantion kallistuvan eteenpäin pahentamalla selkälihaksia. Ja kun istuu liian kauan, voi selkäsi vahingoittaa entisestään, ottaa taukoja istumasta kävelemällä tai seisomalla ja venyttämällä vähintään kerran tunnissa. Jos pysyt pitkillä ajanjaksolla päivän aikana, aseta yksi jalka pieneen jakkaraan - jos mahdollista - painamaan alaselkäsi.
- Taivuta oikealle. Yritä olla poissa raskaita esineitä, mutta jos haluat, älä yritä kaataa selkääsi tai rikkoa olkapäitä, kun seisot tai istuvat (ei äiti olisi ylpeä? tee se oikealla tavalla: Ensinnäkin oletetaan laaja asenne (ei ehkä kaikkein houkuttelevin asenne raskauden aikana, mutta eniten takaperin), sitten taivuta polville (ei vyötärölle) ja nosta hitaasti kädet ja jalat (ei selkäsi
- Aja oikealle. Onko kaapin tai säilytyslaatikon päällinen hylly pois? Älä yritä saavuttaa sitä.
- Voita oikea. Koska ylimääräinen paino on erityisen kovaa millekään selälle, pidä painonne vähitellen. Raskausruokavalion jälkeen voit parhaiten auttaa sinua pitämään painon nousu radalla.
- Harjoittele oikein. Onko tämä taipuvainen takana pitää sinut sohvalle? Haluat ehkä harkita uudelleen valmentajan perunastatasi. Oikea raskauden harjoittelu voi todella auttaa sinua valloittamaan - tai ainakin hillitsemään - selkäkipuasi. Kokeile äidinmaitoa tai Pilates-luokkaa. Molemmat auttavat kiristämään selkärankaa ja vapauttamaan jännityksen, mikä on tärkeä selkäkipu. Voit myös tehdä yksinkertaisia liikkeitä (kuten lantion kallistuksia), jotka vahvistavat vatsalihaksia ja vähentävät alhaisemman rasitustason määrää (mutta älä käytä selässäsi neljän kuukauden kuluttua). Uinti voi olla erityisen rauhoittavaa, sillä achy moms-to-be.
- Mekko oikein. Tiedätkö silmukat, jotka tekevät jalat näyttävän miljoonaksi taakaksi? He luultavasti tekevät selkäsi tuntuu kuin kaksi senttiä. Aseta heidät pois kaapin takaosasta nyt ja valitse sen sijaan kenkiä, joissa on kaksi tuuman korkokengät, jotta keho pysyy oikeassa kohdistuksessa. Voit myös kokeilla ortopedisiä kengänlippejä, jotka on suunniteltu lihastukeen. Ja tässä on toinen ei-liian-seksikäs ilme, jonka saatat haluta viljellä takanasi takia: ristiinnaulituki, joka on suunniteltu nimenomaan raskaaksi hahmoksi, voi auttaa ottamaan vatsaasi painon alta alaselkä.
- Soita oikealle. Paista kipeat lihakset levittämällä kylmäpakkauksia, joita seuraa lämpimät pakkaukset 15 minuutin välein. Lämmin kylpy, sykkivä suihku tai synnytyksen hieronta voivat myös auttaa rauhoittamaan selkäkipua. Jos selkäkipu on todella huono, eikä mikään näistä vinkkeistä näytä auttavan, kysy lääkäriltäsi osteopaatteja, fysioterapeutteja, vaihtoehtoisia lääkäreitä (kuten akupunktioita) tai kiropraktareita, jotka voivat auttaa.
