Sisällysluettelo:
Kohokohdat
- WNYC: n "Clock Your Sleep" -hankkeessa osallistui yli 4500 ihmistä, jotka seurasivat lähes 42 000 yötä nukkumassa.
- 95% amerikkalaisista myöntää elektronisen laitteen käytön ennen nukkumaanmenoa
- ihmisille, jotka ovat päättäneet asua kaupungissa, joka ei koskaan Nukkuu, me varmasti valittaa siitä paljon. Mikä tahansa syy - ei ole tarpeeksi aikaa päivässä, painajaisia, rakennustyöntekijöitä, joilla on jackhammers kello 6, kumppanit kuorsaavat kuten harmaakarhuja, jotka työskentelevät myöhään - me rakastamme syyttämään unen puutetta.
New Yorkissa unettomuus on melkein ylpeyden lähde - se tarkoittaa, että olet hiekka, kova ja tärkeä. Se kasvattaa uskollisuutesi Real New Yorkeriksi, joka ei huuda Twinkie-kokoisten torakoiden näkökulmasta eikä $ 20 cocktaileja.
"On olemassa syy siihen, miksi ihmiset elävät New Yorkissa, eikö?" sanoi Manoush Zomorodi, New Yorkin julkisen radioaseman WNYC: n show New Tech City. "He pitävät asioista kiireisiksi ja aktiivisiksi."
Mutta emme välttämättä ole niin nukkumattomia kuin ajattelemme. Huhtikuussa WNYC käynnisti Clock Your Sleep -projektin. Yli 4500 ihmistä seurasi nukkumistaan kuukaudessa, kirjaa lähes 42 000 yötä zzzs heidän joukossaan. Tuloksista ei ole mitään huutoa: osallistujilla oli keskimäärin seitsemän tuntia unta viikonloppuisin ja seitsemän ja puoli tuntia viikonloppuisin. Vertaa tätä 40 prosenttiin valtakunnallisista ihmisistä, jotka ovat saaneet alle seitsemän tuntia yöpymisvuodesta vuoden 2013 Gallup-kyselyn mukaan ja New Yorkin menot menettävät jonkin verran hiekkaa.
Miksi luulemme, että emme saa tarpeeksi
"Luulen, että kyseessä on [uni] laatu, ja on vaikeaa saada laatua paikasta, jossa kaikkialla on valoa, ja siellä on kaikenlaista kohinaa ja kaiken aikaa on olemassa asioita", sanoi Zomorodi, joka on myös johtaja "Digital Detox" kaksi osaa Clock Your Sleep projektista.
RELATED: 10 vihjeitä herätä aamulla
Kuten unettomuus, olen perehtynyt, mitä raunioita rauhallinen nukkua. asioita, jotka olen lisännyt tai poistanut lepotilasta, on pitkä. Koska olen tehnyt oman nukkuskokeilun aiemmin tänä vuonna, olen työskennellyt sisäisen kellon korjaamiseksi nukkumalla vain kun olen väsynyt. minua sitomaan toinen kardinaalisen nukkua syntinen: käytän kannettavaa tietokonetta ja älypuhelinta siihen hetkeen asti, kun nukahtaa.
Elektronisista laitteista peräisin oleva sininen valo häiritsee melatoniinipitoisuuttamme, joka on yksi tärkeimmistä hormoneista säännöllisen syklin ylläpitämiseen.
Seuraava vaihe: Digitaalinen detox
Yhdeksänkymmentäviisi prosenttia amerikkalaisista, jotka tutkittiin vuoden 2011 National Sleep Foundation -työstutkimuksessa, pääsi käyttämään jonkinlainen sähköinen laite ennen nukkumaanmenoa. Koska monet huoneet eri puolilla maata näyttävät pienoisilta Times Squaresilta yöllä, kun kaikki televisiot, tabletit, älypuhelimet, tietokoneet ja muu elektroniikka loistavat kirkkaasti, on todennäköistä, että monet meistä sabotoivat nukkua vain siksi, ettemme kieltäytyisi irti yhdestä tunnista "
" Voisimme makaa oikeassa paikassa oikeaan aikaan, mutta tämä ei tarkoita sitä, että teemme oikeaa työtä ", Zomorodi sanoi.
