MS-tauti usein etsii ja tuntee parhaiten päivittäisen haasteen. Mutta kun pidät huolta itsestäsi, sinusta tuntuu hyvältä, ja kun tunnet hyvää, voit auttaa MS: tä vaikuttamaan itsetuntemukseenne.
MS: llä on useita haasteita jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi äärimmäinen väsymys on yksi MS: n ensisijaisista oireista, National Multiple Sclerosis Societyin mukaan ja kun olet loppunut koko ajan, voi olla vaikeaa tehdä jopa pienimpiä tehtäviä. Rajoitettu liikkuvuus, toinen yleinen MS-oire, voi myös vaikeuttaa henkilökohtaisten hoitotyöhankkeiden hallintaa.
"Kun lähdet ulos sängystä aamulla ja otat vaatteesi pois, olet niin loppu, että ajatus tehdä jokin muu voi olla ylivoimainen ", kertoo kliinisen psykologin dosentti Rosalind Kalb ja New York Cityn Multiple Sclerosis -yhdistyksen Professional Resource Centerin johtaja.
itsetunto, tohtori Kalb sanoo. Kokeile näitä vinkkejä, joiden avulla voit katsoa ja tuntea paremmin MS: n kanssa:
1. Löydä mukavuusvyöhykkeesi. Valitse mukavat vaatteet, kertoo Michelle Clos, 46, Dallasin elämävalmentaja, joka sai MS: n 30-vuotiaana. "Jos et ole mukava, et liikkua hyvin", hän sanoo. "Vaatteet, joita pidät ja jotka sovi hyvin, ovat sinulle parempia."
2. Älä luovu muotista. Mukavat vaatteet voivat olla muodikkaita, Clos sanoo. Fleece-vuorattu leggingsit ovat hyvä esimerkki. "He ovat tyylikkäitä ja mukavia ja lämpimiä, ja kaikki, mitä sinun tarvitsee tehdä, on vetää ne", hän sanoo. Clos yhdistää housuihinsa ja avoimeen villatakkiinsä, joten hänen ei tarvitse puristaa painikkeita. Lycra ja spandex ovat hyviä kankaita, koska ne kulkevat helposti, liikkuvat kanssasi ja ovat tyylikkäitä.
3. Räätälöi tarpeitasi. Muokkaa vaatteitasi, jotta ne sopisivat helposti. Jos taistelet painikkeilla, pyydä ompelaa tai räätätä ompelemaan ne paikoilleen, neulepuseroineen ja pukeutumillesi, ja lisää tarranauvoja sisäreunoihin pitämään vaatteita kiinni. Vaipat haavojen haavat lyhenevät tarpeen mukaan, jotta et laita niitä. Miehet, joilla on MS, voivat muuttaa liikuntapaikkansa kunnolliseen asentoon eikä kiinnittää pyörätuolia.
4. Valitse oikea kenkä. Saatat rakastaa kantapäätä, mutta jopa ¼ tuuman kantapää voi vaikeuttaa kääntymistä, kun sinulla on MS. Onneksi huoneistot ovat myös tyylikkäitä. Clos rakastaa cowboy-saappaita ja on löytänyt pareja, jotka ovat helppoa päästää, ottaa pois ja kävelä sisään. Jos et halua luopua suosikkiparista sandaaleista, löydä kengän korjaamo, joka voi lisätä kantapäähihnat, jotta jalat eivät pääse liukumaan, kun kävelet.
5. Hemmottele itseäsi. "Aloin saada manikyyrejä ja pedikyyrejä salongissa, koska en voinut tehdä niitä itse", Clos sanoo. "Ei ollut kyse siitä, että se olisi suuri ylläpito; minulla oli tapana tuntea itseni paremmin. En halunnut turhautua, koska en voinut maalata kynsiä omin päin. "Värjäys hiuksillasi voi myös antaa oman itsetuntonne hissin. Jos asiantuntijapalvelut ovat liian kalliita, etsi kauneuskoulu, jossa hintoja voidaan alentaa.
