Olkoon se "ei aikaa" tai "ei energiaa", olemme kaikki keksineet syitä jättää harjoittelu. Ja kun on aika harrastaa talvea, lisätään toinen tekosyy luetteloon: kylmä. Kovaa päivää, tulipalon kiharat voivat tuntua houkuttelevammalta kuin talven harjoittelu. Mutta liikunta talvella on yhtä tärkeä kuin lämpimän sään liikunta. Loppujen lopuksi ruumis ei toimi toisin, kun se on kylmä ulkona, ja kun lisäämällä kaloreita lomat ja mukavuudet, joita meillä on taipumus odottaa talvella, harjoitukset ovat erityisen tärkeitä.
"Kun kuulen tekosyitä miksi ihmiset eivät voi käyttää talvella, minun vastaukseni on: "Sinun tarvitsee vain kehosi ja voit käyttää", sanoo Suzanne Steinbaum, DO, naispääjohtaja ja sydäntautien aloite North Shore LIJ Lenox Hill Hospitalissa New York City. "Sinun tarvitsee vain saada sykkeesi ylös, joten onko se merkitse ottaa portaita toimistotalossa tai kääntyä musiikkiin ja tanssia olohuoneessasi, tee se."
Myös talviaktiviteetit ovat hyviä kehoasi ja hauskaa samaan aikaan, kuten luistelu, hiihto ja lumilautailu. Terveys- ja henkilöstötoiminta käyttää talviaikaan ja loppuvuotta kohden harjoittelua 150 minuuttia viikossa, joka nostaa sykettäsi. Tämä jakautuu 30 minuutin harjoitukseen viisi kertaa viikossa.
Ennen kuin harjoitat harjoitusta talvella, olkoon se perinteinen talviurheilu kuten ulkona tai talvella, kuten lohikäärmettä tai puun leikkaamista, ota yhteyttä lääkäriisi etenkin jos sinulla on sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine, diabetes, korkea kolesteroli tai sydänongelmia. "Lumelle, joka voi olla vaarallista, on valtava määrä energiaa, varsinkin jos joku ei ole käyttänyt aikaa", sanoo Steinbaum. "Joka talvi kuulemme ihmisistä, joilla on sydänkohtauksia, kun lunta haaksirikkoa."
Talviurheilu on helpompaa
Kun olet saanut vihreän valon liikutella ulkona talvella, tässä on joitain asioita, joita voit tehdä pysymään motivoituneina talviurheilijoille sekä nauttimaan talven toiminnasta:
Tee harjoittaa talven aikana yksinkertaista ja hauskaa. "Jos et voi kestää ajatusta mennä ulos kylmässä päästä kuntosalille tai juosta ulkona, pysy siinä", sanoo Jessica Smith, American College of Sports Medicine The Thin in 10 Weight Loss Plan. "Nauti harjoittelu DVD: stä tai käännä suosikki harjoittelujasi ja koota oman talviurheilukierron yksinkertaisiin liikkeisiin, kuten hyppyyn pistokkeita, työntöjä, istutuksia ja paljon muuta. "
Käytä hyötyä "Hiihto, luistelu, lumilautailu ja lumikenkäily ovat kaikki fantastisia kaloripolttimia ja sopivat hyvin alavartalon ja ytimen säilymiseen", Smith sanoo. "Suorita kelkkailua tai kelkkailua lasten kanssa ja voit polttaa yllättävän määrän kaloreita - noin 234 30 minuutissa." Muita nautittavaa talviaktiviteetteja, jotka polttavat kaloreita ovat taitoluistelu, jääkiekko, broomball (yhdistelmä jääkiekkoa ja jalkapalloa) laskettelu, letku ja lumi- pelissä. "Jos et tunne tarpeeksi seikkailua talviaktiviteeteihin, käy vain kävelymatkan ulkopuolella", Smith sanoo. "Kulkeminen lumen läpi ja jään ympärillä tapahtuva liikkuminen pitää sinut hälyttävänä ja läsnä talviurheilussa ja räjähtäessä kaloreita samanaikaisesti."
Pukeudu sopivasti talviaktiviteetteihin. Sinun on paljon vähemmän todennäköistä harrastaa ulkona käyttää talvella, jos jäädytät. "Käytä hattu, huivi ja käsineet lämpimään", sanoo Valerie Walkowiak, lääketieteellinen integroitu koordinaattori Loyolan yliopistokeskuksessa Maywoodissa Illassa. "On tärkeätä pitää raajasi katettuna estämään paleltumia talven aikana, erityisesti nenänne , korvat ja sormet. "Walkowiak kertoo, että ensimmäisen kerroksen pitäisi olla synteettinen materiaali, kuten polypropeeni, jotta hiki jääisi pois iholta. "Vältä puuvillaa talviurheilulle, joka pysyy kosteana ihoa vasten ja saa sinut kylmään", hän sanoo. Seuraavan kerroksen tulee olla eristetty fleece tai villa. "Ja ylimmästä kerroksestasi käytä jotain vedenpitävää, mutta hengittävää", hän ehdottaa. "Raskaat takit voivat aiheuttaa ylikuumenemisen, jos käytät kovaa."
Seuratkaa kesäharjoittelua. Talvi sää ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee muuttaa lämpimän sään liikuntaa - siirrä se vain sisään, Steinbaum sanoo. "Jos pelaat tennistä keväällä, kesällä ja syksyllä, pelata tennistä Wii: ssä talviaktiviteettina", hän sanoo. "Tai ui kesällä löytää uima-allas."
Juo runsaasti vettä. Kun liikut talvella, et voi ymmärtää, kuinka paljon vettä olet menettämässä. Mutta jopa talven toiminnan aikana, hikoilu voi aiheuttaa kuivumista, mikä johtaa lihasten väsymykseen ja heikkouteen, Walkowiak sanoo.
Polttaa kaloreita ahkera talviaktiviteetti. Jotkut talviaktiviteetit tuottavat tuottavuuden lisäksi runsaasti kaloreita, ja ne voivat kaksinkertaistaa talvikurssina. Beth Shepard, MS, joka on Yhdysvaltojen liikuntaneuvontavalmistajan kouluttaja, antaa seuraavat ehdotukset talviurheilutoiminnasta ja kaloreita, jotka he polttavat 30 minuutissa (150 kiloa kohti):
tai pinoava puu: 179 kaloria
Puun katkaiseminen tai halkaisuterät: 215 kaloria
Käsikäyttöisen lumilingon käyttö: 161 kaloria
Ripustettavat myrskyprofiilit: 179 kaloria
Lumetus: 215 kaloria
Smith tarjoaa yhden lopullinen turvallisuusehdotus: "Olitpa aiot harjoitella talvella tai muuna ajankohtana, on aina hyvä idea kertoa jollekulle, missä aiot harjoitella ja kun palaat hätätilanteessa. ”
