On todennäköistä, että käytät älypuhelinta paljon enemmän kuin vain soittaminen. Jokaisena päivänä voit käyttää sitä tekstiin, tarkistaa sähköpostisi, selata Internetiä tai käyttää sovellusta. Mutta tiesitkö, että älypuhelimesi voi myös auttaa hallitsemaan suurta masennusta?
Ihmisen mielenterveysohjelmat ovat lukemattomia, jotka haluavat seurata mielialaa, selviytyä ahdistuksesta, testata masennusta, parantaa nukkua ja seurata terveellistä elämäntapaa . Tietämys siitä, miten löytää hyvämaineisia ja tehokkaita mielenterveysohjelmia ei ole pieni.
American Psychiatric Association (APA) ei ole vielä antanut ohjeita tällaisten sovellusten käytöstä, mutta parhaillaan arvioi niitä, sanoo John Torous, MD, psykiatri Brigham ja Women's ja Beth Israel Deaconess Medical Centerissä Bostonissa ja APA: n Smartphone App -tehtävän puheenjohtaja.
Varhaiset tutkimukset osoittavat, että näissä sovelluksissa on rooli. Esimerkiksi Dr. Torous ja muut tutkijat ilmoittivat JMIR Mental Health -lehden tammikuun ja maaliskuun 2015 numerossa, että ihmiset, joilla on vakava masennus, jotka käyttävät sovelluksia, ovat ahkeraa tärkeiden tietojen tallentamisesta ja siitä, merkinnät saattavat antaa paremmat käsitykset kuin perinteiset lääkärikyselyt. "Tapoja, joilla ihmiset raportoivat masennuksesta lääkäriin klinikalla, poikkeavat siitä, miten he raportoivat älypuhelimelle", Torous sanoo.
Tämä ero voi olla hyödyllistä lääkärillesi tai terapeutille, jos jaat tiedot. Esimerkiksi erityispiirteitä voi olla vaikea muistaa, kun terapeutti kysyy sinulle unta laatua tai tunnelmia viime viikkojen aikana, mutta jos olet seurannut sitä kaiken reaaliaikaisesti, voit yksinkertaisesti antaa tulosteita tai visuaalisia tietoja älypuhelimestasi app
Eri mielenterveysohjelmat voivat olla hyödyllisiä eri syistä. Jotkut keskittyvät ajatteluun, joka on käytäntö keskittyä nykyhetkeen tuomitsematta sitä. Hyvän sovelluksen masennuksen hallintaan tulisi edistää itsensä heijastumista, ja mielialan seurantaohjelmat voivat myös olla hyviä, sanoo Monashin australialainen tutkija ja jatko-opiskelija David Bakker. Bakker oli osa tiimiä, joka tutki mielenterveysohjelmien tutkimusta ja antoi suosituksia hyödyllisistä ominaisuuksista maaliskuussa 2016 julkaistussa JMIR Mental Health -asiakirjassa.
Torous korostaa, että mielenterveysohjelmien käyttö voi olla eniten hyödyllistä sinä ja lääkäri tai terapeutti asettavat yhdessä tavoitteita. Hän sanoo myös kiinnittävän huomiota hienoihin tulosteisiin: Ota aikaa tutkia sovelluksen tuotekuvaussivua selvittääksesi, onko sovellus perustunut kliinisiin todisteisiin ja millainen tietosuojatieto on. Jos et ole varma, jos sovellus olisi hyvä käyttää, kysy lääkäriltä tai terapeutilta seuraavasta tapaamastasi.
8 Masennus-sovellusvaihtoehdot
Kaikki seuraavat psykiatri- ja potilasasiakkaille hyväksytyt sovellukset ovat käytettävissä sekä iOS- että Android-älypuhelimet:
AmWell: "Telehealth on lupaava", Torous sanoo - monissa paikkakunnissa terveydenhuoltopalvelut kattavat sairausvakuutukset tavalla, joka on samanlainen kuin toimistotarkastukset. Tämä ilmainen sovellus antaa sinulle henkilökohtaisen pääsyn lääketieteen ammattilaisille masennukseen liittyvissä kysymyksissä muun muassa. Ennen kuin varaat tapaamisen tälle tai muulle telehealth-sovellukselle, tarkista sairausvakuutuksesi selvittääksesi, onko sinulla terveydenhuollon kattavuutta.
