Yli puolet amerikkalaisista aikuisista ottaa multivitamiineja tai muita ravintolisiä US-tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Erityisesti on ollut nopea hyppäämään lisäravinteeseen huolimatta aiemmista tutkimuksista, jotka haittasivat monivitamiinien tehokkuutta syövän ja sydänsairauksien ennaltaehkäisyyn.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat löytäneet muita vitamiinivalmisteita, mukaan lukien aivokapasiteetin voimistumisen ikäänkuin.
Vaikka asiantuntijat sanovat, että ruoka on edelleen tärkein ravintoaineiden lähde, he myös sanovat, että päivittäiset ravitsemustarpeet ovat välttämättömiä pitkän aikavälin terveydelle. Ravintolisät voivat auttaa sinua täyttämään ravitsemukselliset aukot.
"Tiettyjen sairauksien ehkäisemiseksi vitamiinit eivät välttämättä ole ihmelääke", sanoo Heidi Skolnik, ravitsemusneuvonantaja ja kansallisesti tunnustettu kirjailija, toimittaja ja lehtori.
"Se sanoi, että naiset tyypillisesti ruokavalion, ja niinpä usein ravinnossa on aukkoja. Useimmat asiantuntijat, kuten minä, mieluummin suosittelevat ruokaa vitamiinien merkittävänä lähteenä, koska elin voi käyttää elintarvikkeisiin lisättyjä vitamiineja tehokkaammin kuin täydentää."
Vitamiinit naisille: mitä tarvitset
Kehomme ovat kuin hienoja autoja. Et voi laittaa säännöllistä kaasua Porscheon ja odottaa sen toimivan hyvin. Tästä syystä kannattaa harkita seuraavien ravintoaineiden lisäämistä ruokavalioon:
Kalsium.
- Kun ikäsi, luun massa laskee ja tarvitset enemmän kalsiumia osteoporoosin riskin pienentämiseksi. Tarvitset yleensä 1 000-1 500 milligrammaa kalsiumia päivässä sen mukaan, kuinka vanha olet. D-vitamiini
- Kun vanhempi menettää, menetät tämän päivittäisen tarpeen kuluttamalla maitotuotteet (mieluiten rasvaton), juomalla puhdasta appelsiinimehua, joka on vahvistettu kalsiumilla tai kalsiumlisät. kyvystä muuttaa auringonvaloa D-vitamiiniksi ja ilman D-vitamiinia kehosi ei voi käyttää kalsiumia. Myös aurinkovoidetta suojaamaan ihosyöpä tarkoittaa sulkemalla pois joitakin D-vitamiinia, jonka saisit vain olemaan auringossa. Tämän tappion kompensoimiseksi vanhemmat naiset voivat harkita multivitamiinin ottamista, joka sisältää sekä D-vitamiinia että kalsiumia. Jotta voisit ymmärtää, kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset joka päivä, pidä tätä: Lasi maitoa tuottaa noin 100 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia. Jos olet yli 50-vuotias, sinun pitäisi saada 400 IU päivässä; yli 70, tarvitset 600 IU. Rauta.
- Jos et ole vielä kuukautisia, sinun on varmistettava, että saat riittävän määrän rautaa anemian estämiseksi. "Ruoka-aineet ovat hyvä lähtökohta, mutta saatat tarvita lisäravinteita", Skolnik sanoo. Löydät rautaa lihasta, siipikarjasta, papuista, munista ja tofuista. "On tärkeätä yhdistää rautapitoiset ateriasi C-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten appelsiinimehu tai sitrushedelmät, koska C-vitamiini auttaa lisäämään raudan imeytymistä", Skolnik sanoo. Foolihappo
- Naiset, jotka ovat raskaana tai yrittävät tulla raskaaksi, tarvitsevat enemmän foolihappoa, on osoitettu, että tämä vähäinen taso on folaarinen. B-vitamiini voi johtaa synnynnäisiin vaivoihin, jotka vaikuttavat aivoihin ja selkäytimeen. Lisäaineiden lisäksi foolihappoa voi esiintyä appelsiinimehussa, papuilla ja vihreillä vihanneksilla sekä elintarvikkeissa, kuten leivissä ja jauhoissa, jotka on vahvistettu Beetakaroteeni
- Skolnik sanoo, että antioksidantit - syöväntorjunta, kuten beetakaroteenit ja C-vitamiini - auttavat suojaamaan elimistöä solujen vaurioilta. "Ruoka-aineet ovat parasta beta-karoteenille, ja ne sisältävät porkkanat, aprikoosit, papaija, cantaloupe, pumppu sukulaiset, bataatit ja mangot. "Toisin sanoen etsiä oranssinväristä, kun olet tuotannossa. B6 ja B12.
- Kuten D-vitamiinia, B12-vitamiinia ei myöskään käsitellä vanhemmilla naisilla, ja se voi olla yksi vitamiini, joka harkitsee lisämuotoa, ehkä monivitamiinin kautta. Molemmat B-vitamiinit ovat erittäin tärkeitä ikääntyessään. "B6-vitamiini auttaa punasolujen muodostumisessa ja B12-vitamiini auttaa hermosolujen ja punasolujen kehittämisessä", Skolnick sanoo. Näitä vitamiineja löytyy monenlaisista terveellisistä elintarvikkeista; ruoka-pyramidisuositusten jälkeen on hyvä tapa varmistaa, että saat riittävästi kumpaakin. Esimerkkinä Skolnick sanoo, että "saat päiväsi B12-vitamiinipitoisuuden syömällä yhden kananrinnan, yhden kovaa keitetyn munan, yhden maljan vähärasvaisen jogurtin tai yhden maitokerin ja yhden kuppi raisinherneen". Omega-3-rasvahapot.
- Nämä hapot on osoitettu toimivan luonnollisina tulehduksellisina aineina kehossa. Ne voivat myös olla tärkeitä sydämesi terveellisen säilyttämisessä. Naisen vanhenemisen myötä estrogeenipitoisuus laskee ja se lisää sydänsairauksien riskiä, Skolnik sanoo. Rasvaton kala, kuten lohi ja tonnikala, on erinomainen omega-3-rasvojen lähde, ja puhdas appelsiinimehu on usein vahvistettu omega-3: eillä. Tai, hän lisää, "Kalaöljykapseleiden ottaminen on erinomainen tapa varmistaa, että kohdistat näihin tärkeisiin rasvoihin." Vitamiinit naisille: 411 monivitamiineja
Vaikka useimmat ravitsemukselliset tarpeet voidaan saavuttaa terveen, hyvin
Kun etsit multivitamiineja, tarkista, että pullolla on USP (United States Pharmacopeia) tai DSVP (Dietary Supplement Verification Program) -merkki. organisaatiot varmistavat, että etikettien sisältöä koskevat vaatimukset ovat totta. Skolnik suosittelee myös, että tarkistat Vitamin vitamiineja käsittelevän Consumerlab.com-sivuston ennen ostosten tekemistä.
Jos olet vanhempi nainen, kysy lääkäriltä tai apteekista varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia ja vitamiineja B12 ja D monivitamiinisi eikä liikaa rautaa.
Yleisesti ottaen useimmat asiantuntijat uskovat, että monivitamiinien ottaminen on hyvä ajatus. "Selvästi kalsiumia ja D-vitamiinia me kaikki tarvitsemme lisäystä al-täydennys. Voimme vain syödä niin paljon meijeriä tai väkevöityjä ruokia päivässä. Loput, monivitamiini voi auttaa täyttämään aukkosi, joita ruokavaliosi ei tarjoa, sanoo Skolnik.
Lue lisää Everyday Health Women's Health Centeriin.
