Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Stressi on kova kaikille - mutta koska se saattaa myös aiheuttaa tulehdusta, se voi olla erityisen
Vaikka asiantuntijat eivät ole täsmälleen sama kuin prosessi toimii, "tiedetään, että psykologinen stressi voi muuttaa immuunivastetta", sanoo Neha Bhanusali, reumatologian apulaisprofessori. University of Central Florida Medical School Orlando. "Ja on näyttöä siitä, että epänormaali vastaus stressiin voi vaikuttaa kroonisten autoimmuunisairauksien kehittymiseen", hän sanoo.
Stressi voi myös vaikuttaa sekä ahdistukseen että masennukseen, kertoo tohtori Bhanusali - kaksi ehtoa, jotka voivat olla jopa jotka ovat yleisempiä psoriaasiartriitissa kuin psoriasiksessa, julkaisussa The Journal of Rheumatology julkaistu huhtikuussa 2014.
Miten säilyttää stressitasosi
Terveiden rentoutumismahdollisuuksien löytäminen paitsi parantaa mielenterveyttä, mutta Se voi myös parantaa oireita psoriaattisen niveltulehduksen hoitoon. Tässä on viisi stressittömää strategiaa:
Harjoitus . Liikkuvuus ei ole vain hyvä nivelten ja lihasten kannalta, se myös auttaa lieventämään stressiä vapauttamalla mielialaa lisääviä hormoneja. Mary Alvord, psykologi Rockville, Marylandissa, jolla on asiantuntemusta stressinhallinnasta ja joustavuudesta sekä Relaxation and Wellness Techniquesin yhteistyön tekijä: Mind-Body Connection -yhteisön hallinta, self-help-CD.
t h ave mennä yhteinen möhkäys aikavälillä, sanoo Alvord.
Ole ennakoiva. Älä ajattele itseäsi psoriaasiartriitin uhreiksi: "Tunne kuin uhri johtaa tunteita avuttomuuteen ja toivottomuuteen ," hän sanoo. Sen sijaan keskitytään elämäsi näkökohtiin, joita voit hallita, ja laita sitten suunnitelma siitä, kuinka sisällyttää ne useampaan aikatauluun. Esimerkiksi jos joogaa venyttää, auttaa lieventämään niveltymistä, suunnittelet jotain lounastaukon aikana. Bonus: Suunnitelma voi vain vapauttaa ahdistusta, Alvord sanoo.
Tee unesta ensisijainen merkitys. Laadukas nukkuvuus antaa sinulle mahdollisuuden ajatella entistä tarkemmin ja parantaa mielentilaanne, Alvord sanoo. Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia yötä kohden National Sleep Foundation -sertifikaatin mukaan.
Hae tukea. "Ihmiset, jotka ovat kimmoisimpia osaavat kysyä apua ja puolustaa itseään", Alvord sanoo. Joten älä eristäytykää muista - laiha perheen ja ystävien kanssa ja harkitse liittymistä tukiryhmään. Ei vain nämä ryhmät tuovat ihmisiä yhteen, mutta he voivat myös puuttua asioihin (ajattele: seksuaaliterveysongelmia), joita et ehkä tunne mukavaksi kasvattaakseen omiaan, hän sanoo.
Opi rentoutumaan. Seuraavassa on useita jotka voivat toimia sinulle, kuten:
- Visualisointi. Ota itsesi mielenterveyteen. Sulje silmäsi ja kuljeta mieli haluamaasi paikkaan. Kuvittele itseäsi rannalla, ehkä. Tunne hiekka varpaiden välissä, haju suola-ilmasta ja näe aallot kaatumaan rantaviivaan.
- Rauhallinen hengitys. Opettele hengittää vatsan läpi rinnan sijaan voi rauhoittaa sinua, kun tunnet paniikkiasi . Käytä hoitamalla yksi sieraimen sormella ja syvällä hengityksellä suolistasi, sanoo Alvord.
- Progressiivinen lihasten rentoutuminen Tämä on todella tärkeää niveltulehduksille ja kivunlievitykselle yleensä, Alvord sanoo. Tässä tekniikassa jännität ja sitten rentoudut lihasryhmiä yksitellen. Kiedota esimerkiksi nyrkkeesi ja huomaa, miten se tuntuu. Sitten hitaasti rentoudu. "Monet ihmiset tuntevat viileä tunne tai lämmin tunne, ja se auttaa löysää lihaksia", hän sanoo. Siirrä sitten toiseen lihasryhmään ja toista harjoitukset. "Opit, missä kuljetat jännitystä kehossasi", lisää Alvord.
