Sisällysluettelo:
Useimmat meistä eivät ajattele työpöydämme työpaikkoja terveydelle vaarallisiksi. Mutta kun sinulla on niveltulehdus, yleisin nivelkipu, joka istuu tuntien päähän voi lisätä kipua ja jäykkyyttä koko kehossa - selästä, olkapäistä ja kädestä lonkat, polvet ja jalat.
" haastetta jollekulle nivelrikko, joka on istumaton työ on jäykkyys, joka tapahtuu inaktiviteetti ", sanoo Peter G. Deziel, PT, lääketieteen varajohtaja Atlanta Concentra Medical. "Koska työpiste vaatii usein pitkiä istuntoja, tämä voi johtaa lisääntyneeseen jäykkyyden ja kipua."
Yksi kova asia niveltulehduksesta on se, että se voi iskeä keskiaikaan, mikä on edelleen monien ennätyksellinen työaika. Työskentely pois työstä ei ole useimmille ihmisille vaihtoehto, varsinkin nykyisessä taloudellisessa ilmapiirissä.
Osteoartriittien helpotus työpöydällä
Onneksi on monia askeleita, joita voit ryhtyä niveltulehduksen lievittämiseen tai sen pitämiseen
- Harkitse lämpöä Tutkijat havaitsivat, että kun polven osteoartriitin henkilöt käyttivät lämpöterapiaa 20 minuutin ajan joka toinen päivä, he vähensivät tuskansa ja vammansa
- Nousu ja venytys Koska nivelkipu ja jäykkyys voivat usein parantua liikkumisen myötä, taukoja venyttää ja liikkua työpäivänne aikana.
- Tee työasema ergonomisesti oikein. Tuolinkorkeuden tulisi antaa sinun jalkasi lepää lattialle ja lattiaan.
Käytä harjoitteluasi mukaan lukien aerobinen hoito, voimakkuus ja venytys päivittäiseen rutiiniasi. polvet ovat vain kaksi tuumaa (tai kolme sormea) pois istuimelta. Jos mahdollista, säädä istuinta hieman eteenpäin ja aseta selkänoja seuraamaan selkäsi luonnollisia käyriä.
Käsinojien tulisi luoda kulmakappale 90 asteen kulmasta, olkapäistä kädet näppäimistöön. Kun kirjoitat, kädet kelluvat yli näppäimistö ja ei ole minkäänlaista ranteen lepoa. Hiiren pitäisi olla lähellä. Älä käytä ranteen levyä hiirelle, koska sen on osoitettu lisäävän rintaneula-oireyhtymää.
- Säädä lopuksi monitorin korkeus. Koko näytön pitää istua silmien alapuolella. Ajattele silmäluomen tai ripustuksen käyttämistä.
- "Basalenivelen rintakehän niveltulehdusta voidaan auttaa istuimella erityisesti ihmisille, jotka käyttävät paljon tietokoneita", kertoo Robert G. Marx, MD, ortopedisen kirurgian professori ja kansanterveys New Yorkin Weill Cornell Medical Collegeissa. "Polviholkki voi myös auttaa polven nivelrikkoa sairastaville ihmisille." Käytä suuria niveleitä, kun mahdollista.
- Pieniä liitoksia voi kohdistaa hieman vähemmän stressiä, jos käytät suurempia liitoksia tiettyihin tehtäviin. Yksi esimerkki on nosto tai työntäminen esineen kämmenten sijasta sormien sijasta. Ole tietoinen koko kehosta.
- Yritä ylläpitää sopivaa painoa ja käyttää hyvässä asennossa koko päivän. Vie reppu pussiin ja pidä paketit lähelle. Pyydä pomoa tai henkilöstöosastoa tarvittaessa apua.
"Osteoartriittihoidolla tulisi välttää pysyä yhdessä paikassa pitkään ja tehdä enemmän työtä seisot kun tulehdus on aktiivinen ", sanoo Deziel. "Koska oireet ovat yleensä pahemmat aamulla, voi olla hyödyllistä viivästyttää työtä, kunnes aamu-oireet vähenevät."
