Q: Mikä on yksi loma-ruokaa, jota diabetesta sairastavien pitäisi ehdottomasti syödä?
A: En halua keskittyä siihen, mitä sinun ei pitäisi syödä, vaan pikemminkin, mitä voi syödä. Mielestäni on tärkeää tehdä joitain päätöksiä diabeteksen hoitamisesta ennen lomia. Jos sinulla on ollut tiukka hallinnointi, aiotko jatkaa tiukkaa hallintaa tai aiot lieventää hieman?
Mitä syötävä voi riippua myös , kun syöt sitä : Vuonna Diabetes Care julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2015 todettiin, että järjestys, jossa syöt tiettyjä elintarvikkeita, voi tehdä eron. Kun tutkimukseen osallistujat syövät proteiineja ja vihanneksia ennen syömistä hiilihydraatteja, niiden glukoositasot eivät nousseet yhtä paljon kuin silloin, kun he söivät ensin hiilihydraatteja. Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Harkitse kastaneen ja vihreän syömistä ennen leivän, pastan tai muiden hiilihydraattien syömistä. Alkoholin suhteen se riippuu kuitenkin siitä, millaista ja kuinka paljon - vaikka alkoholin voi laskea verensokeri liian alhaiseksi, tietyt juomat (kuten olut tai sokeriset sekoittimet) voivat aiheuttaa verensokerin. Mitä enemmän, enemmän kuin yksi tai kaksi juomaa voi pilata ajattelunne ja vaikuttaa muihin ruokavalintoihin, joita sinä teet sinä päivänä, mikä voi myös vaikuttaa glukoosipitoisuuksiin.
Q: Jotkut ennakoivan suunnittelun avulla auttavat sinua menestymään.
A: Juhla-puolueet ovat usein täynnä high-carb -ruokia, kuten perunoita, täytteitä ja jälkiruokia, joten ne suunnittelevat vähäisen hiilen vaihtoehdot ovat hyödyllisiä. Useimmat ihmiset todella rakastavat kasvisruokia, juustoa, pähkinöitä ja salaatteja. Jos osallistut potluckiin, tuo jotain, joka toimii sinulle. Löydät muut kiitokset terveellisestä vaihtoehdosta.
Kun suunnittelet, kuinka paljon hiilihydraatteja syödä juhliin, jotkut potilaista kysyvät, onko syytä säästää kaikki päivittäiset hiilihydraatit syödä kerrallaan. Mutta syöminen suuri määrä hiilihydraatteja kerralla nostaa verensokeria.
Q: Mitkä ovat salaisuutesi osavalvontaan lomapeleissä ja aterioissa?
A: Tämä palaa suunnitteluun ja päätöksiin jo varhaisessa vaiheessa. päällä. Joillekin ihmisille, tekemällä päätös olla palanneet sekunneille, toimii. Toiset huomaavat, että levymenetelmä auttaa. Voit myös kokeilla syömistä pienemmästä levystä eikä täyttää sitä kuin vuori. Useimmat ihmiset eivät pidä tavasta, jolla he tuntevat sen jälkeen, kun he ovat ylensyöntyneitä, joten haluan muistuttaa potilaita siitä myös.
Q: Jos jollakulla on tällainen ylimääräinen auttaminen (tai kaksi!) Tai liikaa juoda, mitä sanot heille?
A: Elää ja opi. Sanon heille, että diabeteksen hoito on matka. Kysyn, mitä niiden glukoosiluvut olivat tuloksena, ja miten he tuntevat sen. Jos he eivät tunteneet hyvää siitä, miten tämä meni, keskustelemme siitä, miten tehdä asiat eri tavalla seuraavan kerran. Jos he tuntevat itsensä hyvältä ja pystyvät palaamaan reitille, niin se on heidän valintansa. Suurin huolenaihe on, kun ihmiset "lähtevät" ja eivät pääse takaisin raiteille.
Q: Millaisia muita neuvoja sinulla on pysytellä radalla diabeteksen hallintaan lomien aikana?
A: Muistutan ihmisille, että vapaapäivät ovat ei kaikki ruokaa. He aikovat koota yhteen muiden kanssa ja jakaa iloa monella tavalla. Jälleen, niin paljon on suunniteltaessa ja valmistautumassa: älä mene osapuolelle nälkäiselle, älä seiso tai istu lepopöydän vieressä. Ja suunnittele muita hauskoja aktiviteetteja - sinulla on musiikkia ja tanssia, tai pelaa pelejä, kuten liikkeet, kuten charades. Tärkeintä on vain nauttia hetkestä ja olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on.
