Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Rekisteröidy elämäänmme
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Ovatko hyvinvointisi usein takakaiuttasi kiireiseen elämäntapaanne? Tiedä tämä: Kun olet insuliinihoidossa tyypin 2 diabetekselle, ruokavalio, liikunta ja muut terveet elämäntavat ovat yhtä tärkeitä kuin yleinen hoitosuunnitelma.
"Lifestyle on tärkeä osa diabetesta sairastaville, "Sanoo Gregory Dodell, MD, yksityisen käytännön endokrinologi ja avustava kliininen professori lääketieteessä, endokrinologiassa, diabeteksessa ja luusairaudessa New Yorkin Mount Sinai Health System -järjestelmässä. "Diabeteksen diagnoosin saaminen voi olla kuin uuden kokopäiväisen työn hyväksyminen," hän lisää.
Aloitatko insuliinihoitoa vai muokkaatko nykyistä rutiiniasi, noudata näitä ohjeita diabeetikoiden optimoimiseksi hoitosuunnitelma:
Testaa verensokerisi säännöllisesti. Ihanteellinen verensokerisi (sokerin) taso ottaa huomioon eri tekijät, kuten ikäsi, vuorokaudenajan, suunnitellun toiminnan ja tyypin diabeteksen, Dodell sanoo. Verensokerin testaus auttaa sinua selvittämään oikean määrän insuliinia. Se antaa myös tietoa siitä, miten ruokavalio, liikunta, stressi, sairaus ja muut elämäsi asiat saattavat nostaa tai alentaa verensokeria. Tee lääkärisi kanssa hyvää päivittäistä aikataulua, jolla voit testata verensokeritasosi, ja ajoittaisit säännöllisesti ruokapäiväkirjasi (seuranta / päiväkirjat) yhdessä saadaksesi suosituksia asioista, joita haluat päivittää tai muuttaa.
Tiedä missä pistää "Insuliini imeytyy eri nopeuksilla injektiokohdasta riippuen, joten on tärkeää käyttää samaa ruumiinosaa päivittäisiin injektioihin - mutta kiertää sivustoja tässä ruumiinosassa", sanoo MD David Bradley, apulaispäällikkö professori jakautumisesta endokrinologian, diabeteksen ja aineenvaihduntaa Ohio State University Wexner Medical Center Columbus. "Yleensä insuliinia voidaan injektoida yläosaan, yläosaan, vatsan ja pakaraan, jolloin imeytyminen on nopeinta vatsassa, sitten käsivarret, reisit ja pakarat." Varmista, että valitset paikan pistää insuliinia, joka on vähintään sormen leveys pois viimeisestä pistospaikasta, jotta vältetään lipohypertrofian alueiden luominen - kertyneen rasvan ja arpeutumisen kudokset, jotka vaikuttavat insuliinin imeytymiseen.
Syö diabetestistä ruokavalio. ylläpitää terveellistä painoa ja estää muita diabetesta sairastavia sairauksia, kuten sydänsairauksia, terveen diabeteksen ruokavalio auttaa sinua hallitsemaan tilanne. Mitä syöt, varsinkin hiilihydraatteina (hiilihydraatteja), voi vaikuttaa merkittävästi verensokeriin American Diabetes Associationin (ADA) mukaan. Hiilihydraatit hajoavat sokereihin, niin levittävät niitä, joita syövät päivän aikana. Tasaa myös jokainen ateria vähärasvaisen proteiinin ja terveellisen rasvan kanssa. Jos olet määrittänyt ruoka-annoksen, toimi lääkärisi kanssa annoksen kanssa ruoan kanssa.
Seuraavassa on muutamia muita hyödyllisiä vinkkejä diabeetikoille sopivan ruokavalion maksimoimiseksi: Valitse täysjyväleipä, kuten täysjyväleipä pasta, ruskea riisi ja quinoa jalostettujen jyvien sijasta. Valitse bataatit yli valkoisia perunoita. Lue elintarvikekirjeet huolellisesti, jotta löydät sokerin, joka piiloutuu elintarvikkeissa, kuten korkean fruktoosi-maissisiirapin jalostetuissa elintarvikkeissa. Lopuksi, muistakaa annosvalvonta ja palvele koot. Diabeteksen kouluttaja tai rekisteröity ruokavalio voi auttaa sinua oppimaan terveellisen ruokavalion perusteet ja jopa räätälöi diabeteksen ruokavalion tarpeidesi mukaan.
Pidä kiinni insuliinin aikataulusta. Insuliiniannoksen ohittaminen tai unohdustaminen ei ole pieni asia, kun sinulla on diabetes. Se voi johtaa ADA: n mukaan korkeampaan kuin tavanomaiseen verensokerin lukemiseen.
Pysy hydratoituna. Riittävien nesteiden saanti on tärkeä estää väsymys sekä sekavuus, joka voi johtaa kehosi elimistöön. että olet nälkäinen ja rohkaise tarpeetonta syömistä. Kohonnut verensokeri voi myös johtaa sokerin erittymiseen virtsaan ja aiheuttaa kuivumista, Bradley sanoo.
Harjoittelu. Ajattele aloittaaksesi harjoituksen ja saat harjoituksen vapaaksi lääkkeeksi, kertoo Joanne Rinker, RD, sertifioitu diabeteksen kouluttaja sekä koulutuksen ja teknisen avun johtaja Center for Healthy North Carolinassa. "Harjoitus auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä, jolloin verenkierrossa oleva sokeri voidaan vetää soluihin, joissa sitä voidaan käyttää polttoaineeseen eikä poistua munuaisten kautta", hän sanoo. "Maltillinen intensiteettiharjoittelu voi lisätä glukoosin saantia vähintään 40 prosentilla." Ja sinun ei tarvitse juosta maratonia saadaksesi etuja; harvoin vaikuttavat aerobiset harjoitukset, kuten nopea kävely ja voimaharjoittelu ovat hyviä lähtöpaikkoja. Mitä enemmän: Harjoittelu hyödyttää myös sydäntäsi, auttaa menettämään ja pitämään painonsa ja viemään ääneen nukkumaan ja paremmalle mielialalle.
Ole valmis. Jos hallitset tyypin 2 diabetesta insuliinilla tai muulla glukoosilla -Lukentava lääkitys, sinun pitäisi tietää alhainen verensokeri (hypoglykemia) oireita. Saatat tuntea hiki, hämmentynyt ja nälkä. Suorita nopeasti vaikuttava sokeri - kuten glukoosipakkaus tai neljänneslasi hedelmämehua - ottamaan heti, jos verensokerisi laskee, suosittelee Dodellia.
Pidä yhteyttä lääkäriisi. Noin kolmasosaa diabetesta sairastavista ihmisistä epäonnistuu, mutta pidä pieni annos pienenä, joten älä liioittele sitä ja nosta verensokeria loppupäivällä. ottamaan insuliiniansa määrätyllä tavalla, mikä voi johtaa pitkäaikaisiin komplikaatioihin, kuten sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen ja hermovaurioon, American Diabetes Educators Associationin mukaan. "Pysy säännöllisessä yhteydessä lääkärisi kanssa, varsinkin jos olet uusi insuliinihoito, pidä hänet tietoisena terveydellisistä muutoksista tai tarvittavista lääkitysmuutoksista ja varmista, että insuliinin annostelumenetelmää tehdään oikein , "Rinker sanoo.
Lisää raportointi Andrea Peirce
