Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Rekisteröidy Psoriasis-uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Psoriaattinen niveltulehdus on ominaista niveltulehdus, turvotus ja jäykkyys - jotka kaikki aiheuttavat taustalla olevan tulehduksen on olon tunnusmerkki. "Psoriaattinen niveltulehdus liittyy hyperaktiiviseen immuunijärjestelmään, joka aiheuttaa tulehdusta kehossa", kertoo Waseem Mir, reumatologi Lenox Hill Hospitalissa New Yorkissa.
Vaikka lääkäri voi määrätä lääkkeitä tulehduksen hallitsemiseksi, askeleita, joita voit ottaa rauhoitettujen nivelten rauhoittamiseksi. Yksi älykäs vaihe: Säädä ruokavaliosi mukaan anti-inflammatoriset mausteet ateriasi kanssa. Varmista vain keskustella ensin lääkärisi kanssa - kaikkia yrttejä ja mausteita ei ole turvallinen kaikille, ja jotkut voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeesi kanssa.
Lääkärisi kanssa tässä on joitain parhaita mausteita, jotka sisällytetään ruokavalioosi :
1. Kurkuma
Kurkuma saa kirkkaan keltaisen värinsä kasvitieteellisestä kurkumiinista, jonka tutkijat uskovat olevan vastuussa sen tulehdusta aiheuttavista ominaisuuksista, kertoo Columbian Ohio State Universityn kliinisen kliinisen ravitsemusterapeutin Ashley Harrisin RD, LD.
Voit ostaa tuoretta kurkumaista juurta, mutta se on yleisesti käytetty kuivattuna ja jauhettuna, Harris sanoo.
"Suosittelen, että tämä mauste, jota perinteisesti käytetään curryissä, toimii vähentämällä tiettyjen entsyymien tasoja kehossa, joka aiheuttaa tulehdusta. käytät kohtalaista määrää - jopa 1-2 rkl päivässä - yhdistettynä pieneen määrään mustapippuria imeytymisen lisäämiseksi melko johdonmukaisesti ", Harris sanoo. Hän suosittelee lisäämällä sitä pihvejä, kastikkeita, marinadeja, kastikkeita, keittoja, smoothiejä ja mehuja. Tai kokeile ripottele munakokkelia, paistettua vihreää tai riisiä.
2. Chili Pepper
Paprikat saavat lämpöä kapsaisiinista muodostetusta yhdisteestä, joka "toimii helpottamaan kipua rohkaisemalla kehoa vapauttamaan hyväntuulisia endorfiineja, kun se osuu kieleen", kertoo Alison Massey, RD, LDN, CDE. Dietiansihteeri ja diabeteksenopettajan johtaja Mercy Medical Centerissä Baltimore. Chili-pippuri on mausteinen lisä liha- ja äyriäisruokiin, hän sanoo. Se on myös hienoa polttoleipää, keittoja, sidoksia ja marinadeja varten.
Tulehduksen torjumiseksi suositeltua chili-pippuria ei ole, mutta lämpimämpi pippuri, sitä enemmän kapsaisiinia se sisältää. Kuitenkin, mennä helposti: "Kuluttaminen liikaa kapsaisiini voi olla haitallista, joten kuuntele kehoa ja yritä sisällyttää pienet mausteet ruokalajeistasi joka päivä, koska se on siedetty", Harris sanoo. Voit myös kokeilla paikallista kapsaisiinia kivunlievitykseen: Kun iholle levitetään, kapsaisiini voi tilapäisesti vähentää aineen P, kemikaalia, jolla on merkitys niveltulehduskipu ja tulehdus.
3. Kynsit
"Kynsilakka on yksi tehokkaimmista tavallisista yrtteistä ja mausteista mausteikkunoissasi", kertoo René Ficek, RD, LDN, CDE, ravitsemusterapeutti Seattlen Suttonin Healthy Eating Chicagossa. National Institutes of Healthin mukaan kynsikat sisältävät kemikaaleja, jotka voivat auttaa helpottamaan tulehdusta ja kipua. Ficek ehdottaa seuraavia strategioita:
- Lisää kaksi tai neljä kokonaista kynsiä karkeaseen keittoon tai vatsalle, jolla on sekä terveyttä että hyvää makua.
- Käytä useita kokonappeja, jotka täyttävät sekä makua että ravintoa kuumaan juomaan. Muista ottaa pois ennen kuin juotat.
- Kun teet smoothie, sekoita kahteen kokonaiseen kynsistä tulehduksen vastaisten vaikutusten lisäämiseksi. Inkivääri
Juuri, jolla on energisoiva tuoksu, inkivääriä on käytetty koko historian ajan erilaisten sairauksien, kuten pahoinvoinnin, astman, diabeteksen ja kipujen, hoidossa. "Viime aikoina tiedemiehet ovat alkaneet tarkastella sen erityisiä etuja niveltulehduksen lievittämiseksi niveltulehdukseen liittyvillä nivelillä", Harris sanoo. Kuten psoriasista niveltulehdus, nivelreuma on autoimmuunisairaus, jolle on ominaista kivulias tulehdus.
"Tutkimukset ovat osoittaneet, että inkivääriin on useita fytokemikaaleja, jotka näyttävät estävän tulehduksellisten yhdisteiden muodostumista elimistössä", Harris lisää. Inkivääri ja kurkuma yhdistelmällä voi vähentää tulehdusta huhtikuussa 2013 julkaistussa laboratoriotutkimuksessa International Journal of Reumatic Diseases -työryhmässä.
Voit sisällyttää inkivääriin psoriaasiartriitin ruokavaliota useilla maukkailla tavoilla: "Käyttö se on marinadi lihaa, siipikarjaa tai kalaa tai lisää se keittoon, sekoita paistua tai leivonnaisia ", Harris sanoo.
Tarvitaan täsmällinen määrä psoriatrian niveltulehduksen helpottamiseksi. "Kuten mausteen, noin 2 teelusikastetta päivässä jauheessa tai tuoreen juuren nupissa pitäisi olla turvallisia ja tarjota terveydellisiä hyötyjä", Harris sanoo.
5. Selleri Seed
Antiikin hindu ayurvedinen korjaustoimenpide niveltulehdukseen, tuoksuvat selleri siemenet tulevat selleri kasvien kukkia. "annan potilaille selleri siemeniä, jolla on anti-inflammatoriset vaikutukset," Dr. Mir sanoo. lisää maistetta munakoisoa, täytettä, kalaa ja perunoita varten ja suosittelee 250 - 500 milligrammaa selleriemääriä 2-3 kertaa päivässä.
