Jos olet yrittänyt laihtua, olet luultavasti toivonut, että voit nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita entistä helpommin. . Painonlaskuohjelmat lupasivat usein tarjota "aineenvaihdunnan tehostamista" koskevia salaisuuksia, mutta oivaltavan dieetin tulisi tietää, että monet näistä ovat vain kipuja.
Monet aineenvaihduntaan liittyvät teoriat ovat väärennettyjä ajatuksesta, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita tai juomia lisää maagisesti kykyä polttaa kaloreita. Vaikka useimmat ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten proteiinien pohjalta aterioiden syöminen on terveellistä ruokavalion käytäntöä, tämä lähestymistapa ei tosiasiassa autan sinua polttamaan kaloreita nopeammin. Ei myöskään "rasvaa polttavia" elintarvikkeita, kuten greippiä tai kaalia. "Valitettavasti ei ole ruokaa, jota voimme syödä, joka polttaa nämä ylimääräiset punat", sanoo Jenna Anding, PhD, RD
Tässä on totuus muista suosituista aineenvaihduntaa lisäävistä teorioista, mukaan lukien se, joka todella toimii.
5 Aineenvaihdunnan Boosters: erottava tekijä fiktiosta
1. Älä syö lähellä nukkumaanmenoa.
Sinulle on ehkä kerrottu, ettet syö liian lähelle nukkumaanmenoa, sillä teoriassa, että aineenvaihduntaasi hidastuu yöllä, ja menetät vähemmän painoa kuin olisitte, jos söisitte saman ruoan aikaisemmin päivällä. Ei ole totta, sano Donna L. Weihofen, MS, RD, ravitsemustieteilijä Wisconsinin yliopistollisessa sairaalassa ja klinikassa Madisonissa, Wisc. "Kaloreita laskee, syövätkö ne aamulla tai yöllä. Ongelma yöllä syöjien kanssa on, että he yleensä syövät paljon enemmän kaloreita kuin he ajattelevat, ja kalorit ovat tiheämpiä." 2. Juomavesi nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Juominen runsaalla vedellä on terveellistä useista syistä, mutta se ei tee kehosta polttaa kaloreita nopeammin. Se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan, mikä voi pitää jonkin verran houkuttelevuutta. "Mutta tämä vaikutus ei kestä kovin kauan", Weihofen varoittaa. "Yksi keinoista auttaa keittoa ennen ateriaa. Lihatyyppinen keitto auttaa vähentämään kaloreiden määrää, joita syöt." Tietenkin liemi ei nopeuta aineenvaihduntaa, mutta se auttaa sinua pitämään ruokavalio suunnitelmaasi. 3. Syö samanaikaisesti tai tiettyinä aikoina päivittäin polttamaan kaloreita.
Jotkut ruokavaliot suosittelevat syömistä pari tuntia, kun taas toiset neuvoo tarttumaan tasaiseen aikatauluun tai aterioiden lukumäärään painonlasku menestykseen. Jälkeen asetettu aikataulu voi auttaa sinua kiinni ruokavalio suunnitelma, mutta ei auta sinua polttamaan enemmän kaloreita. "Ei ole mitään taikuutta siihen", Weihofen selittää. "Se sopii mihinkään elämäntapaanne ja ruokavalioosi." 4. Aamiaisen ateriointi lisää aineenvaihduntaa.
Aamiaisen säännöllinen käyttö on tärkeätä punojen irtoamiselle, mutta ei pelkästään sen vuoksi, että se parantaa aineenvaihduntaa, kertoo Emily Banes, RD, kliininen ruokavalio Houston Northwest Medical Centerissä. "Ihmiset, jotka syövät vain yhden aterian päivässä, sulkevat aineenvaihduntaansa, joten aamiainen on osittain aineenvaihdunnan tehostaminen, ja se on osittain varmista, että pysyt ajan tasalla loppupäivällä", toteaa Banes. Ihmiset, jotka syövät aamiaista, ovat vähemmän todennäköisesti syövät myöhemmin päivässä, mikä luonnollisesti edistää laihtumista. 5. Rakenna lihas.
Tosiasia on, että vain yksi tapa parantaa aineenvaihduntaa: Rakenna enemmän laiha lihasmassaa. "Paras tapa lisätä aineenvaihduntaa on yhdistämällä fyysinen aktiivisuus, sekä sydän- että painokoulutus, lisäämällä vähärasvaista lihasmassaa, mikä on mitä polttaa kaloreita!" neuvoo tohtori Anding. Vaikka levossa, lihaskudos palaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, Anding sanoo. Joten painonlaskuohjelmat, jotka kannustavat voimakkuutta ja muita liikunnan muotoja parantaakseen aineenvaihduntaa, ovat paras panos.