6. Tee ystäviä meikkiä. Jos meikki tekee sinusta tuntuu paremmalta ulkonäöltään, on askelia, joita voit tehdä yksinkertaistamaan kauneuden rutiinia ja näyttävät parhaiten. Esimerkiksi etsiä meikkiä käyttäviä applikaattoreita ja harjoja, jotka ovat helppoja käyttää. Clos valitsi pysyvän meikin, joten hänen ei tarvinnut käyttää ripsiväriä päivittäin. Hän suosittelee myös itsekarkailua, joka antaa iholle lämpimän sävyn.
7. Käytä sopeutuvia laitteita. Onko sinulla vaikeuksia säilyttää hiustenkuivaaja? Voit saada yhden leikkeen, joka kiinnitetään seinään tai jalustalla, joten sinun ei tarvitse pitää sitä. Clos haluaa käyttää hiuksiaan kiharaa sen sijaan, että taistelisi tasainen rautaa. Lisäksi voit puhua kampaajasi kanssa siitä, että saat helposti ylläpitävän leikkauksen, joka on vielä imartelevaa. Jos sinulla on näköongelmia, asenna suurennuspeili kylpyhuoneellasi tai pukeutumisalueellesi. Ja pitkäkestoinen kengännauha voi auttaa asettamaan suosikkikengät.
8. Hallitse aikaa ja energiaa. Onko sinulla eniten energiaa aamulla vai energinen yöllä? Huolehdi hoitotyöhankkeista, kuten parranajosta tai kylvystä, kun sinulla on eniten energiaa, Clos sanoo. Esimerkiksi jos sinulla on enemmän energiaa yöllä, yritä asettaa seuraavan päivän vaatteet ennen nukkumaanmenoa. Kalb ehdottaa lisäksi, että kaappeesi järjestetään vaatteilla, jotta sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa tai vaivaa etsimään kappaleita, jotka menevät yhteen.
9. Ilmaise itsesi. Liikkumisvälineiden koristelu voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, Kalb sanoo. Esimerkiksi rungon tai pyörätuolin muotoilu voi sanoa paljon sinusta ja henkilökohtaisesta tyylistäsi ja asennestasi. Lisäksi monet koirat ovat nyt saatavilla eri väreissä ja kuvioissa.
10. Pidä huolta itsestäsi. Varmista, että löydät aikaa käyttää ja syödä terveellistä ruokavaliota. "Monta vuotta sitten MS: n ihmisille kerrottiin:" Älä käytä - tarvitset vain levätä. " Se ei ole enää totta, "Kalb sanoo." Tärkein viesti tänään on se, että liikunta auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi, vähentää väsymystä ja auttaa kohottamaan mielialasi. Liikunta voi auttaa kognitioon ja jopa hidastaa taudin etenemistä. "Hän ehdottaa, että työskentelet fyysisen terapeutin tai kokeneen henkilökohtaisen kouluttajan kanssa etsimään harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tarpeisiisi ja rajoitteihisi.
11. Nukkua tiukka. Monet MS: llä ovat unihäiriöitä, kuten unettomuutta, jalkaiskouristuksia, levottomia jalkoja oireyhtymää, narkolepsia ja unihäiriöitä. MS-hoitoon käytettävät lääkkeet voivat myös pahentaa unihäiriöitä. Lääkärisi on selvitettävä unihäiriöitä ja keskusteltava hoitoon liittyvistä vaihtoehdoista. Hyvän yöunen avulla voit helpottaa monia MS: n oireita, mikä voi auttaa sinua näkemään ja tuntemaan paremmin. Kathleen Costello, RN, MS, sairaanhoitaja ja tutkimusyhdistys Baltimoreissa sijaitsevassa Johns Hopkinsin multippeliskleroosikeskuksessa, saa aikaan riittävän nukkumisen älykkään MS-listansa yläosassa. "Se on sama neuvo, jonka suosittelisin, että kuka tahansa voi auttaa näkemään ja tuntemaan parhaansa, mutta hieman keskittyneempänä liikkuvuusongelmista, joita MS: n henkilöt saattavat olla," Costello sanoo.