Siksi kahdelle viikkoa, Zomorodin ja hänen tiiminsä jäsenet ojaivat elektroniikkansa ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa sekä pitääkseen kaikki laitteet ulos makuuhuoneesta.
Monet ihmiset, Zomorodit ja minä mukana, paniikin ajattelemattomasta makuuhuoneesta.
"He ovat kuin," Kuuntele, menen kuntosalille, en enää juo enää, en tupakoi. Anna vain yksi varapuheenjohtaja. Anna minun olla näytökseni! "" Zomorodi sanoi. "Se todistaa, että olemme riippuvaisia."
RELATED: Miksi amerikkalaiset nukkuvat tarpeeksi?
Yli 25 prosenttia Clock Your Sleep -työryhmästä, jotka vastasivat unetustottumuksiinsa, sanovat nukkevan älypuhelimensa vieressä tai niiden sängyssä. En haluaisi syödä sokeria kuin ei ole älypuhelin ulottuvilla keskellä yötä. Mitä jos saan tärkeän sähköpostin tai tekstin? Entä jos heränen loistavalla idealla, jonka minun on lisättävä Evernote? Mikä tärkeintä, miten herätä? Aivan kuten Zomorodin ja lukemattomien muidenkin, käytän puhelimeni hälytykseksi.
Zomorodi uskoo myös iPadin myöhäisillan käyttöä lukemalla artikkeleita työhön, ja hän suurelta osin pitää mobiiliteknologiaa kykynä toimia toimivaa äitiä . Hän voi järjestää aikataulunsa lapsilleen tarpeiden mukaan ja tehdä töitä sen jälkeen, kun he menevät nukkumaan, joten edellä mainitut laitteet yöllä kahden viikon ajan tulevat olemaan haaste.
"Poikani syntyi samana vuonna kuin iPhone , joten en todellakaan anna sille paljon luottoa, jotta voin jatkaa uraa ", hän sanoi. "Rakastan kokeilla uusia asioita - hakkeroimalla elämäni niin sanoakseni - niin olen aina peli sellaisista asioista kuin [Clock Your Sleep], mutta olen myös todella huolissani siitä, että olen asettanut elämäni on tehokasta. "
RELATED: Pitkäaikaisen unihäiriön terveysriskit
Haluaisin sanoa, että käytän puhelimessa tärkeitä juttuja keskellä yötä kuten Zomorodi. Mutta suurimman osan ajasta minun unettomuus ei johda mitään tuottavaa. Esimerkiksi muutama yötä sitten klo 3 huomasin, että olin käpristynyt puhelimessani ja lukenut artikkelin japanilaisen kondomiyhtiön törkeästä uudesta mainoskampanjasta. Ei ole mitään tekosyytä tähän.
Joten allekirjoitan digitaalisen Detox-tiimin, ja olen innoissani (ja pelkäsin) jokaisesta irrallisesta minuutista. Minun täytyy luottaa todelliseen kirjaan, jossa on todellisia sivuja, jotta voisin nukkua, laittaa uudet paristot herätyskelloon ja toivoa, etten yritä nukkua. Tuo pimeyteen.
Ei ole väliä missä olet maassa, voit osallistua Clock Your Sleep -projektiin. Digital Detox -ryhmän lisäksi voit liittyä myös WNYC: n "Vice Squad" -yhtiöön, jota johtaa Brooke Gladstone ja PJ Vogt On the Media, ja sitoutuvat harjoittamaan kolme kertaa viikossa ja poistamaan kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin neljä tuntia lepotilasta; tai päästä "Rock Your Routine" -ryhmään, jota johtaa Takeway-isäntä John Hockenberry, joka suunnittelee siirtymätyöntekijöitä, jotka sitoutuvat menemään nukkumaan ja herättämään samanaikaisesti riippumatta siitä, mikä viikonpäivä on. Osallistujien tulee liittyä tiimiin keskipäivällä ET maanantaina 12. toukokuuta.