CBT-i -valmentaja: Nukkumuutokset voivat olla merkittävä osa masennusta, Torous huomauttaa. Tämä ilmainen sovellus ottaa kognitiivisen käyttäytymisterapiaan perustuvan lähestymistavan unettomuuden hoitamiseen. CBT-i -valmentaja opettaa käyttäjille, miten heidän nukkumiseen liittyvät käyttäytymisensä ja ajatuksensa voivat vaikuttaa uneensa. Se on joukko sovelluksia, jotka veteraanitarkastaja (VA) on valinnut suositella sotilashenkilöille, veteraaneille ja perheille sekä yleisölle.
Headspace: Yhdysvaltain psykologisen yhdistyksen mukaan harjoitteleva tietoisuus voi estää masennuksen palautumisen. Headspace -sovellus tarjoaa työkaluja, jotka auttavat meditaatiota ja huolellisuutta.
Mindfulness Coach: Tämä sovellus keskittyy kehittämään tietoisuutta stressin hallitsemiseen.
Mindfulness Coach on toinen vapaa app saatavilla kautta VA.
MoodKit: Tämän sovelluksen avulla voit päivittää ja seurata mielialoja päivittäin ja tarjota työkaluja mielialan parantamiseen ja ajatusten hallintaan. Se maksaa 4,99 dollaria.
MoodPrism: Tämä ilmainen sovellus antaa palautetta päivittäisistä tunnelmista ja muuttaa tiedot emotionaaliseen terveyteesi.
Pacifica: Kognitiivisen käyttäytymisterapian perusteella tämä ilmainen sovellus antaa sinulle mahdollisuuden seurata mielialaasi, ajatuksiasi, päivittäisiä tavoitteitasi ja aktiivisuustasoja. MoodPrism on kehitetty Australian mielenterveysorganisaatioiden ja Monashin yliopiston tuella. Toronton asukkaat ja mielenterveysasiamies Alicia Raimundo käyttää sitä seuraamaan mielialaansa ja päivittäiseen toimintaansa. Raimundo on nyt 26-vuotias, ja hän on ollut masennuksen jälkeen 12-vuotiaasta lähtien. Saavuttaakseen parhaan hyödyn Pacifikasta, "Sinulla on oltava suunnitelma siitä, mitä aiot tehdä tiedoilla", hän sanoo. Ymmärrä, että olet merkinnyt, että olet surullinen päiviä kerrallaan, tiedät, että jakaa sen lääkärisi, terapeutin tai tukiryhmän kanssa.
PTSD-valmentaja: Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on edellytys, joka voi kulkea käsi kädessä masennuksen kanssa, sanoo National Institute for Mental Health (PTSD-kouluttaja), joka on toinen ilmainen sovellus, joka on saatavissa VA: n kautta, ja se on kehitetty ihmisille, joilla on tai voi olla PTSD. työkaluja PTSD-oireiden hallintaan sekä resursseja tukeen
Minkä masennus-sovelluksen pitäisi ladata?
Kunnes tutkimus antaa enemmän tietoa siitä, mihin älypuhelinohjelmat toimivat parhaiten masennuksen hallinnassa, työskentele lääkärisi tai terapeutin kanssa tyypit merkinnät, jotka parhaiten auttavat masennuksen hoitosuunnitelmassa ja sitten etsi sovellusta kyseisillä ominaisuuksilla. Muista, että mielenterveys-sovellus ei ole tarkoitettu korvaamaan tosiasiallista masennushoitoa, mutta se voi olla hyvä täydentävyys perinteisen masennuksen hoitoon.
