Jos asut närästystä, tiedät, että ravintolat voivat olla miinakenttiä närästysleireille. Närästys-free-ratkaisu? Voit silti nauttia syömisestä valitsemalla oikeat elintarvikkeet närästyksen ehkäisyyn ja kokeilemalla muita strategioita, joilla vältytään närästysleireiltä.
Se on turhauttavaa, kun tiedät, että et voi yksinkertaisesti tilata mitä haluat pois valikosta ilman riskiä maksaa siitä närästys oireita myöhemmin. "Valitettavasti monet niistä elintarvikkeista, joita useimmat ihmiset pitävät mukavina tai nautinnollisina elämässä, voivat herättää happamat refluksit", sanoo gastroenterologi Sigurbjorn Birgisson, MD, gastroenterologi ja ruoansulatusvaivoihin erikoistuneen instituutin Clevelandin klinikalla Ohiossa. Ja jotkut ihmiset rakastavat närästystä laukaisevia ruokia niin paljon, että he uhkaavat närästystä vastineeksi erityisen aterian, Dr. Birgisson toteaa. On kuitenkin olemassa strategioita yrittää, jos haluat mieluummin nauttia ilman epämukavuutta:
- Tiedät närästys laukaisee. Eri ihmisillä on erilaisia närästys laukaisee, mutta voit tehdä suunnitelmia syrjäyttää joitakin yleisimpiä rikoksentekijöitä, mukaan lukien :
- Rasvaton ruoka
- Mausteiset elintarvikkeet
- Tomaatit ja tomaatit
- Suklaa
- Kahvi
- Alkoholijuomat
- Sodas
- Appelsiinimehu ja muut hapanmehut
- Sinun ei välttämättä tarvitse välttää kaikkia näitä närästyskäyriä, mutta yritä rajoittaa itsesi vain yhdelle. "Ihmiset usein ovat kaikki nämä asiat yhdessä aterian - esimerkiksi pihvi punaviiniä päivälliselle, ja sitten jäätelöä ja kahvia ja suklaata jälkiruoka", Birgisson sanoo. Yritä pitää ruokavaliota, joka auttaa sinua selvittämään, mitkä elintarvikkeet ovat todennäköisimmin närästystä.
Syö närästysleukaasi.
- Sinun paras strategia on välttää. Tilaa älykäs osa näistä terveellisistä elintarvikkeiden valinnoista: Grillattua, vähärasvaista proteiinia paistetun lihan sijaan
- Lihavedessä kastikkeita kermasta (rasvaisia) tai tomaattien (happopitoisia) kastikkeita
- Tuoretta salaattia ja
- Hedelmäpohjaiset jälkiruoat, kuten sorbet, suklaapohjaisten jälkiruokien sijaan
- Kevyitä ruokia pikkuruokien sijasta
- Tilaa "tiellesi"
- Riippuen ravintolassa, saatat pystyä pyytämään muutosta astian valmistelussa. Esimerkiksi voit pyytää korvaamaan kastikkeen pastaan, kertoo Kaliforniassa toimiva ravitsemusterapeutti Elaine Magee, RD, kirjailija Kerro minulle, mitä syödä, jos minulla on hapanta refluksi. Esimerkiksi kokeile pestoa tomaattin sijaan pohjainen kastike. Jos tarvitset kermakastiketta, pyydä sitä sivulta, jotta voit hallita kuinka paljon syöt. Jotkut ihmiset voivat syödä pienen määrän närästyskäyntää ilman haitallisia vaikutuksia, Magee sanoo. Rajaa tai vältä alkoholia.
- Jos alkoholi laukaisee närästyksen, voit ohittaa alkoholijuomien tilaamisen ateriasi kanssa. Jos haluat hemmotella, muista tehdä niin maltillisesti ja vain siemailla sitä ruokaa, älä syö sitä yksin. Syö valoa.
- "Palvelujen tarjoamat osat ovat usein melko suuria ja voivat laukaista hapon refluksi, jos syödään kaikki yhdessä istunnossa ", sanoo Birgisson. Jos lisäät itsesi, lisäävät närästysriskiäsi myöhemmin. Yritä tilata puoli annoksia tai lasten ateriaa, jakaa entrée-tiesi kumppaneidesi kanssa tai laittaa puolikokoinen keräilykenttään ennen kuin kaivaa ravintolassa. Syö hitaasti.
- Useimmat ihmiset syövät liian nopeasti ja päätyvät syömään enemmän kuin haluavat tai tarvitsevat. "Syö hitaasti ja huomaavasti, ja nauti todella ruokasi", sanoo Magee. "Pysähdy, kun olet miellyttävä pikemminkin kuin kun olet täynnä." Syö aikaisin.
- Närästyksen välttämiseksi vältä syömistä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, sanoo Birgisson. Ongelmana on, että monet ihmiset syövät myöhään esimerkiksi elokuvan tai näyttelyn jälkeen, eikä tämä anna kehostanne riittävästi aikaa sulattaa aterian ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla ei ole valinnanvaraa ja syövät myöhään iltaisin, pidä kevyitä ruokia ja juomia, jotka ovat ehdottomasti turvallisessa listassasi välttämään närästystä. Ohita kahvi.
- Pitkä nautinnollinen päivällinen ystävien kanssa voi luonnollisesti johtaa kahviin ja jälkiruokaan. Mutta kahvi voi laukaista närästystä, Magee sanoo. Yritä kokeilla yrttiteetä. Pukeudu mukavasti.
- Vyötäröllä olevat vaatteet voivat lisätä närästysriskiä yksinkertaisesti siksi, että he työntävät vatsan sisältöä takaisin ruokatorveesi. Sen sijaan, että puristat itseäsi tiukkaan laihaihin farkkuihin tai mustaan cocktail-pukeutumiseen, joka tuskin sopii, mene asuihin jossa on jokin hengitystila.
