Sisällysluettelo:
- IBS: Juo jäädä pois
- Suurien rikoksentekijöiden poistamisen jälkeen saattaa tuntua, ettei juo mitään. Ei niin. Tutustu kaikkiin juomiin peukalolistalle.
Kaasun, turvotuksen, kouristuksia ja ripulia tai ummetusta voi saada arvioida ateriasi uudelleen selvittääksesi mihin olet mennyt väärin. Mutta jos sinulla on IBS, syyllinen voi olla sinun kupillasi.
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tapahtuu, kun suoliston hermot ja lihakset muuttuvat liian herkiksi ja eivät toimi kunnolla, mikä johtaa ripulaan, ummetukseen tai molempiin.
Vaikka useimmat ihmiset, joilla ei ole IBS: tä, käyttävät kylpyhuoneen 30-60 minuuttia syömisen jälkeen, jotkut IBS: n henkilöt joutuvat paremmin ja tuntevat kipua ja saattavat olla ripulia.
Tutkimus on havainnut, että elintarvikkeiden ja juomien valinta on alhainen
Uuden-Seelannin ja Amsterdamin tutkijoiden tutkimuksessa vuonna 2013 90 henkilöä, joilla oli IBS-tauti, sai FODMAP-lääkityksen, "FODMAPs" tai fermentoituvat sokerit elintarvikkeissa, kuten fruktoosi, laktoosi, sorbitoli ja frutaanit,
Se on hyvä uutinen, mutta siksi, että korkeat FODMAP-elintarvikkeet sisältävät sokereita niin monissa juomissa - ja muita juomia, kuten kahvia, on huomattava parannus oireiden, kuten vatsakivun, bloatingin, ilmavaivatuksen ja ripulin jälkeen. ja alkoholi ovat myös con huomannut no-nos, kun sinulla on IBS - se saattaa jättää sinut miettimään, mitä voit juoda.
Hyvä uutinen? Valinnat ovat luultavasti suurempia kuin luulet.
IBS: Juo jäädä pois
Ensinnäkin harkitse juomia, jotka todennäköisesti aiheuttavat IBS-oireesi pahempaa. Yksi iso syyllinen on fruktoosia tai fruktoosia sisältävää maissisiirappia sisältävä juoma, sanoo Rebecca Solomon, RD, kliininen ravitsemuskoordinaattori kliinisen ravitsemuksen osastolle New Yorkin Mount Sinai Medical Centerissä.
Siksi jotkut IBS: n henkilöt ovat fruktoosi-intoleranssi. Journal of Clinical Gastroenterology -lehdessä julkaistussa 2008 tutkimuksessa tutkijat testasivat 80 henkilöä IBS: llä ja havaitsivat, että noin kolmannes oli fruktoosi-intoleranssi. Heille fruktoosia rajoittavat oireet.
On hyvä ajatus välttää hedelmistä valmistettuja mehuja, joilla on korkea fruktoosipitoisuus, kuten omenat, mangot, päärynät ja vesimeloni, Salomon sanoo. Se tarkoittaa myös sitä, että sinun on oltava ahkera muiden juomien, kuten teetä, mehuja ja virvoitusjuomien, tarkastamisessa korkean fruktoosi-maissisiirapin osalta. Kertoimet löytyvät tuotemerkinnöistä, koska valmistajat käyttävät sitä niin paljon.
Vältä myös sokerittomia juomia, jotka on valmistettu keinotekoisista makeutusaineista, jotka sisältävät polyoleja, koska ne tunnetaan myös aiheuttavan IBS-oireita. Näihin kuuluvat kaikki "-ol: ssa" päätyvät makeutusaineet, kuten sorbitoli, mannitoli, maltitoli ja ksylitoli samoin kuin isomaltti. Olet todennäköisesti löytänyt heidät ruokavaliovalmisteista, sokerittomista mehuista ja sokerittomista teeleistä.
Jos teet omia kasvismehuja, pidä mielessä, että sipulit ja valkosipuli pidetään IBS: n tärkeinä tekijöinä, jotain vältettävää, Solomon sanoo. Siirrä myös muitakin vihanneksia, jotka ovat korkeita FODMAP: issa, kuten sokerijuurikkaita, kaalia, fenkolia, palkokasveja, herneitä, avokadoja, kukkakaalia, sieniä ja lumi herneitä.
Kofeiinin tiedetään siirtävän suolen useimmille ihmisille , mutta vaikutus on yleensä huonompi niille, joilla on IBS. On hyvä poistaa tai rajoittaa kahvia, teetä ja muita juomia sisältävä kofeiini.
Ja enimmäkseen alkoholin, erityisesti raskas juominen, voi aiheuttaa IBS-oireita. Vuoden 2013 tutkimuksessa tutkijat vertailivat IBS: n naisten ruuansulatuskanavan oireita naisille, joilla ei ollut IBS: tä alkoholin käytön jälkeen. Kun IBS: n naisista, joilla oli yli neljä alkoholijuomaa päivässä, heillä oli todennäköisempää myös ripuli, pahoinvointi, vatsakipu ja ruoansulatushäiriöt verrattuna sellaisiin naisiin, joilla ei ollut IBS: tä. Juo
Suurien rikoksentekijöiden poistamisen jälkeen saattaa tuntua, ettei juo mitään. Ei niin. Tutustu kaikkiin juomiin peukalolistalle.
Hedelmämehut
On täysin sopiva juoda mehusta karpalasta, banaaneista, greippiistä, sitruunoista, viinirypäleistä ja ananasta, kunhan niissä ei ole maissisiirappia. Se on paras, kun mehu valmistetaan tuoreesta luomuhedelmistä ilman lisättyä sokeria, Solomon sanoo. Mutta jos haluat makeuttaa sen, valitse pieni määrä valkoista sokeria tai makeutusaineita Stevia tai Splenda, jos voit sietää niitä. (Nämä makeutusaineet herättävät IBS-oireita joillekin ihmisille, mutta ovat turvallisia useimmille, hän sanoi.) Kasvimelat.
FODMAP: ita on useita vihanneksia, jotka ovat täydellisiä juicingille. Tee maukasta mehua porkkanoita, selleriä, ruohosipulia, parsakaalia, kurkkua, inkivääriä, persiljaa, kurpitsia, pinaattia, vihreää osaa kavennuksia, tomaatteja, kesäkurpitsaa, yams, nauriit, taro, squash ja munakoiso. (Munakoiso ja squash aiheuttavat ongelmia joillekin IBS-potilaille.) Kofeiiniton kahvi, kofeiiniton tee tai heikko kofeiinia sisältävä tee.
Kahvin tai teetä ei pitäisi olla ongelma, Solomon sanoo. Yrttitee ei sisällä kofeiinia ja se on hieno valinta kuuma tai jäätynyt
Inkiväärijuomat Inkivääri-teet, lyöntejä tai oluet ovat turvallisessa luettelossa, kunhan ne eivät sisällä suuria fruktoosi-maissisiirappia, hunajaa tai muita makeutusaineita korkeassa FODMAP-luettelossa.
Maitotonta maitoa. Riisinmaito, soija maito, kauran maito ja laktoositon maito on alhainen FODMAP: issä.
Huomio kiinnittää huomiota siihen, miten kehosi reagoi eri juomiin, on tärkeintä. Jos tiedät, että jotain häiritsee sinua, ota se pois ruokavaliosta. Mutta jos voit sietää rajatulla listalla olevia juomia, kannattaa nauttia. "Minun filosofiani on nauttia niin paljon ruokia ja juomia kuin sietää", Solomon sanoi.
