Jos olet joskus etsinyt helpotusta surun, yksinäisyyden tai turhautuneisuuden jäätelöä, et ole yksin. Kun syöt ruokaa mukavasti - tai jopa juhlia tai palkita itsesi, se voi vaikuttaa terveyteesi. Syöminen syömisen takia, koska tuntee itsesi nälkäksi, voi johtaa painonnousuun, sanoo Donald Goodman, PhD, henkilöstöpsykologi Los Roblesin sairaalassa Thousand Oaksissa, Kalifornia, ja se voi
Jos sinulla on tyypin 2 diabetes ja olet huolissasi siitä, miten olet tekemisissä emotionaalisen reaktion kanssa elintarvikkeisiin, tässä on joitain mielentilaa koskevia muutoksia, jotka auttavat sinua hillitsemään emotionaalisia syö nyt:
- Tunnista, kun olet todella nälkäinen. Ihmiset syövät monista syistä, ja joistakin näistä syistä ei ole mitään tekemistä nälän kanssa. Saatat joutua syömään yksinkertaisesti, koska ruoka on herkullista ja nautit nautinnollisesta kokemuksesta. Saatat löytää ruokaa lohdullisena tai haluat juhlia tai palkita itsesi suosikkihahmosi kanssa. Mutta jos olet yliluonnollinen ruokavaliota emotionaalisista syistä, on tärkeää oppia erottamaan todellinen nälkä näistä muista syistä ja pitää kiinni syömisestä vain, kun olet nälkäinen.
- Varo oireita, joita emotionaalinen syöminen on on aloitettava. "Ongelmaisten käyttäytymismallien muuttaminen alkaa ABC: n oppimisesta: Edeltäjät tai emotionaalinen syöminen laukaisee itse käyttäytymisen (tässä tapauksessa valmistautumisen syömiseen, elintarvikkeiden valintaan ja elintarvikkeiden kulutukseen) ja seuraukset käyttäytymisestä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä ", sanoo Marla W. Deibler, PsyD, suurherttuan Philadelphian emotionaalisen terveyskeskuksen toimitusjohtaja Cherry Hillissä ja Princetonissa, Yhdysvalloissa. Aikaisemmin tunnistat tunteiden syömisen signaalit, sitä helpompaa on ohjata ajatuksiasi ja teot.
- Opi tunnistamaan ja selviytymään emotionaalisista syömisen laukaisijoista. Sen sijaan, että huomaat, kun emotionaalinen syöminen on alkamassa, on tärkeää ymmärtää, mitä se voi asettaa . Käynnistimet ovat erilaisia kaikille. Työn, perheen, avioliiton tai rahan ympärillä oleva stressi voi olla laukaisu. Aikaisten tai negatiivisten, itsetuhoisten ajatusten vaikeiden muistojen herättäminen voi herättää emotionaalisen syömisen. On myös tärkeää muistaa, että emotionaalinen syöminen ei aina johdu negatiivisista tunteista. Positiiviset tunteet voivat myös herättää emotionaalisen syömisen joihinkin ihmisiin. Kun määrität laukaisesi, voit käyttää selviytymisstrategioita, jotta niiden vaikutus vähenee. Esimerkiksi tohtori Goodman suosittelee, että pysähtyy lyhyeksi aikaa ennen kuin etsit mukavuutta - tai ennen kuin syö sitä. Voit myös kokeilla häiritä itseäsi keskittymällä vaihtoehtoiseen toimintaan, kuten meditointiin, musiikin kuuntelemiseen, harjoittamiseen tai ystävien ottamiseen yhteyttä, kunnes tunne-syönnin halu on läpäissyt.
- Vältä itsesi riistämistä. " Ei riistää itsesi lempiruokasi avulla näet ruoan ilman hyvää tai huonoa etikettiä ", kertoo Elisabetta Politi, MPH, RD, CDE, sertifioitu diabetesopettaja ja ravitsemusjohtaja Durdin ruokavalio- ja kuntokeskuksessa , NC "Kun ruokaa ei ole syytetty tunteista, löydät itsesi kykenevän tekemään parempia, enemmän harkittuja valintoja." Lisäksi täydellinen puute on lopulta mahdotonta ylläpitää, ja kun epäonnistuminen tapahtuu, se voi johtaa turhautumiseen ja itsetuhoitteluun.
- Opettele syödä mielekkäästi. Tiedämme kaikki, kuinka helppoa on syödä siru sirujen jälkeen iso laukku television katselun aikana. Syöminen on mielenkiintoista olla läsnä ja tietoinen, ja kiinnittää huomiota nauttimaan itse ruoasta. Kun yrität päästä eroon tyypin 2 diabeteksen tunnepitoisuudesta, valitse syödä terveellisiä elintarvikkeita suurimman osan ajasta. Jos tilaat itsesi jotain sellaista kuin perunalastut tai evästeet, jakaudu sopivaan annoskokoon etukäteen - äläkä mene takaisin enemmän.
- Säilytä cravings. Cravings voi olla todellinen haaste. Yksi huijaus on yrittää muuttaa ajatteluasi ja opettaa itsesi haluamaan terveellisiä ruokia epäterveellisten ihmisten sijaan. Voit myös käyttää osahallintaa yrittääksesi paremmin hallita haluasi.
- Hanki tarvitsemasi apu ja tuki. "Ohje ja tuki on aina suositeltavaa. Sen ei tarvitse olla heikkouden ottaminen, kun käännyt ammattilaiselle neuvoja varten, Goodman sanoo. "Emotionaalinen syöminen ei ole helppo käyttäytyminen voittaaksesi, mutta se on tärkeä asia oppia hallitsemaan." Tuki on kriittisempi ihmisille, jotka taistelevat masennuksesta tai ahdistuksesta, kun he työskentelevät muuttamalla tunnepitoisia käyttäytymismalleja.
- Keep kaikki näkökulmasta. Pyröi tasapainoiseen elämään, Goodman sanoo. Hän suosittelee hyvää työtä, hyvää peliä, hyvää nukkua, hyviä ystäviä, hyviä harrastuksia ja hyvää terveellistä ruokaa, joka auttaa hallitsemaan tyypin 2 diabetesta ja pitämään emotionaalisia ruokailutottumuksia.
