Sisällysluettelo:
- Älä unohda tätä
- Ole varovainen yhdestä kokoon sopivasta ratkaisusta: psoriaattinen niveltulehdus voi vaihdella melko vähän ihmisestä toiseen, joten harjoittaa liikuntaa, joka vetoaa sinulle ja kuuntelee kehoasi, jotta löydettäisiin mikä toimii parhaiten. Päiväkirjan päivittäisen toiminnan ja oireiden pitäminen auttavat sinua löytämään juuri sinulle sopivat toiminnot. Schmidt-Bayautet suosittelee myös muistiinpanojen käyttöä rohkaisulle: Yksinkertainen muistutus kävellä postilaatikkoon tekee todennäköisemmästä, että tehtävä tehdään.
Älä unohda tätä
Rekisteröidy
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Yrittäkää pysyä terveenä psoriaasiarytmin kanssa voi joskus tuntua catch-22: jäykkyyden vähentämisessä kova harjoittelu voi aiheuttaa kipua ja turvotusta ja mahdollisesti saada aikaan paisumisen. "Kaikki, mitä sinun tarvitsee tehdä, on kokea kipua siitä, että olet ylipitänyt sitä kerran, ja alkaa pelätä yrittää asioita", sanoo Lisa Schmidt-Bayautet, 51, Vancouverin Washingtonin markkinointiyrityksen entinen omistaja. psoriaattinen niveltulehdus viime vuonna.
Avain on, ettet anna tämän trepidation ottaa haltuunsa, sanoo Daniel Arkfeld, lääketieteellisen lääketieteen apulaisprofessori University of Southern Kalifornian Keck School of Medicine, Los Angelesissa. "Se tapahtuu aivan liian usein psoriaasin niveltulehduksen ihmisten keskuudessa", hän sanoo. "Ne ovat jäykkiä ja he lopettavat työskentelyn, ja sitten heistä tulee voimakkaampia."
Psoriasis and Psoriatic Arthritis Alliance suosittelee, että käytät päivittäin, jos sinulla on psoriaattinen niveltulehdus ja varmista, että liikuteltava nivelet liikutetaan mahdollisimman laajalla liikkeellä . Mutta jos työskentely kuntosalilla on liian pelottava - tai vain tylsiä - on olemassa monia muita luovia tapoja pysyä aktiivisina ja saada tästä johtuvat fyysiset ja henkiset hyödyt. Aloita jollakin näistä:
1. Tee kotiin harjoitusvyöhyke.
Kuntosalit tarjoavat erilaisia, mutta näkyvä psoriaasi voi tehdä jonkun uhkaavan jotain ihmistä. Schmidt-Bayautet on ratkaissut tämän esteen luomalla toimintaystävällisen ympäristön kotonaan. Yksi hänen suosikki koskettaa on vastus nauha, että hän aina jättää draped yli tuoli. Hän käyttää sitä nopeisiin stretch-istuntoihin, jotka suoritetaan omalla tahdillaan ja mukavuussyillä. Hyvinä päivinä hän myös astuu ylös ja alas portaitaan pitkin.
2. Nauha ylös ja käydä kävelylle.
Kävely on vähävaikutteinen harjoitus, joka voi vahvistaa lihaksia ja ravistaa niveliä. Lisäetuna on se, että auringonvalotus voi auttaa parantamaan psoriasiksen ulkonäköä, psoriaasin niveltulehdukseen usein liittyvää ihon tilaa. Muutamia yksinkertaisia apuvälineitä voi auttaa sinua: National Psoriasis Foundation (NPF) suosittelee kengänliittimien, tyynyjen tai kantapään kenkien käyttöä nälänhätä- ja kantapäähän. Athletic-nauha, joka on kääritty suoraan nivelten ja jänteiden ympärille, voi myös auttaa. "Jos sinulla on tulehtuneita jänteitä, nauhoittaminen voi aiheuttaa jännitystä jännestä tai nivelestä", kertoo John Fitzgerald, MD, Kalifornian yliopiston reumatologian johtaja, Los Angelesissa. Fysioterapeutti voi näyttää tapetointimenetelmät, jotka saattavat toimia parhaiten.
3. Vapaaehtoistyö.
Vapaaehtoistyö voi tehdä paljon hyvää sinulle ja muille. Britannian tieteellisen julkaisijan BioMed Centralin julkaisussa BMC Public Health, joka julkaisi elokuussa 2013 julkaistun tutkimuksen, vapaaehtoistyö voi vähentää masennusta ja parantaa elämää tyytyväisyyttä ja yleistä hyvinvointia. Schmidt-Bayautet vapaaehtoiset NPF: n kanssa ja on hyötynyt tyydyttävistä palkkioista. "Se on olemassa ja keskittyminen muihin on erittäin myönteinen asia", hän sanoo, "ja sosiaalinen näkökohta auttaa." Schmidt-Bayautet on kuitenkin varovainen, kun hänellä on realistisia odotuksia siitä, kuinka paljon työtä hän voi tehdä ja minkä tyyppistä. Hän on havainnut, että toistuvien liikkeiden, kuten täyttökuorien, tehtävät tehtävät jäävät parhaiten muille. Mene uimaan.
