Sinun immuunijärjestelmän tehtävänä on torjua aktiivisesti infektioita ja sairauksia, jotta pysyt terveenä. Mutta kun vanhempi, immuunijärjestelmäsi muuttuu, mikä tekee vaikeammaksi torjua kylmää tai torjua influenssan, National Institute of Aging mukaan. Tämä tarkoittaa sitä, että ikäsi sairastut useammin. Se tarkoittaa myös sitä, että tiettyjen tartuntojen rokotteet saattavat olla hieman vähemmän tehokkaita.
"Tiedämme, että immuunisolujen määrä pysyy yleensä saman verran kuin ikäisimme, mutta miten he työskentelevät ovat vähemmän tehokkaita", kertoo MD Carmel Dyer, professori McGovernin UTHealthin McGovernin lääkärikoulun geriatrisen ja palliatiivisen lääketieteen laitoksessa sekä Houstonin ikääntymisen UTHealth-konsortion johtajana. "Olet todennäköisempää saada infektioita iänän."
Kuitenkin, kun tiedät, mitä toimenpiteitä voit ryhtyä suojaamaan tai edes parantaa immuunijärjestelmääsi, voit parantaa mahdollisuuksiasi pysyä terveinä ikääntyessään. Terveiden valintojen tekeminen päivittäin ja koko muuttuvana vuodenaikana voi auttaa. Aloita näillä kuudella vaihteella:
1. Ryhdy rokotetuiksi. Vain koska rokotteet saattavat olla hieman vähemmän tehokkaita kuin ikäsi, ei tarkoita sitä, ettei sinun pitäisi saada niitä. Taudinvalvonta- ja ennaltaehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat seuraavia rokotteita:
- vuotuinen influenssarokote "Vanhemmilla aikuisilla on taipumus tuottaa hieman pienempi vasta-ainevastaus flunssankkeeseen", kertoo David Watts, geriatrian professori Wisconsinin yliopistossa Madisonissa. CDC arvioi kuitenkin, että 60 prosenttia vuosittain flunssaan liittyvistä sairauksista kotoisin olevista sairauksista on yli 65-vuotiaita. Vuosittain tapahtuva flunssaehkäisy voi vähentää riskiä sairaalaan.
- Keuhkokuume. Kun saavut 65, kaksi pneumokokin suositellaan rokotteita: PCV13 (pneumokokki konjugaattirokote) ja PPSV23 (pneumokokkipolysakkaridirokote).
- Zoster-rokotetta. Jos sinulla oli kananpoikia, virus, joka aiheutti sen, saattaa olla nukkumassa sinun ääressäsi. elin. Jos se tulee takaisin, voit saada vyöruusuja - tuskallinen ihottuma, joka voi johtaa pitkäaikaiseen hermokipuun. Zoster-rokote voi auttaa estämään vyöruusu. CDC suosittelee, että kaikki yli 60-vuotiaat saavat zoster-rokotteen - olipa sinulla aiemmin ollut vyöruusu tai ei - edellyttäen, että olet tarpeeksi terveellinen tekemään niin.
- Tdap. Tarvitset yhden tehostuksen aikuisiänä tetanusdifteriaan -perussi (Tdap), Watts sanoo. Tämän jälkeen sinun pitäisi saada tetanus-difteria tehoste 10 vuoden välein CDC: n mukaan. Pertussis, yleisemmin kutsuttu "huuto yskä", on erityisesti vaara paitsi sinulle, mutta myös mahdollisille rokottamattomille grand- tai grand-lapsenlapsille, joita saatat olla ympärillä.
2. Käytä säännöllisesti. Liikunta auttaa lisäämään immuunijärjestelmän solujen tuotantoa ja alentamaan kehosi tulehdusta liikunta- ja immuniteettitutkimuksen arvioinnin mukaan Biogerontology maaliskuussa 2016. Tutkijat että ihmiset, jotka ovat olleet kohtalaisen aktiivisia koko elämänsä ajan, ovat eniten immuunijärjestelmän etuja. CDC suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikoittain ja kaksi istuntoa viikossa lihaksia vahvistavista toiminnoista, kuten nosto painoista.
3. Hyvät yöunet. Ihmiset, jotka eivät nuku hyvin, näyttävät olevan enemmän tulehduksia, mikä viittaa siihen, että heidän immuunijärjestelmä on ylitöitä. Samaan aikaan ihmiset, jotka taistelevat infektioita ja sairauksia ehkä nukkuvat hyvin, artikkelin mukaan julkaistiin elokuussa 2016 Neuropsychopharmacology . "Sleep on tärkeää meille kaikille", sanoo Dyer. Aika, kun menet nukkumaan ja heräsin, voi muuttua, kun ikäsi, hän lisää, mutta sinun pitäisi yrittää saada 7 - 8 tuntia nukkua päivittäin - mikä on myös suositeltava National Sleep Foundation. Jos sinulla on vaikeuksia saada riittävästi unta, keskustele lääkärisi kanssa.
4. Syö terveellistä ruokavaliota. "Yksi parhaista neuvoista, joita minulla oli, oli se, että kun katsot levysi alas, sinun pitäisi nähdä erilaisia värejä", Dyer sanoo. Hedelmien ja vihannesten sateenkaari osoittaa monenlaisia ravintoaineita. Senioreille Nutrition and Dietics Academy suosittelee erityisesti proteiinipitoista ruokavaliota, joka keskittyy myös A-, B-, C- ja E-vitamiineihin sekä sinkki-, folaatti-, seleeni-, prebiootit ja probiotit, jotka auttavat suojaamaan immuunijärjestelmääsi. Kerro lääkärillesi siitä, pitäisikö ottaa muita vitamiinivalmisteita tai kivennäisaineita. 5. Alentaa stressiä.
On tärkeää löytää hauskoja, tuottavia tapoja hallita stressiä. Esimerkiksi lomalla ja meditoinnilla molemmat voivat vähentää stressitasoja, jotka saattaisivat hyötyä koskemattomuudesta, Translational Psychiatry elokuussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan. 6. Pese kädet.
Hyvän käsihygienian harjoittaminen voi kauas ohjata sinut sairastumasta muiden ihmisten bakteereista tai siirtymään omalle. CDC suosittelee käsien pesua saippualla ja vedellä ennen ruoanvalmistusta ja sen jälkeen ja sen jälkeen: Sairauden hoito
- WC
- Nenäsi puhkeaminen
- Leikkauksen tai haavan hoitaminen
- Vauvan vaihtaminen
- Varmista, että pese 20 sekuntia. Käytä alkoholipohjaista saniteettia, jos sinulla ei ole puhdasta saippuaa ja vettä.
