Hip pain on hyvin yleinen raskauden sivuvaikutus, varsinkin kun vauva kasvaa viimeisen kolmanneksen aikana. Joillekin naisille se voi olla vähäinen ärsytys, mutta muille se voi johtaa unihäiriöihin ja häiritä päivittäisiä toimintoja.
Hip Pain in Raskaus: Syyt
Useat tekijät vaikuttavat lonkan kipuun raskauden aikana. Ensisijainen syyllinen on relaksaani, hormoni, joka auttaa antamaan legamenttisi lantion alueella joustavuutta, jota he tarvitsevat syntymäprosessille, kertoo fysioterapeutti Amy Humphrey, kehonrakentaja Body Dynamics, Inc.:ssä Arlingtonissa, Va., Ja tiedottaja
Muut syyt lonkan kipua raskauden aikana ovat:
- Painon nousu
- Lihas venytys 18. ja 24. viikon välillä, kun vauva (ja vatsa) kasvaa
- Kasvaava kohtu painamalla hermostasi, mikä aiheuttaa kipua, joka saattaa vaikuttaa myös reisiin (jota usein kutsutaan iskiaksi)
- Nukkumaan yksinomaan sinun puolellasi, eikä selkäsi tai vatsaasi
Joillekin naisille kipu lonkan ja lantion voi vakavasti häiritä heidän kykyään saada tarpeeksi nukkua, ja se voi lisätä stressiä ja epämukavuutta päivän aikana. "Heräsin koko yön, koska lonkan ja reiden tuska oli niin huono", muistelee kahden Kerry Adlerin äitiä.
Adler sanoo, että toisen raskauden aikana hän sijoitti pitkään runko-tyynyyn, jotta hän pystyi nostamaan yhden jalan hieman kun hän nukkui hänen puoleltaan. Jopa tuolla muutoksella hänen täytyi herättää ja vaihtaa puolia koko yön. Hänen raskautensa loppuessa Adler nukkui miehensä lepotilassa, joka antoi hänelle entistä paremman käsityksen hänen kehonsa sijainnista.
Humphrey, jolla oli myös lonkakipu jossakin raskaudestaan, sanoo käyttävänsä tyynyjä tukemaan. Saatat myös joutua harkitsemaan, onko patjasi liian kova - pehmentää sitä edullisella "muna-crate" -vaatekankaalla tai sijoittaa uuteen patjaan, jos sinulla on siihen varaa.
Hip Pain in Pregnancy: Oikeuskeinot
On joitain yksinkertaisia toimenpiteitä, joita voit tehdä lonkan kipua vastaan:
- Vahvistusharjoitukset. "Kaikki vahvistusharjoitukset olisivat hyviä", Humphrey sanoo korostaen, että on tärkeää vahvistaa reiden ja rungon lihaksia työnteon taakka, joka auttaa sinua pysymään ja liikuttamaan.
- Vesiurheilu. Raskaudesi loppuun saakka saatat joutua pysymään jalkojesi varassa - liikaa kävely voi vaikeuttaa lonkan kipua, Humphrey sanoo. Koska raskaana oleville naisille on suositeltavaa saada sopiva harjoittelu, tämä voi olla hyvä aika kokeilla uintia, mikä voi helpottaa rasitusta lonkkojen ja nivelten suhteen.
- Iliac brace. Kun olet ylös ja päin, harkitse yllään laihtosulku tai raskausvyö, joka tukee selkäsi ja keskikohtia. "Yksi, jolla on ylimääräinen bändi vatsaan, voi myös lievittää joitain stressiä, joka tapahtuu lonkanne läpi", Humphrey sanoo. Kysy lääkäriltäsi suositella tuotemerkki, joka saattaa olla sinulle sopiva.
Onneksi raskauden aiheuttama lonkka ei kestä ikuisesti - useimmille naisille se poistuu, kun vauva syntyy.
