Sisällysluettelo:
Carb-pyöräily - tyypillisen alhaisen carb-kaiken ajankohtaisen ruokavalion muunnelma - on painonlasku-konsepti, joka saa vetoa. Ajatuksena on kiertää korkean carb-päivän, matalan carb-päivän ja eräissä tapauksissa ei-carb-päivinä rasvan rasittamiseen ja ylipainon menetykseen.
"Ruokavalio pakottaa kehon metaboloitumaan rasvaa ja proteiinia tuottamaan aine, jota kutsutaan ketoniksi ", kertoo bariatrinen kirurgi Joseph Colella, MD, robottiterapian johtaja Mageen naisten sairaalassa ja St. Margaretin sairaalassa Pittsburghin lääketieteellisen keskuksen yliopistossa.
Carb-pyöräily toimii?
Kent-McCann, NASM-CPT, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja ravitsemusvalmentaja Bostonissa, sanoo, että hiilidioksidin pyöräily toimii hänen puolestaan. Hän käyttää sitä säännöllisesti osana henkilökohtaista harjoittelujensä ja tietyille asiakkailleen. "Se ei ole maaginen luoti", hän varoittaa, mutta lisää, että se voi olla hyödyllistä auttamaan ihmisiä, jotka ovat hieman ylipainoisia määrittelemään lihaksia. Hän sanoo, että se ei ole yhtä tehokas ihmisille, jotka ovat liikalihavia.
"Tärkein syy siihen, miksi tällainen ruokavalio auttaa laihtua, johtuu siitä, että ihmiset saavat" rasvaa "syömättä sokeria, ei syömästä rasvaa", kertoo tohtori Colella. "Sokerin saannin vähentäminen tai vähentäminen merkittävästi voi johtaa melko nopeasti rasvaa tappioon." Sinun tyypillisesti syödä vähemmän sokeria alhaisen carb ruokavalion päivinä kuin high-carb.
On myös mahdollista, että leikkaamalla hiilihydraatteja kaksi päivää viikossa voi olla terveellisempi sinulle joillakin tavoin. Englannissa Etelä-Manchesterissa sijaitsevan Yliopistollisen sairaalan Genesis Prevention Centerin tutkijoiden pieni tutkimus on seurannut kolmen eri ruokavaliota neljän kuukauden aikana 115: llä naisella, joilla on rintasyöpäperhe. todettiin, että naiset, jotka menivät jompaankumpaan kahdesta matala-carb-ruokavaliosta kaksi päivää viikossa, menettivät enemmän painoa ja rasvaa kuin naiset, jotka seurasivat arvostettua välimerellistä ruokavaliota seitsemän päivää viikossa.
Carb-pyöräily on ollut suosittua kehonrakentajien ja muut urheilijat monta vuotta. "Gener että urheilijat aikovat ajaa korkeampia hiilihydraattien kulutuspäiviä raskaimmille harjoitteluajoilleen ja sitten laskea hiilihydraatteja päivien tai alhaisten intensiteettiharjoittelujen aikana ", sanoo Miami Pritikin Longevity Centerin ravitsemusjohtaja Gayl Canfield.
Carb-pyöräily: toimiiko se pitkällä aikavälillä?
Keskimääräinen henkilö ei pysy missään "ruokavaliossa" yli kuukauden ajan, Canfield selittää, mikä tekee hiilidioksidin pyöräilyruoan pitkästä menestyksestä hyvin.
Hiilidioksidipyöräilyn hoito on erittäin vaikeaa noudattaa jopa lyhyellä ajanjaksolla, lisää Colella, koska aluksi tuntuu olonvaihduksi ja fyysisesti heikkona. "Se aiheuttaa monia hormonaalisia ja aineenvaihdunnallisia tekijöitä, jotka pyrkivät pitämään ruumiinpainon vakaana", hän selittää ", ja tämän seurauksena tämä ruokavalio on hyvin vaikeaa."
Sekä Canfield että Colella uskovat, että carb-pyöräily ei ole paras tapa saavuttaa pitkän aikavälin painonlasku menestys. "Se ei ole tehokasta pitkällä aikavälillä," Canfield sanoo. "Mikä tärkeintä, se ei ole terveellinen korkean proteiinipitoisuuden vuoksi. ovat epäterveellisiä sydän- ja kolesterolitasoille. " Energia, vahvuus ja jopa aivovirta heikentävät myös hiilidioksidin pyöräilyruokavalion ylläpitoa. Kehosi tarvitsee tasapainoista hiilihydraatteja päivittäisiin toimintoihin ja yleiseen terveyteen. "En suosittele sitä urheilijoille, enkä suosittelen sitä yleiselle väestölle, joka etsii laihtumista ja terveellistä ruokavaliota", hän sanoo, "koska sen tehokkuutta ei ole osoitettu, ja se voi itse asiassa olla haitallista."
Colella varoittaa tuhlaamasta aikaa asettamalla toiveesi mihinkään painonpudotukseen, joka ei ole kestävä. "Kun joku jatkaa normaalia kalorirutiinia, voi olla nopea painonnousu ja siveily ylikuormitus, joten syklamaattorin on oltava varuillaan varoittaa tätä ongelmaa vastaan ", hän varoittaa." Tehokkain vaihtoehto laihtumiselle on kuluttaa laihoja proteiineja, vihanneksia ja hedelmiä ennalta suunnitellussa strategiassa, jolla hallitaan ruokahalua ja minimoidaan sinun cravings. "
TELL US: Oletko kokeillut hiilidioksidipyöräilyä? Jaa kokemuksiasi kommentteihin.
Lisää fitness, ruokavalio ja laihtuminen uutiset seuraa @ weightloss Twitterissä @EverydayHealthin toimittajilta.
