Sisällysluettelo:
Tutkimus osoittaa, että lähes yhdellä viidellä ihmisellä, joilla on nivelreuma (RA) masennus. Itse asiassa Yhdistyneen kuningaskunnan tutkimuksen, joka julkaistiin maaliskuussa 2017 lehdessä Rheumatology and Therapy , noin 30 prosenttia nivelreuman diagnosoiduista ihmisistä loi masennuksen viiden vuoden kuluessa RA-diagnoosista.
Reumatoidisen niveltulehdusdiagnoosi voi edistää vihan tunteita ja surua. Ja jos keskität liikaa siihen, mitä saatat joutua luopumaan, se voi aiheuttaa enemmän katkeruutta ja surua.
Arizona Tempeessä asuvassa Crystal Riversissä todettiin, että hänellä oli nivelreumaa, jolla oli reumasairaus vuonna 2012. Kun kipu, joka alkoi yhdellä sormella levittäytyvän molemmissa käsissä, hän etsi diagnoosia.
Joogaopettaja kahdeksan vuoden ajan, Rivers sanoo, että hän oli työskennellyt kovasti tekemään terveellisiä valintoja, koska autoimmuunisairaudet, mukaan lukien niveltulehdus, hänen perheensä. Joten kun hänen terveistä elämäntavoistaan huolimatta hänelle annettiin RA-diagnoosi, hän kävi läpi surua, vihaa ja kieltämistä. Aluksi hän piti opetusta joogassa ja kävi kiireisessä elämässä jatko-opiskelijana. Kun vakava heiluminen rajoitti hänen liikkuvuuttaan, hän joutui luopumaan roolistaan jooga-yhteisössä, jota hän rakasti.
Joet myös kohtaavat haasteen kertoa ihmisille RA: sta. Vaikka muut saattavat tavoittaa välittömästi sosiaaliseen ympyräänsä, Rivers sanoo olevansa periaatteessa yksityishenkilö, joka tarvitsi käsittelemään diagnoosiaan ja mitä hänelle ja miehelleen tarkoitti ennen kuin hän voisi kertoa kenellekään muulle. Ystävät ja perhe olivat tukevia, kun he löysivät, mutta hän joutui myös käsittelemään joitain odottamattomia vastauksia kollegoilta, jotka olivat vähemmän kuin tukevat. Sitten hän sanoo, että hän on oppinut erottamaan ihmisistä, jotka ovat tahattomasti loukkaavia, mutta haluavat todella oppia enemmän RA: sta, niiltä, joiden näkemykset ovat liian kovaa keskustelulle.
Tunnustetaan, että jokainen kokemus nivelreumasta on erilaista paras ensimmäinen askel, kun puhutaan muille ihmisille, Rivers sanoo. Näistä esteistä huolimatta hän on edelleen toiveikas.
Positiiviset, ennakoivat askeleet RA-tautiin liittyvien masennusten torjumiseksi
Toivottavuuden ja optimistisuuden tunteminen voi auttaa RA: n hoidossa. Kun sinulla on vaikea säilyttää tätä perspektiiviä, koska sekä nivelreuma että masennus näyttävät ylivoimaisilta, kokeile näitä strategioita pysyäkseen positiivisina.
Suojaa nautintoja. "Ylläpitää miellyttävää ja arvokasta toimintaa", sanoo Thomas Harrell, PhD, professori emeritus psykologian ja johtaja Fatigue Management Institute, School of Psychology Florida Institute of Technology Melbourne. "On olemassa taipumus tehdä mitä on tehtävä ja luopua arvostetuista toiminnoista, jotka tekevät elämästä kannatuksen." Jos olet kiusattu leikkaamaan hauskaa, jotta voit saada työtä, harkitse mitä tarvittavaa toimintaa voit siirtää jollekin muulle tai saada apua, jotta voit säästää energiaa asioista, jotka tuovat sinulle iloa.
