Yhdysvalloissa yli 6 miljoonaa miestä ja 12 miljoonaa naista kokee masennusta kansallisen mielenterveysinstituutin (NIH) mukaan. Mutta joka kuuluu tähän ryhmään, ja päivittäiset kamppailut, joita he kohtaavat usein, eivät ole selkeitä ulkopuolisille.
"Jos joku katseli elämääni, he luulevat elävän unelmani. Mutta masennuksen vuoksi minun on paljon vaikeampaa tehdä tavallisia asioita ", kertoo 43-vuotias runoilija Charles Bivona, joka asuu Morris Countyssä New Jerseyssä. Hänet diagnosoitiin ensimmäisen kerran 19-vuotiaalla vakavalla masennuksella, ja hän on kamppaillut ja poistunut kunnosta kahden ja puolen vuosikymmenen ajan.
Bivona sanoo, että hän on ollut todella hyvässä paikassa viime vuosina, mutta hän on edelleen jatkuvasti varoituksen merkiksi masennuksen toistumisesta. "Kaikki nämä näkymättömät esteet ovat, jotka vaikeuttavat minua vain laittaa jalat lattialle aamulla ja pukeutua."
Päiväkirja, jossa on suuri masennus
Masennuksen hoitoon kuuluu tyypillisesti lääkitys , talkterapia tai molemmat, Bivona ottaa säännöllisesti lääkkeitä ja näkee terapeutinsa kahdesti viikossa, ja hän on myös tietoinen siitä, miten tietyt elämäntavat vaikuttavat häneen, kuten ruokavalioon, ulkoiluun ja aikatauluun, joka toimii hänelle. näet päiväkirjan merkinnät näihin päiväkirjoihin:
9 am: Herää tunne ahdistuneesta tehtäväluettelostani. Tällä hetkellä ei ole mitään merkittävää, vain muutamia tehtäviä talon ympärillä ja jotain muokkausta, mutta silti tuntuu hämmentyneeltä, otan ahdistuslääkkeitän ja valmistelen aamiaisen kumppanini ja minulle, tänään teen länsimaisia omeletteja punaisella ja vihreällä paprikalla, teen kaiken ruoanlaittoon. mielialani ja pitää minut keskittyneenä, rakastan oreganan tuoksuja, b härkä, valkosipuli ja sipuli. Heillä on voimakas vaikutus minuun niin pitkälle kuin mielialani menee.
9:30 a.m.: Aamiaisen jälkeen luin paperin. Nämä asiat saattavat tuntua niin tavallisilta ihmisiltä, jotka eivät ole masentuneita, mutta minulle ne ponnistelevat suuresti ja olen ylpeä saavuttaessani niitä.
10 am: Minulla on joitain jooga poseja matolla keskittyä päiväksi ja sitten joitakin asioita ja hankkeita ympäri taloa. Minulle on paljon motivaatiota tehdä jooga, vaikka tiedän, että se on hyväksi minulle ja tekee minut paremmaksi.
11:30: Käyn kävelylle lohkon ympärille auringonvalolle ja tuoreelle ilmaa. Yritän kävellä useita kertoja päivässä pitämään pääni selkeänä ja suoraisena. Minusta tuntuu paljon paremmalta heti sen jälkeen.
12.00: << 1 Tulkaa toimistooni ja aloita vastaus sähköpostiin ja runouteen. Vietän suurimman osan päiväni verkostoitumisesta, jotta julkaisijat lukevat työni ja toivottavasti julkaisevat sen. En ole 9-5 henkilöä ja tuntuu paremmalta, kun teen oman aikatauluni. 13:30:
Tauko lounaalle kumppanin kanssa. 14:30:
Palaa työhön muutama tunti. Käynnistä valohoito laatikko, koska varjostetut kulmat kotonani häiritsevät minua. Nopeasti kävelen lohkon ympärillä taukoa kohden. 5:15 pm: << 1 Anna kuntosalille jotain nopeaa sydäntä. Tarkoitin mennä aikaisemmin viikolla, mutta sain työnsä kiinni. Minusta tuntuu paljon paremmalta, kun liikutan, mutta jotain pääsee siihen, että minulle tehdään asioita, jotka tekevät minusta paremman.
7:30 p.:: 1999 : - Syötä päivällinen - kanafilee, jossa on paksu oranssi porkkana. Rakastan kaikkea paljon värejä ja paljon makua mausteista. 9:00 pm: << 1 Palaa toimistoon noin keskiyöhön asti. Valoa jotain laventeli-suitsuketta pitämään ahdistusta pois.
12 a.m.: Leessä, lukemalla sarjakuvia. Tänään on Batman. Nämä aina nostavat mielialaa. Annoin itseni olla lapsi taas. Lopulta nukahti noin kolmekymmentä
Elämän oppitunteja, jotka jakautuvat masennuksesta Bivona on oppinut paljon menestyksestä ja masennuksesta yli 25 viime vuoden aikana. Tässä on hänen go-to strategioita:
Etsi joku, joka "saa" sinut. Hyvän suhteen seitsemän vuoden ajan Bivona sanoo kumppaninsa olevan hänen paras ystävänsä ja luottamuksensa. "Hän on ainoa henkilö, joka voi puhua minulle, kun olen masentunut, ja hän on todella onnistunut luokittelemaan vihjeitä, jotka saattavat olla masennustilanteessa", hän sanoo. "Jos hän kertoo minulle, että on aika soittaa lääkäriin, kuuntelen." Sinun tukihenkilösi ei tarvitse olla romanttinen kumppani - perheenjäsen tai läheinen ystävä voi täyttää tämän roolin.
Tunne varoitusmerkit.
Henkilökohtaiset oireet masennuksesta ovat erilaiset kaikille, mutta kiinnittäkää huomiota varhaisiin varoituksiin ja soita lääkärillesi, jotta näet, mitä voit tehdä estääkseen toistumisen, Bivona sanoo. Mahdollisia varoittavia masennusongelmia voivat olla NIH: n mukaan toivottomuuden, levottomuuden tai ärtyneisyyden tunne, kiinnostuksen menettäminen asioissa, jotka olivat kerran miellyttävää, vähän energiaa, keskittymisvaikeuksia, nukkumisongelmia ja ruokahalun muutoksia. "Joskus et näe niitä itsestänne", Bivona sanoo, "ja siksi sinun on luotettava rakkaaseen."
Ole omaa cheerleader. "Anna itsellesi käsi, kun teet kaikki asiat jotka tuntuvat niin tavallisilta ihmisiltä, jotka eivät ole masentuneita, kuten vain nousta sängystä ", hän sanoo.
Valehtele, kunnes tunnet sen. " Ihmiset, jotka eivät ole masentuneita, eivät todennäköisesti mene nukkumaan paalulla likaisista astioista pesualtaan ", hän sanoo. "He hioavat hampaitaan, he parrantavat ja leikovat parveaan". Se voi vaatia työtä, mutta Bivona tekee kaikki urakat ja itsekuljetukset, joita ei-masentuneita ihmisiä päivittäin. "Sinun täytyy pukeutua joka aamu ja pakottaa itsesi tee nämä asiat ", hän sanoo.
