Henkilökohtaisen harjoittelusuunnitelman jälkeen on yksi parhaista tavoista hallita diabetesta, mutta kaikki eivät ymmärrä, kuinka hyödyllistä se voi olla. "Harjoittelu on luultavasti vähiten käytettyä diabeteksen hoitoa", kertoo Gary Scheiner, CDE, Wynnewoodin pahoinvoinnin Diabetes Services -yrityksen omistama ja kliininen johtaja, ja American Diabetes Educators 2014 Diabetes Educator of the Year. Se on valitettavaa, hän sanoo, koska liikunta on ainutlaatuista hyötyä diabetekselle: "Aerobisen aktiivisuuden ja voimakkuuskoulutuksen yhdistelmä tuottaa parhaimmat tulokset laihtumisesta ja verensokerin hallinnasta."
Diabeteksen liikuntasuunnitelma on periaatteessa sama kuin mitä kaikkien pitäisi noudattaa: Tavoitteena vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa Jos olet ollut passiivinen tai sinulla on diabeteksen komplikaatioita, kuten hermovaurioita tai silmäongelmia, ota yhteys lääkäriisi, harjoitteluseminaariin tai sertifioituun lääkäriin diabeteksen kouluttaja, joka voi auttaa tekemään persoonallisen diabeteksen kuntoa koskevan suunnitelman, jonka avulla voit työskennellä tämän tavoitteen mukaisesti.
Diabeteksen jatkuvuusriski voi antaa sinulle vähintään 10 terveydellistä hyötyä:
1. Tehokkaampi käyttö insuliinia Kehosi voi käyttää omaa insuliinia tehokkaammin, ja avain on tehdä harjoittelusta rutiininomainen tapaus. Jos olet jo ottanut insuliinia, saatat huomata, että tarvitset vähemmän kuin harjoitteluasi ine on vakiintunut.
2. Parempi verensokeri. Jatkuva sydän-aktiivisuus voi auttaa sinua verenkiertoon pitkällä aikavälillä. Lyhyellä aikavälillä ruokailu aterioiden jälkeen voi auttaa diabetesta sairastavia insuliiniriippuvaisia ihmisiä hallitsemaan veren sokerin piikin syömisen jälkeen. "Kaikki liikunta auttaa", Scheiner sanoo. "Yritä tehdä askareita, kävellä tai jopa huijata ympärilläsi kumppaninne kanssa."
3. Laihtuminen. Tämä on tärkeä tavoite, jos olet ylipainoinen. "Yritä työskennellä päivittäin jopa 30-60 minuuttia keskivaikeaa toimintaa", Scheiner sanoo.
4. Painonhallinta Painonpudotuksen vähentäminen on haaste useimmille ihmisille, mutta liikunta voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa, pidät kaloreita ja rakennat lihaksia, joka jatkaa polttaa enemmän kaloreita ajan myötä.
5. Värinäiset lihakset Jatkuvasti harjoittelun ansiosta sinusta tulee vahvempi ja voimakkaampi. kuinka paljon kaloreita poltat, vaikka olisitkin levossa - ja se auttaa myös laihduttamisessa. Tarkoittaa kahden tai kolmen päivän resistenssikoulutusta joka viikko, sanoo Sheri Colberg-Ochs, PhD, liikuntatutkimuksen professori Vanha Dominion yliopisto Norfolkissa, Va., Ja kirjoittaja 7-vaihes diabeteksen kunto-ohjelma . Voit käyttää vastusvyöhykkeitä, vapaita painoja, painokoneet tai oman painonne lankkujen ja työntöjen osalta. suosittelee tekemään kolme erilaista harjoitusta joka 8.-10 erilaista harjoitusta joka toinen päivä. Muista vain kouluttaa samat lihakset peräkkäisinä päivinä, koska ne tarvitsevat seisokkeja istuntojen välillä.
6. Lisääntynyt energia. Johdonmukainen harjoitteluohjelma antaa sinulle enemmän energiaa ajan mittaan. Voit hyötyä tästä pienestäkin muutoksesta, tohtori Colberg-Ochs sanoo: "Nouse enemmän ja ota kävelytiedotteita päivän aikana. Tämä vain lisää kuntoa, auttaa hallitsemaan kaloreita ja lisää energiaa. "
7. Pienentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Diabetes vaurioittaa sekä suuria että pieniä verisuonia koko elimistössä, mikä johtaa monenlaisiin komplikaatioihin sekä merkittävään sydänsairauden riskiin. Diabeteksen kuntorutiinin toteuttaminen ja ylläpito voi muuttaa sitä. Journal of Diabetes Complications heinäkuussa 2013 antamassa tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavat aikuiset, jotka ovat fyysisesti aktiivisia ja joilla on myös hyvä diabeteksen hallinta, ovat lähes samanlaisia sydänsairausriskejä kuin ihmisillä, joilla ei ole diabetes.
8. Parempaa hermojen terveyttä. Veren sokerin säilyttäminen normaalilla tasolla on osoittautunut pitämästä hermovaurioita, ja johdonmukainen liikunta voi olla avainasemassa glukoositasojen hallinnassa. Itse asiassa vain kahdeksan viikon säännöllistä liikuntaa merkittävästi paransivat diabeettisen perifeerisen neuropatian henkilöiden elämänlaatua, joka julkaistiin Quality of Life Research -lehden joulukuussa 2013 julkaisemassa tutkimuksessa.
9 . Parantunut tunne- ja mielenterveys. Kroonisen sairauden, kuten diabeteksen, voi olla stressaavaa. Viha ja kieltäminen ovat yleisiä ja masennuksen riski kasvaa. "Fyysisesti aktiivinen psykologinen hyöty on ihmisen mielialan ja hyvinvoinnin tunne," Scheiner sanoo. Liikunta voi auttaa vähentämään stressiä, hallita masennusta ja antaa sinulle elämän hallinnan tunteen, mukaan lukien diabeteksesi.
10. Parempi tasapaino. Nivojen vaurioittaminen jalkoihin ja jalkoihin voi johtaa tasapainoongelmiin. Colberg-Ochs sanoo, että jos sisällytät sydänrakennuksen harjoituksia sydän- ja voimakoulutuksen yhdistelmässä, voit myös parantaa tasapainoa ja vähentää mahdollisuuksiasi putoamista.
Jos haluat kaikki nämä hyödyt, Scheiner sanoo olevan johdonmukainen diabeteksen kuntosuunnitelma. Ajattele harjoittelua päivittäisenä lääkkeenä, jonka pitää pysyä terveenä - ja jos löydät haluamasi toiminnan, se on paljon hauskempaa kuin pillerin nieleminen.
