Sisällysluettelo:
Vaikka ikääntyminen on väistämätöntä, vanhempien tunne ei tarvitse olla. Useat anti-aging-strategiat voivat kestää ajan käsiä ja parantaa miesten terveyttä ja pitkäikäisyyttä.
"Vain noin 25 prosenttia siitä, mikä määrää pitkäikäisyyden on miehen geeneissä", kertoo perheen lääkäri Stephan Quentzel , psykiatri ja apulaisprofessori Albert Einsteinin lääketieteen laitoksessa New Yorkissa. Se tarkoittaa, että loput ovat sinun. Terveet elämäntavat valinnat voivat lisätä elämääsi vuosia.
Pitkäikäisyys miehissä: mitä voit odottaa
Miesten keskimääräinen elinajan odotus Yhdysvalloissa on 77,8 vuotta. Naiset ylittävät miehet viiden vuoden ajan, mahdollisesti siksi, että mahdollisesti kohtalokkaat olosuhteet, kuten sydänsairaus ja syöpä, ovat yleisempiä miehillä, National Institute of Agingin (National Institute of Aging, NIA) osana. Yksi syy: Estrogeeni suojaa naisia sydänsairauksista vaihdevuosien jälkeen. Ei ole tiedossa, miksi syöpätaudit ovat korkeammat miehillä, mutta ehkäisevällä terveydenhuollolla voi olla rooli: naiset ovat kaksi kertaa todennäköisempää kuin miehet katsovat lääkärin säännöllisiä tarkastuksia ja näytöksiä.
Hyvä uutinen on, että on mahdollista voittaa pitkäikäisyysnopeudet . Vuoden 2006 NIA-sponsoroima pitkäikäisyyden tutkimus totesi, että miehillä, joilla on terveet tavat ja joilla ei ole riskitekijöitä, oli 69-prosenttinen mahdollisuus elää 85-vuotiaaksi. Elintoiminnalle haitallisesti vaikuttavat tekijät olivat tupakointi, liiallinen alkoholinkäyttö, ylipainoisuus, korkea verenpaine, kohonnut verensokeri ja huono fyysinen kunto (mitattu otteen voimakkuudella). Miehet, joilla kaikilla näillä riskitekijöillä oli alle 25 prosentin mahdollisuudet elää 85 vuoteen. Onneksi kaikkia näistä riskitekijöistä voidaan parantaa elämäntapamuutoksilla.
Ihmisten ikääntymistä koskevat strategiat
Ei ole olemassa tieteellistä tutkimusta todisteet siitä, että anti-ikääntymisen lisäaineet, kuten kasvuhormoni, DHEA (dehydroepiandrosterone) ja testosteroni, parantavat pitkäikäisyyttä. Toisaalta elintapojen muutokset ovat osoittaneet pitkäikäisiä etuja. Tässä on kuusi pitkälle vietyä ja käytännöllistä strategiaa elämää kauemmin:
- Terveellisen painon ylläpitäminen Ylipaino voi kestää kolme vuotta elämästänne, mutta liikalihavuus voi leikata seitsemän vuotta elämästäsi. Lisäksi vuoden 2008 Kaiser Permanente -tutkimus, johon osallistui 6500 miestä ja naista, havaitsi, että ne, jotka ovat keränneet paljon vatsa rasvaa 40-vuotiaillaan, ovat lähes kolminkertaisesti todennäköisemmin kehittäneet dementiaa 70-vuotiailla. pikaruokaa - se on täynnä suolaa, mikä lisää verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että terveellistä ruokavaliota, joka on 25-40 prosenttia vähemmän kaloreita kuin normaali, voi auttaa pitkäikäisyyttä, mutta tutkimuksia on tehty vain eläimissä. Toisaalta on olemassa runsaasti vankka tutkimus, joka tukee tasapainoisen ruokavalion hyödyt viiden tai useamman päivittäisen annoksen hedelmiä ja vihanneksia.
- Harjoittelu säännöllisesti. Aerobiset harjoitukset edistävät pitkäikäisyyttä vahvistamalla sydäntä ja keuhkoja. Mutta älkää säästykää kestävyysharjoitteluun (ilman painoja tai painokoneita). "Resistance-harjoittelu on ainoa liikuntatyyppi, joka hidastaa lihasmassan, luun tiheyden ja voimakkuuden vähenemistä", kertoo Yhdysvaltain Pete McCall, liikunnan fysiologi Yhdysvaltain Neuvostoliitosta.
- Juo kohtuullisesti - ja ohita tupakointi. Yli kaksi alkoholijuomaa päivässä voi vahingoittaa maksasi ajan myötä ja aiheuttaa muita mahdollisesti hengenvaarallisia terveysongelmia. Tupakointi lisää huomattavasti keuhkosyövän ja sydänsairauksien riskiä. Mutta tupakoitsijat, jotka lopettavat - riippumatta heidän ikänsä - voivat lisätä vuosia elämäänsä. American Lung Associationin mukaan tupakoitsijat, jotka lopettavat ennen 35-vuotiaidensa, ovat elinajanodotusta muistuttavia ihmisiä, jotka eivät ole koskaan tupakoineet. Jopa 65-vuotiaiden lopettaminen lisää useita vuosia elämääsi.
- Stressin hallinta Krooninen stressi voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja sydänkohtauksiin sekä vähentää koskemattomuutta. Älä anna stressin häiritä pitkäikäisyyttäsi. Kokeile meditaatiota, joogaa, syvää hengitystä tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia, kun tunnet stressausta.
- Säännölliset tarkastukset ja seulomiset. Lääkärin katsominen vähintään kerran vuodessa ja suosittelemien ikäistesi näyttäminen voi estää pieniä terveysongelmia kroonisiksi tai tappaviksi sairauksiksi. Keskustele lääkärisi kanssa paksusuolen syövän seulonnasta alkaen ikävuodesta 50 (aiemmin, jos sinulla on paksusuolisyöpäperhe) ja eturauhassyövästä, joka on toiseksi yleisin miesten tapaturma.
- Ei ole liian myöhäistä ryhtyä toimiin torjumaan ikääntymisen vaikutuksia. Terveellinen elämäntapa - ei geeneesi - on kriittinen tekijä määrittäessäsi, miten terveytesi kuluu vuosien varrella. Huolehtimalla itsestäsi voit odottaa pitkästä ja terveellistä elämää. TELL US: Kuinka ylläpität terveyttä ikäänkuin? (Huomaa: Mobiilikäyttäjät eivät voi kommentoida.)
