Brian Trahan, pienen päivälehden kustantaja Louisianassa, on ollut paino-ongelmana, koska hän oli lapsi. Hän on kokeillut monia erilaisia ruokavaliota, mutta hänellä ei ole koskaan ollut merkittäviä painonlaskutaitoja. At 41, hän kallistui vaa'at 580 kiloa. Kun hänen elämänsä oli linjalla, hänet oli motivoitunut vakavasti menettämään painonsa. Vuonna 2007 hän liittyi My Calorie Counteriin, Everyday Healthin online-kalorilaskuriin ja lehteen, ja hänestä tuli yksi sen monista menestystarinoista.
Trahan, nyt 44, on voinut paitsi menettää 100 kiloa, mutta 192 puntaa. Kolmen viime vuoden aikana hänellä on ollut joitakin ylä- ja alamäkiä, mutta ei ole koskaan palannut yli 500 kiloa.
EH: Mikä sai sinut aloittamaan painonlaskuasi?
Trahan: Inspiraatiomme on monta lähteet. Kun 580 kiloa ja entinen urheilija, ruumiini alkoi hajota. Minulla oli ongelmia polvilleni, ja eräänä iltana radalla tapasin [työskentelevänä toimittajana] tuhosin täysin meniscusni. Kun hän käveli lääkäriään, hän katsoi minua silmiin ja sanoi: "Jos et menetä painoa nyt, kuolet ennen kuin olet 50. Nämä sanat löivät minua kasvoihin kuin moukari. 41-vuotiaana en ollut millään tavalla valmis kohtaamaan kuolemaa. Aloin ajatella kahta poikaani. Tuolloin he olivat esi-teini-ikäisiä, enkä voinut kuvitella, että he joutuisivat käsittelemään isänsä menettämistä niin varhain.
EH: Mitä ruokavalion vinkkejä ja ohjeita käytit pääset alkuun?
Trahan: Aloitin etsimällä Internetiä keinoksi laskea kaloreita ja muita ravitsemuksellisia ryhmiä. Löysin My Calorie Counterin ja aloin kirjaa - luetellen sen, mitä olin kuluttanut, joka koostui lähinnä pikaruokarista. Otin noin 4 000 - 5 000 kaloria päivässä. Se oli silmiin avaava kokemus, kun tutkitsin sitä, mitä minun olisi pitänyt ottaa ruumiini polttoaineeksi ja istuma-elämäntavoistani.
Trahan:
Kulutin 1800 kaloria päivässä ja seurasin myös rasvaa, hiilihydraatteja, sokeria, kolesterolia, proteiinia, hiilihydraatteja, ja natriumia. En ole vaihtunut tästä suunnitelmasta viimeisten kolmen vuoden aikana. Sen lisäksi, että asuttiin kosteassa subtrooppisessa ilmastossa, tiesin, että oli tärkeää hydrata myös. Joten kulutin välillä 100-140 unssia vettä päivässä. EH: Miten pysyt motivoituna?
Trahan:
Realistisesti ei ole mitään keinoa pysyä motivoituna 24/7, 365 päivää vuodessa. Se ei ole inhimillisesti mahdollista. Minulle avain on ottaa pienet voitot, juhlia lyhyesti ja jatkaa eteenpäin. Hyväksyn myös pienet tappioita, oppii heiltä, eivätkä anna heidän kasvaa suuremmaksi ongelmaksi. EH: Mikä on suurin ruoan heikkous?
Trahan:
Suurimmat heikkouteni ruoan suhteen on se, että se voi olla usein käytetty klisee, mutta painonlasku on maratonista eikä sprinttiä. Cajun-ruoanlaitto. Olen kasvanut Cajun-perheessä Etelä-Louisianassa, jossa jos se liikkuu, voit kiinni sen ja syödä sitä syvästi. Lisäksi pizza ja hampurilaiset antavat minulle ongelmia. Riippumatta ruoasta, toinen heikkous on osa-ohjausta. EH: Kuinka kauan se kesti, kunnes tulit näkemään tuloksia?
Trahan:
Koska olin niin raskasta, kun aloin aloittaa, . Menetin ensimmäiset 50 kiloa kuuden viikon kuluttua. Mitä olen myös oppinut tästä, ei ole [aina] odottamaan näitä tuloksia ja keskittymään pitkän aikavälin tavoitteiden asettamiseen lisäyksinä. EH: Mitkä ovat ruokavalion vinkit painonhallintaan?
Trahan:
Yksi suosikkiravintolistani on veden ottaminen. Tiedän, että kun olen jatkuvasti juomassa 100-140 unssia vettä, se auttaa ruokahalua hallitsemaan samalla myös auttaa pitämään kehoni puhdistettuna. Mutta todellisuudessa ei ole salaisuuksia. Kaikki on tervettä järkeä. Jos käytät enemmän kaloreita kuin sinun pitäisi, sinun täytyy käyttää ja liikkua enemmän kuin olet tottunut.
EH: Mitä teet liikuntaa varten?
Trahan:
Minun rajoitukseni [useiden polvisien leikkausten jälkeen] minun on valittava minun paikat liikunnalle. Golfin pelaaminen on minulle nautinnollinen, joka sallii minun myös päästä ulos ja liikkua. Muuten, käyttämällä taivuttavaa stepper tai polkupyörä toimii paremmin minulle kuntosalilla. Lisäksi yritän myös rakentaa polvilleni lihaksia auttamaan tätä ongelmaa. EH: Mitkä elintarvikkeet kaipaat eniten ja milloin teillä on niitä?
Trahan:
Kuten mainitsin aiemmin, Cajunin ruoanlaitto on eniten kaipaan. Missään gumbo, boudin (Cajun makkara), ranskalainen ja paistettuja monni. Kun käyn perheessäni, yritän rajoittaa näitä elintarvikkeita. Ymmärsin, että voin nauttia näistä elintarvikkeista, mutta samalla ei syödä liikaa. EH: Miksi luulet, että sinulla on tällainen painonlasku menestys?
Trahan:
Olen ollut voin menettää 100 puntaa plus, koska lähestyn sitä järkevällä mielellä. Kun olet ajatellut, että ei ole nopeaa korjausta ja että se kestää kovaa työtä ja uhraa, puolet taistelusta voitetaan. Lue lisää Everyday Health Weight Centeristä.
