6 Harjoituksen tekosysteemit |

Älä Miss This

Pyöreän pöydän keskustelu: Mikä on todella elintärkeä tyypin 2 diabeteksen kanssa

Terveellisiä tapoja tyypin 2 diabetekselle

Rekisteröidy Elävät diabeteksen kanssa Uutiskirje

Kiitos rekisteröitymisestä!

Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.

On olemassa tärkeitä syitä päästä eroon sohvalta ja saada jotain liikuntaa, varsinkin jos sinulla on tyypin 2 diabetes. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua vakauttamaan verensokeriasi, vähentämään insuliiniresistenssiä, lisäämään energiaa, helpottamaan stressiä, ylläpitämään terveellistä painoa ja hallitsemaan paremmin tyypin 2 diabetesta, kuten korkeaa verenpainetta ja kolesterolia.

" käyttää vapaata lääkitystä diabeteksen parempaan hallintaan ", kertoo Lori Zanini, RD, CDE, Los Angelesissa toimiva sertifioitu diabeteskasvattaja ja Akatemian ravitsemus- ja ruokavalioakatemian kansallisen tiedotusvälineiden tiedottaja. "Kun liikut säännöllisesti, se voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi tuntien kuluttua harjoituksen jälkeen."

Mutta tuntemalla harjoituksen monet edut eivät aina helpota sohvan päättämistä ja nukkutapahtumien tekemistä ja näyttää siltä, siellä on aina tekosyy paeta liikuntaa. Mikä on sabotointi sinun ponnisteluistasi, tässä on kuusi karkeaa tekosyyttiä ja vinkkejä tyypin 2 diabeteksen liikuntaan entistä hallittavammaksi.

Harjoittelu Anteeksi # 1: "En löydä aikaa käyttää."

Sinä et on estettävä koko tunti saadakseen hyötyä liikunnasta, sanoo Jessica Crandall, RD, CDE, Denver-pohjainen sertifioitu diabetesopettaja ja kansallisen tiedotusvälineiden edustaja AND: lle. "Jopa 10 minuutin harjoitus voi auttaa."

Lyhyt mutta voimakas liikunta osoittautui suuriksi hyödyksi painonnousun torjumiseksi American Journal of Health Promotion -tapahtuman syys / lokakuussa 2013 julkaisemassa tutkimuksessa. Ota portaat työssä tai harjoittele vapaita painoja samalla kun katsot televisiota. Kävele, pidä seisomaan tai kyykkyjä työn aikana.

Harjoittelu Anteeksi # 2: "En löydä energiaa liikuntaa varten."

Korkea verensokeri voi johtaa harjoitteluun, kuten minkä tahansa tärkeän kokouksen tai tapaamisen, ja asettaa digitaalisen muistutuksen, jotta et unohda. väsymystä, Zanini sanoo, joten on ymmärrettävää, jos tunnet liian pyyhittyä töihin. Mutta puhukaa muutaman minuutin harjoitteluun, sillä se voi lisätä energiaa, Crandall sanoo. "Suurin osa ajasta haluat jatkaa", hän sanoo. "Pidä harjoituskengät autossa tai kotisi sisäänkäynnissä, joten sinun tarvitsee vain liu'uttaa kengät ja liikkua."

Harjoitus Anteeksi # 3: "Harjoitus on tylsää."

"Harjoitus on vain tylsää, jos et ole linjassa sen kanssa, mitä haluat tehdä, "Crandall sanoo. Löydä aktiviteetti, jota pidät, onko kyseessä Zumba-luokka tai salsa-tanssi. Jos jokapäiväinen kävisi tylsää, pyydä ystäväsi liittymään sinuun tai lataa uusi äänikirja tai musiikkilistan. Suunnittele myös, että sekoitat rutiiniasi hauskalla uudella harjoituksella, Crandall sanoo.

Harjoitus Anteeksi # 4: "Harjoitus tekee verensokerini epävakaaksi."

Tätä tilannetta varten Crandall ehdottaa ennaltaehkäisevää haastetta - työpalaa - hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä - verensokerin pysyessä vakaana. Tarkista verensokeri ennen harjoittelua ja jos aiot käyttää yli 30 minuuttia, tarkista se 30 minuutin välein. Ihanteelliset verensokeriarvot ennen liikuntaa ovat 120-180 mg / dl ja niiden tulee olla vähintään 100 mg / dl, jotta ne voisivat jatkaa turvallista käyttöä, Zanini sanoo. Säilytä hiilihydraatti välipala ja glukoosi-tabletit kanssasi, jos verensokerisi vähenee. Jos verensokerisi on yli 240 mg / dl, ennen kuin aloitat harjoituksen, tarkista ketonit virtsasi ja älä käytä, jos sinulla on ketoneja American Diabetes Associationin mukaan.

Harjoittelu Anteeksi # 5: "Se on liian kallista liittää kuntosali."

On paljon tapoja olla aktiivisia käyttämättä paljon rahaa. "Olen suuri fani online-harjoitteluvideoista", Zanini sanoo. "He ovat vapaita ja vaihtoehdot ovat rajattomat. Ne voivat olla suuri resurssi 10 minuutin joogarutiinille tai jopa vahvuuskoulutukseen. "Päätä ulkona päivittäin kävellä tai lenkillä, kun sää sallii tai vie vilkas kävellä lähimpään sisätiloiseen ostoskeskukseen.

Harjoitus Anteeksi # 6: "Liikunta ei ole miellyttävää minulle."

Jos olet ylipainoinen tai liikuntarajoitteinen, keskustele lääkärisi kanssa turvallisista harjoituksista nykyisten kykyjemme mukaan, Zanini sanoo. Kokeile vähän vaikutusta harjoituksia, kuten uima-tai vesi aerobic. Jos sinulla on tasapainovaikeuksia jalkojen hermovaurion takia, pidä kiinni tuoli- tai lattiapohjaisissa harjoituksissa tai käytä seinää, joka auttaa sinua tasapainottamaan. "Ei ole väliä mitä painosi on, liikkuminen ja liikunta ovat tärkeitä. Löydä kykysi ja sisällyttää tarvittaessa muutoksia. Kaikilla ei ole samaa kuntotasoa, ja on paljon liikuntavaihtoehtoja, joten löydä mitä voit tehdä sen sijaan, mitä et voi ", Crandall sanoo.