Kaksi suosituimmista uudenvuoden päätöslauselmista on käyttää enemmän ja saada parempaa muotoa. Monet ihmiset alkavat tammikuussa suurina toiveina suuresta menestyksestä, mutta maaliskuusta lähtien he ovat kamppaillut päästäkseen kuntosalille ja katsomaan kodin juoksumatto kerätä pölyä. Mitä tapahtui välivuosina?
Yksinkertainen juttu nimeltä "harjoituspurkaus", todennäköisesti. "Positiivinen innostus muuttuu usein negatiiviseksi, koska yksilö unohtaa toisen menestyksen avaintekijän: maltillisuus", sanoo Erica Tuttolomondo, urheilullinen johtaja Rush-Copley Healthpleksissä Aurorassa, Ill.
kun taas monet uskovat, että nopeammin ja vaikeammin ne käyttävät sitä paremmin; Todellisuudessa tämä voi johtaa fyysiseen ja henkiseen loppuun. Ylikyllästyminen voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta, etenemistä, äärimmäistä väsymystä ja jopa toistuvaa loukkaantumista. Myös mielessä on aikaa sopeutua liikuntaan. "Monille ajatus harjoittaa joka päivä tulee työtä", sanoo Tuttolomondo. Ja niin monet ihmiset lopettavat.
Beat Exercise Burnout
"Vietä viikossa nykyisen toiminnan arviointi", kertoo Thomas A. Fox, liikuntafysiologi ja kirjoittaja Health and Weight Loss . "Katsokaa, mitä syöt ja käytät kameraa auttamaan. Sitten on helpompi tietää, mitä muuta."
Jos liikunta on uutta sinulle, aloittakaa hitaasti ja vähitellen rakentamalla kohtuulliseen rutiiniin. Aloittelijoiden tulisi pitää samaa rutiinia pari kuukautta. Aluksi huomaat fyysiset ja henkiset muutokset, kunnes lopulta kehosi mukautuu rutiiniin ja osuu tasangolla. Tässä vaiheessa on aika lisätä harjoitteluvalikoimaa erilaisten koneiden avulla tai säätää taajuutta, intensiteettiä ja käytettyä aikaa.
"Jos kuljetat ylimääräistä painoa, liikunta on vaikeampaa kuin jollekin muulle, joten ole realistinen tavoitteissasi ", lisää professori Emery of Psychology Kalifornian osavaltion yliopistossa Chicossa ja kirjailija Body Intelligence: laihtua, pidä se pois ja tuntuu hyvältä Kehosi ilman ruokavalioa!
Varmista, että pääset oikeaan ajattelutapaan. Ymmärtäkää, ettet näe tuloksia yön yli. Se kestää aikaa saada muodon. Laihtuminen tapahtuu vähitellen ajan myötä, joten älä lannistu, jos asteikko ei näytä suurta pudotusta yhden viikon työskentelyn jälkeen.
Aseta realistinen harjoittelujakso
Kaikkien tilanteiden ollessa erilaiset, American College Urheilulääketiede ja American Heart Association suosittelevat keskipitkän intensiivisen sydän, 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa (tai voimakasta sydän 20 minuuttia päivässä, kolme päivää viikossa) ja 8-10 voimaharjoittelua 8-12 toistoa kunkin harjoituksen kahdesti viikossa terveyden ylläpitämiseksi. (Painonpudotuksessa 60-90 minuutin harjoittelu päivässä saattaa olla tarpeen.) Nämä ohjeet ovat terveille aikuisille alle 65-vuotiaille.
Jos liikunta on uusi sinulle tai sinulla on olemassa oleva terveysongelma, ota yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista. "Aloittelijan tulisi aloittaa suosituksen alhaalla", sanoo Tuttolomondo. Harkitse kaksi 20 minuutin istuntoa viikossa ja pyrkivät lisäämään aikaa jokaisessa istunnossa. Vaihtoehto kahden tai kolmen erilaisen sydänkoneen välillä yhden harjoittelun aikana on hyvä keino välttää fyysistä ja henkistä väsymystä.
Helppoa ja kätevää aikaa ja paikkaa auttaa valitsemaan myös onnistunut harjoitteluohjelma. Etenemisen seuraaminen kaaviossa saattaa antaa sinulle lisää motivaatiota. "Tutkimus osoittaa, että graafinen palaute suorituskyvystämme on jopa tehokkaampaa kuin kirjallinen tai sanallinen palautetta, luultavasti siksi, että voimme nähdä parannuksemme ajan myötä", sanoo Chicagon Rooseveltin yliopiston professorina Nicole Gravina.
Tärkeintä on löytää jotain, mitä nautit. Ennen pitkää, pelätty harjoittelu voi olla jotain odottaa.
