Sisällysluettelo:
- Älä Miss This
- Noin vuosi sitten Voorhees sanoi itselleen: "Jeff, sinulla on diabetes ja sinun on parasta hoitaa sitä. "Tietäen, että ruokavalio ja liikunta auttavat, hän palasi hänen kunto-ohjelmaansa ja varovasti syömään ja alkoi irrottaa painoa uudelleen. Hän on laskenut noin 30 kiloa ja alentanut A1C-tasoa, joka mittaa verensokerin valvontaa kahden tai kolmen kuukauden aikana, korkeimmasta 11,7: sta noin 7: ään. Hän kulkee säännöllisesti ja polkupyörät pari kertaa viikossa. Kaikista urheilulajeista Voorhees ei, uinti on hänen suosikkinsa. "Rakastan olla vedessä", hän sanoo, mikä kertoo olevansa kiinnostunut Ironman-triatlonista pitkän aikavälin tavoitteeksi. Voorhees käyttää tyypin 2 diabetesta johtuen varotoimia, kun hän käyttää. "Minun pitää pitää yksinkertaisia sokereita minun kanssani, jos verensokerini laskee liian alhaiseksi", hän sanoo. Hänen on myös syödä kunnolla polttoaineen liikuntaa varten. "Yritän saada 50-60 grammaa hiilihydraatteja etukäteen", hän sanoo.
- Muista, että jopa pienet liikuntavarat voivat auttaa sinua paremmin hallitsemaan tyypin 2 diabetesta, mukaan National Institute of Diabetes ja ruoansulatuskanavan ja munuaisten sairaudet. Aloita pieni, jos tarvitset ja rakentaa siitä. American Diabetes Association suosittelee, että kaikki nousevat ja liikkuvat enemmän jokaisen päivän aikana. Tavoitteena on jakaa pitkät istunnot (yli 90 minuuttia). "Jopa pysyminen sijaan istuessa tai kävely muutaman minuutin ajan voi auttaa pitämään verensokeriasi", Wagman sanoo.
Älä Miss This
Rekisteröidy elämään
Jeff Nuffen uusi fitness-tavoite on valmistaa Ironman-triathlon - 2,4 kilometrin uinti, 112 meripeninkulman pyöräily, ja 26,2 mailin ajomatka.
Voorhees, nyt 56, on tehnyt menestyneitä urheilullisia kilpailuja. Kun hänet diagnosoitiin tyypin 2 diabeteksen kanssa, hän painoi lähes 260 kiloa ja tiesi, että irtoaminen kiloa auttaisi äärettömän paljon. Hän aloitti kävelyn, sitten juoksemisen ja juoksi maratoneja, mukaan lukien kuuluisa New York City Marathon. 11 kuukauden aikana hän pudotti 90 kiloa ja pystyi paremmin hoitamaan diabeteksen lääkkeillä, ruokavaliolla ja liikunnalla.
Voorhees pysyi 10 vuoden ajan hyvin aktiivisena. "Aktiivinen ja lääkehoito näytti toimivan todella hyvin", hän sanoo. Liikunta lisää insuliiniherkkyyttä, mikä puolestaan auttaa alentamaan verensokeria, kertoo Molly Wagman, MS, RDN, CDE, diabeteksen kouluttaja Santa Maria, Kalifornia. "Ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes, ovat resistenttejä insuliinille, joten insuliiniherkkyyden lisääminen on toivottavaa", hän sanoo.
Kun Voorhees kääntyi 50 vuoteen, kuitenkin hänen motivaationsa heikkeni ja vaikka hän vielä käytti, hänen rutiini ei ollut niin tiukka kuin oli ollut. Hän laski myös ruokansa ja alkoi painostaa takaisin. Viime vuonna hän punnitsi enemmän kuin hän teki diabeteksen diagnoosinsa aikaan. Voorhees ei myöskään enää tuntenut yhtä hyvin kuin hän oli käyttäessään voimakkaasti ja katsellen ruokaansa. "En enää tunne hyvää", hän sanoo. "Ja kun testasin verensokeriani, se olisi korkea - kuten 285."
