Kun asut diabetesta, tasapainoinen verensokeri voi olla vaikeasti saavutettavissa. Sinun tuntuu siltä, että olet aina taistellut korkeista verensokereista (hyperglykemia) tai pelkää alhaisia tasoja (hypoglykemia) ja koskaan kykenemättä koskaan osumaan ihanteelliseen määrään, kun testat kotona.
"Tavoitteet ovat tärkeitä pitkän aikavälin hyvin - mutta ei aina ole mahdollista, että jokainen on tiukasti valvotulla tasolla ", sanoo David Bleich, apulaisprofessori ja endokrinologian osaston johtaja Rutgers New Jersey Medical Schoolissa Newarkissa.
testaamalla omalla kotonaan lääkärisi käyttää HbA1C-testiä, joka näyttää keskimääräisen verensokerintatason useita kuukausia. Vaikka ihanteellinen valikoima onkin, lääkäri arvioi tulokset oman terveytesi tarpeiden mukaan. Vaikka jotkut ihmiset pystyvät saavuttamaan esimerkiksi 6-7 HbA1c: n, toisten puolesta 8: n ja 9: n välinen tavoite voi olla realistisempi.
Tämä ei tarkoita, että voit löysätä, mutta et sinun on otettava itsesi tehtäväksi, jos työskentelet kovasti ja puuttuu alhaisin alue terveelliseen verensokeriin. Jos sinulla on vaikeuksia päästä lääkärisi asettamiin tavoitteisiin, kokeile näitä ohjeita paremman verensokerin säätelyyn:
1. Laske hiilihydraatteja
Ymmärtäminen kuinka paljon hiilihydraatteja sopii aterioilla ja pikkupurtajilla, miten kehosi reagoi hiilihydraaseihin ja miten insuliinihoidon vaatimusten laskeminen on avainasemassa menestyvässä verensokerin hallinnassa, sanoo MD Timothy Graham endokrinologi ja apulaisprofessori, biokemia ja ravitsemus Utahissa Salt Lake Cityssä ja sen diabeteksen ja sydänsairauksien ehkäisyohjelman johtajana. "Ihmiset, jotka pystyvät tekemään kaiken, jolla on parempi verensokeri." Keskustele lääkärisi kanssa ymmärtämään, kuinka monta hiilihydraattia sinun pitäisi syödä päivittäin.
2. Yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa
Rekisteröityneiden ruokavalioaineiden (RD), sertifioitu diabeteksenopettajien (CDE) tai diabeteshoitoryhmällä varustetun ammattitaitoinen ammattilainen antaa sinulle mahdollisuuden oppia ruokavaliota, liikuntaa, insuliinia, ja verensokeri. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua luomaan ruokavaliota, joka täyttää kaikki tavoitteet, joihin voi kuulua laihtuminen ja sydänsairauksien riskitekijöiden vähentäminen.
3. Lue Food Labels
Kun ymmärrät carb-laskemisen, siirry yksi askel eteenpäin ja oppia selvittämään, mitä ruoka on syönyt. Tämä on tärkeää, Dr. Bleich sanoo, koska monilla elintarvikkeilla saattaa olla sama hiilihydraattipitoisuus annosta kohden, mutta eroja muissa ravintoaineissa, kuten kuidussa, joka voi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti verensokeritaso saattaa nousta. Esimerkiksi kokorakeinen, kuitupitoinen pasta vaikuttaa vähemmän kuin valkoisen pasta.
4. Tarkista verensokerisi säännöllisesti
Myös heikosti säädellyllä diabeteksella kärsivät henkilöt voivat parantaa verensokerin valvontaa suunnitellulla suunnitelmalla verensokerin itsetarkkailulle, helmikuussa 2011 Diabetes Care -lehden numerossa julkaistun tutkimuksen mukaan. Säilytä tulokset ja jakaa ne lääkärisi kanssa joka kerta, jotta saat paremman käsityksen siitä, miten kehosi reagoi ruoan, insuliinin, liikunnan ja muiden elämäntapojen näkökohtiin.
5. Ymmärtäkää insuliinityyppejä
Insuliinia on neljä perustavaa tyyppiä, jotka voivat auttaa pitämään verensokerisi tasossa: pitkä, väli-, lyhyt- ja nopeasti vaikuttava insuliini. Pitkävaikutteinen insuliini voidaan ottaa kerran tai kahdesti päivässä ja auttaa tasapainottamaan verensokeria päivällä ja yöllä. Nopeasti toimiva insuliini otetaan juuri ennen ateriaa verensokeritason säätelemiseksi ateriatilassa. Tämän tyyppinen insuliini voidaan annostella hiilihydraattien perusteella annetulla aterian yhteydessä. Lyhyt- ja välifunktionaalinen insuliini on myöhempi, ja jatkaa työskentelyä pidempään kuin nopean vaikutuksen omaava insuliini, mutta niillä on lyhyempi kesto kuin pitkävaikutteisella insuliinilla. Kysy lääkäriltäsi, jos jokin tällaisista insuliinista tai niiden yhdistelmä voi auttaa sinua. Sitten varmista, että opit täsmälleen miten erityinen insuliinihoito toimii.
6. Harjoitus
Yli kaksi ja puoli tuntia harjoittelua viikossa, jossa yhdistyy voimakkuus ja aerobinen liikunta, johtaa verensokerin vähenemiseen ajan mittaan toukokuun 2011 numerossa American Medical Association -lehti. Bleich varoittaa, että verensokeritasosi on tarkistettava ennen liikuntaa ja sen jälkeen hypoglykemian estämiseksi. Jos käytät voimakkaasti tai pitkään aikaan, kokeile noin 30 minuutin kuluttua työskentelystä.
7. Get Enough Sleep
Liian liikaa tai liian vähän nukkua vaikeuttaa verensokerin hallintaa Diabetes Care -tuotteen maaliskuussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan. Seitsemän tuntia unta yötä on verenkierron hallitsemiseksi. Jos et saa tarpeeksi unta tai nukkumaan liikaa, nämä tottumukset voivat auttaa:
- Mene sänkyyn ja herää samaan aikaan joka päivä
- Tee huoneesi viileä ja pimeä
- Luo rentouttava nukkumaanmeno rituaali
- Sammuta televisio, tietokone ja muut näytöt ennen nukkumaanmenoa
- Vältä alkoholia, kofeiinia ja nikotiinia yöllä
- Varaa nukkumaan ja sukupuoleen
Voit myös puhua lääkärillesi muilla tavoilla paremmin nukkumaan.
8. Hallitse stressiä
"Mikä tahansa stressi, joka aktivoi adrenaliinijärjestelmän, nostaa verensokeria", Bleich varoittaa. Sinun paras panos on oppia stressin vähennystekniikoita, jotka voivat vaihdella meditaatiosta ja syvästä hengityksestä tehtävien siirtämiseen ja ajanhallinnan parantamiseen. Jotkut muut verensokerihallintastrategiasi, kuten tarpeeksi liikunta ja nukkuminen, voivat myös auttaa stressin hallinnassa.
