Kaikki tiedämme, että liikunta on hyväksi meille, mutta kun kohtaamme hieman ylimääräistä silmäsuojaa tai hukkaan ensimmäisenä aamulla, kuka t Valitse torkkupainike
Ei niin nopea, sano asiantuntijat.
Aiheeseen liittyvät linkit: Sleep ja paino
Morning Practice: Hyödyt
Liikunnan edut ovat ilmeisiä. Se voi tehdä kaiken vähentääkseen tiettyjen syöpätapausten, sydän- ja verisuonitautien, verenpainetaudin, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä nukkumisen parantamiseen ja masennuksen ja ahdistuksen heikkenemiseen. Terveyskeskusten hiljattain tekemän raportin mukaan vain 45 prosenttia aikuisista täyttää 30 minuutin intensiivisen aerobisen aktiivisuuden tri kertaa viikossa harjoittajan fyysisen aktiivisuuden suosituksen.
Harjoittele milloin tahansa päivä on parempi kuin ei lainkaan harjoitusta, mutta aamu-kunto-rutiinin hyödyt ovat runsaat.
"Aamuopetusta kierrättää aineenvaihduntaa ja hyppää energiaa, mikä nopeuttaa kykyä polttaa kaloreita", sanoo Amy Burleson Sullivan, PsyD, kliininen terveyspsykologi Dayton VA Medical Centerin perusterveydenhuollossa Daytonissa, Ohio. "Se saa endorfiinien virrata niin, että kun olet valmis, sinulla on suurempi vakaus, vähemmän ahdistusta, parempaa mielialaa ja keskittymiskykyä, jotka kaikki edistävät parempaa päivä", Sullivan kertoo.
Käytännössä ihmiset jotka käyttävät aamulla, ovat todennäköisemmin pysyneet rutiininomaisesti, sillä on vähemmän mahdollisuuksia saada muita velvollisuuksia päästäkseen tielle, kun päivä alkaa kiireisemmäksi. Harjoittelu illalla voi vaikeuttaa nukkua, kun taas aamuopetustajat voivat rentoutua harjoittelun loppuun saattamisen jälkeen.
Aamuopetus: Vihjeitä pysymään motivoidusti
On helppoa, jotta pysyt ajoradalla.
- Ota oikea ajattelutapa. Ymmärrä, että harjoittelu on kovaa työtä. Älä eksy, jos et näe välittömiä tuloksia. Aseta pienet tavoitteet ja muista, hidas ja vakaa voittaa kilpailun.
- Järjestä. Aseta kengät, sukat ja harjoitteluvaatteet edellisenä iltana, jotta aamu olisi mahdollisimman helppoa.
- Tee soittolista. Älä unohda iPodia, ja varmista, että siinä on useita kappaleita estääkseen ikävystymisen.
- Nouse ja loista. Liitä herätyskello huoneeseen, jotta sitä ei voi sammuttaa ilman sängystä.
- Harjoittele ystäväsi kanssa. On houkuttelevaa ohittaa harjoittelu, kun se on vain sinä, mutta jos joku odottaa sinua, sinusta tuntuu itsevarmalta, että heille annetaan.
- Hauskaa. "Tee harjoittelu nautinnolliselta, jotta et pelkää sitä", sanoo David M. Williams, apulaisprofessori Miriamin sairaalassa ja Alpert Medical School Brownin yliopistossa Providencessa, R.I.
- Muokkaa tarpeen mukaan. "Aseta itsesi menestykseen ja aikatauluttaa liikuntaa, mutta jos jotain tulee esille, olkaa valmiita joustavaksi", kertoo Boston Universityn kunto- ja virkistyskeskuksen henkilökohtainen kouluttaja ja ryhmävalmennusmies Stephanie Ramones.
Related: 10 terveellistä Aamiainen-ajatuksia
Aamuurheilu voi olla hyvä hyppäämiseen, mutta jos ristiriita syntyy, kokeile kokeilla yöllä tai lisäämällä aikaa seuraavaan istuntoon. Muista, että tärkeintä ei ole kellonaika, vaan että löydät aikaa käyttää.
Lue lisää Everyday Health Weight Center -ohjelmasta.
