Sisällysluettelo:
- 1 . Aloita joka päivä suunniteltaessa rentoutua uudelleen
- 2. Arvioi jokainen tilanne
- 3. Tuo puolisosi mukanasi
- 4. Tunne liikkeesi
- 5. Älä unohda syödä
- 6. Pidä stressiä hallinnassa
- 7. Häiritse itsesi
- 8. Harjoittelun vastaukset
- 9. Opi muuttamaan menneisyytesi
- 10. Jatka tukijärjestelmääsi
Avainhousut
Kiusaus kääntyä
Huolehdi sekä mielestäsi että kehostasi päivittäin ja muistuta itseäsi siitä, mikä on vaarassa, jos uusiutuu.
Juhlapyhät on aika syödä, juoda ja olla iloinen. Mutta entä jos olet uusiutuva addikti? Kausi cocktaileja, juhlia ja hyviä aikoja voi olla kovaa liikkua.
"Juhlapäivät ovat stressaavaa aikaa, ja monet ihmiset huomaavat, että aineen käyttö on keino selviytyä stressistä", sanoo Kate Reine, lisensoitunut kliininen sosiaalityöntekijä ja sertifioitu riippuvuusneuvonantaja Denverissä.
Räjähdysmäinen perhe-aika voi myös olla emotionaalinen monille, erityisesti riippuvuudelta toipuvia, Rhine lisää. Ihmisille, joilla ei ole läheisiä perhesiteitä, yksinäisyys voi olla.
Sinun ei tarvitse alkoholia, savukkeita tai huumeita tehdä lomakausi juhlavaiseksi, mutta tarvitset tämän oppaan pysyvän puhtaana:
1 . Aloita joka päivä suunniteltaessa rentoutua uudelleen
"Alkoholisti on herättävä joka aamu ajattelemalla, miten jäädä raittiiksi tuona päivänä", sanoo Peter R. Martin, psykiatrian ja farmakologian professori ja johtaja Vanderbilt-riippuvuuskeskus Vanderbiltin psykiatrisessa sairaalassa Nashvillessä, Tennesseessä. "Kun heillä on suunnitelma, heidän pitäisi olla kunnossa loppupäivän ajan." Avain on pysytellä keskittymässä tavoitteellesi, joka on ymmärrettävää.
2. Arvioi jokainen tilanne
Aseta skenaarioita matala, keskisuuri tai suuri riski sinulle. Varhaisessa elpymisessä kannattaa viettää enemmän aikaa vähäriskisissä tilanteissa ja välttyä suuririskisiltä, Reine sanoo. Jos olet entisestään elpymässä ja joutuu keskisuuren tai suuren riskin tilanteeseen, kuten avoimen palkin osapuoli, luottaa suunnitelmaan. Saavuikaan aikaisin ja ankkuroi hieman aikaisemmin, hän ehdottaa. Aja itseäsi niin, että voit lähteä kun olet valmis.
3. Tuo puolisosi mukanasi
Ota ruokaa tai turvallista juomaa, jota nautit. Esimerkiksi, jos samppanja on suuri kiusaus uudenvuoden soiree, tuo maustettu, kuohuviiniä vettä, kun kellonaika lasketaan alas.
4. Tunne liikkeesi
Addictsin pitäisi tietää niiden laukaisevat relapsi ja miten hallita niitä, Dr. Martin sanoo. Yleisimmät laukaisimet vastaavat lyhenne HALT - kun olet nälkäinen, vihainen, yksinäinen tai väsynyt. Huolehdi itsestään henkisesti ja fyysisesti, jotta nämä laukaisevat.
5. Älä unohda syödä
Matala verensokeri voi jättää sinut ahdistuneeksi tai ärtyneeksi, Reine sanoo. Tämä puolestaan voi saada sinut tuntemaan impulsiivisia ja houkuttelevia aineita. Ole ravitseva ateria tai välipala joka kolmas tunti.
6. Pidä stressiä hallinnassa
Monet ihmiset kääntyvät alkoholiin tai laittomiin aineisiin keinona selviytyä stressistä. Joten kun stressi iskee, kestää muutaman minuutin dekompressoida ja meditoida sen sijaan. Tyhjennä ajatuksia aineen käytöstä.
RELATED: Löytää Holiday Suicide Myytti
"Vain siksi, että sinulla on ajatus ei tarkoita sitä, että sinun on toimittava siihen", Rhine sanoo. Tee myös aikaa säännölliseen liikuntaan. "Tarve juoda alkoholia tai käyttää huumeita tuntuu usein fyysiseltä", hän selittää, joten ruumiillesi jotain muuta voi tyydyttää halu.
7. Häiritse itsesi
Tuo kaveri, joka ei juo, tupakoi tai käytä huumeita auttaakseen sinua pysymään raittiissa sosiaalisissa toiminnoissa. Etsi alue riittävän kaukana baarista ja hanki keskustelu jonkun kanssa. Tarjoa isäntänne auttamiseksi, jotta pysyt varattuina pienillä tehtävillä.
8. Harjoittelun vastaukset
Jos et ole valmis jakamaan sitä, että olet vanhempien tätipelissä tai kaukainen serkussa perheesi lomaillallasi, käytä huomaamatonta strategiaa alkoholipitoisten juomien tai muiden aineiden kääntämiseksi: Luo script, jonka avulla voit hylätä rajoittamattomia tarjouksia.
9. Opi muuttamaan menneisyytesi
Siviili kestää vain noin 20 minuuttia, Reine sanoo, joten jos pysyisitte vahvoina lyhyessä ajassa, kehotuksen pitäisi kulkea. Siirry toiseen asetukseen, mietiskele tai hengitä syvään. Keskustele itseäsi toimimasta sinun kehotuksessasi, hän ehdottaa sanomalla jotain: "Todellisuus on, en voi pysähtyä yhdellä juomalla, ja voin valita jotain alkoholittomia." Muista, kuinka paljon on vaarassa jos annat himoasi.
10. Jatka tukijärjestelmääsi
Jos olet osa tukiryhmää, anna aika osallistua muutaman ylimääräisen kokouksen lomaan lomien aikana. tukiryhmän löytämisestä, alkoholin ja huumeiden riippuvuuden kansallisneuvosto tarjoaa luettelon organisaatioista, joihin voit ottaa yhteyttä. Pysy lähellä avuliaita ystäviä ja perhettä ja niitä, joita olet tavannut palautumismatkaasi aikana, ja ymmärrä, että ystäväsi, joilla on väärinkäytöksiä, saattaa olla juhlia ilman sinua tänä vuonna.