Cardio-harjoitukset voivat auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon - tärkeä näkökohta psoriaattisen artriitin kanssa. "Painon lisääminen on yksi pahimmista tekijöistä, joilla nivelrikko voi tehdä", sanoo tohtori Fitzgerald, "koska se lisää stressiä niveliin." Uima tarjoaa yhden kahden harjoittelun: lihasten rakentaminen ja sydänsairaus, molemmat jotka auttavat sinua polttamaan kaloreita. Jos olisit uimari, ennen kuin kehititte psoriaattista niveltulehdusta, älä mene täysi höyry edelliseen harjoitteluun - aloita vähitellen ja rakenna kestävyyttä huolellisesti. On myös parasta työskennellä lämpimässä altaassa, koska kylmä vesi voi saada lihakset sopimaan, mikä aiheuttaa kipua.
5. Venytä suihkussa.
Vaikka et voi upota lämmin uima-allas, paahteinen suihku voi auttaa rentoutumaan lihastasi ja lievittää kipua, turvotusta ja yhteishäiriöitä. Liotus lämpimään veteen voi myös auttaa sinua rentoutumaan henkisesti. Schmidt-Bayautet kertoo hyödyntävänsä lämpimän suihkun tuntea hyvää voimaa tekemällä lempeitä venytyksiä, kun hän pesee. Venytys voi vähentää jäykkyyttä ja auttaa ylläpitämään nivelen liikkumista. Psoriaattisen niveltulehduksen omaavien tulee pyrkiä venyttämään vähintään viisi kertaa viikossa, mutta mieluiten joka päivä. Ja koska suurin osa meistä suihkuttaa säännöllisesti, tämä voi olla kätevä tapa sovittaa venytyksiä päivään. Varmista, että varusteesi suihkuttaa liukumaton matto tai kädensijat.
6. Tutki sisempi kokkiasi.
Uusien reseptien kokeilu antaa sinulle mahdollisuuden tuntea enemmän tilaa hallitsevaksi ja lisää liikkumista päiväsi. Koska psoriaasiartriitti on tulehduksellinen sairaus, monet ihmiset ovat sitä mieltä, että anti-inflammatorisen ruokavalion seurauksena niiden oireet voimistuvat. NPF suosittelee välttämään tulehdusta lisääviä elintarvikkeita - mukaan lukien rasvaiset punaiset lihat, maitotuotteet, jalostetut elintarvikkeet, puhdistetut sokerit ja yrttivihannekset, kuten perunat, tomaatit ja paprikat. Voit myös yrittää lisätä tulehduksellisia elintarvikkeita ruokavaliosi, kuten kylmän veden kaloihin, pähkinöihin, oliiviöljyyn ja värikkäisiin tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin.
Vaikka tutkimus ei ole vahvistanut, että anti-inflammatorisilla ruokavaliolla on Merkittävä vaikutus tulehdukseen, Fitzgerald sanoo, että tällaiset ruokavaliot ovat yleensä terveitä ja siksi vähintäänkin kannattavia.
7. Vietä aikaa muiden ihmisten kanssa, joilla on psoriaasiartriitti.
Psoriaattinen niveltulehdus vaikuttaa ihmisiin eri tavoin, joten jos vietät aikaa muiden ihmisten kanssa, voit oppia erilaisista tavoista selviytyä fyysisistä ja emotionaalisista haasteista.
Toronton yliopistosta vuonna 2012 tehty tutkimus totesi, että ihmiset, jotka joko elävät tulehduksellisen niveltulehduksen tai tietävän jonkun kanssa ehtoa, uskovat, että vertaistuen ohjelmat voivat helpottaa eroa potilaiden tarpeiden ja terveydenhuollon tarjoajien välillä. Ihmiset, joilla on niveltulehdus, sanoivat, että vertaisryhmät jakavat käytännön tietoja ja antoivat tilaisuuden toisilleen rakentaa itsetuntoaan ja rauhoittaa diagnooseja huolimatta.
Mutta psoriaattinen niveltulehdus nipistetään usein nivelreuman kanssa tohtori Arkfeldin mukaan. tuki ja neuvot voivat joskus olla haaste. Schmidt-Bayautet on voinut luoda oman psoriaattisen niveltulehduksen tukiverkon vapaaehtoistyönsä kautta NPF: n kanssa. Hänen ympyrän puhuu ja tekstejä joka tunti, kysyy kysymyksiä, tarjoaa tietoa ja yhdistää. "Sanoisin, että nämä upeat ystävät, psoriaattiset ystävät, ovat elämä minulle", hän sanoo. Yhteisön, joka liittyy nimenomaan psykoottiseen niveltulehdukseen, Schmidt-Bayautetilla on myös ystäviä, jotka ymmärtävät, jos hän ei voi pitää suunnitelmia karkean päivän tai kiihtymisen takia.
Miten löytää parhaat aktiviteetit sinulle
Ole varovainen yhdestä kokoon sopivasta ratkaisusta: psoriaattinen niveltulehdus voi vaihdella melko vähän ihmisestä toiseen, joten harjoittaa liikuntaa, joka vetoaa sinulle ja kuuntelee kehoasi, jotta löydettäisiin mikä toimii parhaiten. Päiväkirjan päivittäisen toiminnan ja oireiden pitäminen auttavat sinua löytämään juuri sinulle sopivat toiminnot. Schmidt-Bayautet suosittelee myös muistiinpanojen käyttöä rohkaisulle: Yksinkertainen muistutus kävellä postilaatikkoon tekee todennäköisemmästä, että tehtävä tehdään.
Riippumatta siitä, mitä toimintoja valitset auttamaan käsittelemään psoriaattisten fyysisten ja emotionaalisten oireiden niveltulehdus, on tärkeää aloittaa vahva perusta sairauden hallinnassa. "Suuri tavoite", sanoo Arkfeld, "on hallita tautia, jotta voit ylläpitää toimintaa."