Vastaan takaisin harjoituksissa
Noin vuosi sitten Voorhees sanoi itselleen: "Jeff, sinulla on diabetes ja sinun on parasta hoitaa sitä. "Tietäen, että ruokavalio ja liikunta auttavat, hän palasi hänen kunto-ohjelmaansa ja varovasti syömään ja alkoi irrottaa painoa uudelleen. Hän on laskenut noin 30 kiloa ja alentanut A1C-tasoa, joka mittaa verensokerin valvontaa kahden tai kolmen kuukauden aikana, korkeimmasta 11,7: sta noin 7: ään. Hän kulkee säännöllisesti ja polkupyörät pari kertaa viikossa. Kaikista urheilulajeista Voorhees ei, uinti on hänen suosikkinsa. "Rakastan olla vedessä", hän sanoo, mikä kertoo olevansa kiinnostunut Ironman-triatlonista pitkän aikavälin tavoitteeksi. Voorhees käyttää tyypin 2 diabetesta johtuen varotoimia, kun hän käyttää. "Minun pitää pitää yksinkertaisia sokereita minun kanssani, jos verensokerini laskee liian alhaiseksi", hän sanoo. Hänen on myös syödä kunnolla polttoaineen liikuntaa varten. "Yritän saada 50-60 grammaa hiilihydraatteja etukäteen", hän sanoo.
Jos sinulla on tyypin 2 diabetes ja käytät lääkkeitä, jotka aiheuttavat riskin pienestä verensokeriin, kuten insuliinista tai sulfonyyliureoista, se on hyvä ajatus tarkistaa verensokerisi liikunnan aikana, Wagman sanoo. "Voit joutua tekemään muutoksia annosteluun ja hiilihydraattien saantiin alhaisen verensokerin estämiseksi", hän sanoo.
Pysy motivoituneina liikuntaan
Voorhees tietää, että hän ei paranna tyypin 2 diabetesta, mutta hän toivoo, että liikuntaa ja laihtumista hän voi vähentää insuliinin tarpeitaan. Hänen neuvonsa muille samassa tilanteessa on päästä sopivaksi ja pysyä kunnossa. Tätä varten hän suosittelee hakemaan tukea muilta, joilla on myös tyypin 2 diabetes. Kesäkuussa 2015 hän osallistui viikon pituiseen aloitusleiriin diabetesta sairastaville Lancasterissa, Pennsylvaniassa, ja piti sitä erittäin motivoivana. "Oli hienoa, että ihmiset, joilla on samat asiat, täytyy puhua siitä, miten he hoitavat ja käsittelevät asioita."
Olet myös todennäköisemmin kiinni harjoituksen rutiinista, jos sinulla on hauskaa, joten valitse aktiviteetteja nautit, sanoo Wagman, joka on tyypin 1 diabetes ja toimii leirin Voorhees osallistui. Työskentely kumppanin kanssa lisää motivaatiota. "Vuosistanne kamppailijana ja henkilökunnan jäsenenä diabeteksen harjoitusleirissä olen huomannut, että yhteys ystävän kanssa lisää haluasi pysyä harjoitustavoitteidesi kanssa."
Muista, että jopa pienet liikuntavarat voivat auttaa sinua paremmin hallitsemaan tyypin 2 diabetesta, mukaan National Institute of Diabetes ja ruoansulatuskanavan ja munuaisten sairaudet. Aloita pieni, jos tarvitset ja rakentaa siitä. American Diabetes Association suosittelee, että kaikki nousevat ja liikkuvat enemmän jokaisen päivän aikana. Tavoitteena on jakaa pitkät istunnot (yli 90 minuuttia). "Jopa pysyminen sijaan istuessa tai kävely muutaman minuutin ajan voi auttaa pitämään verensokeriasi", Wagman sanoo.