Rakenna yhteisöä. "Älä mene yksin", opettaa psykologian professori Mary Davis Arizonan valtionyliopisto Tempe, joka sanoo, että sosiaalinen tuki on avainasemassa kroonisen sairauden elämässä. "Yksi RA: iin liittyvistä haasteista on se, että ihmiset tuntevat, että he eivät kuulu. He tuntevat häpeättömiä tai häpiään, koska he eivät voi tehdä kaikkia asioita, joita he käyttivät." Tästä johtuen voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, mutta hän ehdotti, että se toteutuisi. Rivers kertoo, että ystävät ja perhe, joista monet ovat autoimmuunisairauksia, olivat hänelle korvaamatonta, kun hän surensi ja lopulta hyväksyi hänen diagnoosinsa.
Hanki enemmän nukkua. Hyvän yöunen saaminen RA: lla ja krooninen kipu on haastavaa, mutta välttämätöntä. Tutkimus, joka julkaistiin helmikuussa 2011 Journal of Clinical Sleep Medicine -tutkimuksessa, vahvisti, että RA-potilaat tuntevat enemmän kipua ja ovat bluerereissä huonojen yöunien jälkeen. "Huono uninen lisää masennusta, kipua ja väsymyksen tunteita", sanoo tohtori Harrell. Työskentele nukkumisstrategioilla ja unihäiriöisyydellä: Sammuta televisio ja videopelit noin tunti ennen nukkumaan menoa, pidä huoneesi hieman viileänä ja tummana, pidä kiinni asetetuista nukkumaanmenoa ja herätysaikaa päivittäin ja leikkaa takaisin kofeiinista, alkoholista ja savukkeista - kaikki voivat vaikuttaa haitallisesti uniin. Jos olet yrittänyt tehdä nämä unenomaisen elämäntavan muutokset, mutta menettävät edelleen unta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, että olet kokeillut erikoistutkimuksia unettututkimuksella selvittääksesi, onko sinulla muita unihäiriöitä. Myös jokin kipulääkitys voi lisätä unihäiriöihin, joten kysy lääketieteellisestä muutoksesta, jos epäilet tämän ei-toivotun vaikutuksen.
Väsymyksen hallinta viisaasti. "RA-väsymys ei riitä lepoon samoin kuin toimintakyvyn väsyminen ", Harrell toteaa, jonka tutkimus julkaistiin toukokuussa 2013 lehdessä Nursing Research korostaa, että väsymys edistää huomattavasti depression tunteita ja tyytymättömyyttä elämään. "Jatka mitattua toimintaa väsymyksestä huolimatta ja älä käytä ylimääräistä aikaa sänkyyn väsymyksen tunteiden vuoksi", hän sanoo. Väsymys RA: n kanssa voi muuttua katkona sykkeeksi samanaikaisesti masennuksen kanssa. Sinusta tuntuu väsyneeltä, joten voit ohittaa aktiviteettia, jota nautit levossa. Sen sijaan, että tunne enemmän jännitteitä, pysyt väsyneenä ja myös tunne uurteita ja surua siitä, että sinun on rajoitettava elämääsi. Se on vastaantulevaa, mutta Harrell ehdottaa, että prioriteetit nautittavasta toiminnasta saattavat kestää jonkin verran pidempään tai jakaa ne edelleen aikataulussa.
Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa. "Vaikka et voi ohjata RA , voit vaikuttaa siihen, miten reagoivat RA-oireisiin, Harrell huomauttaa.
Tutkimus, joka julkaistiin marraskuussa 2013 Journal of Clinical Pain vertailemalla kahdesti viikossa Iyengar-jooga-istunnot nuorille naisille, joilla oli RA tavanomaisesti, osoittivat, että kuuden viikon jooga näytti parantavan osan väsymistä, mielialaa ja elämänlaatua. Hänen näkökulmastaan kahdeksan vuoden joogaopettajana ja RA-potilaana, Rivers sanoo, että nämä tutkimustulokset löytävät häneltä akordin, koska tämä erityinen jooga-tyyli käyttää rekvisiitteja tukemaan hyvää kohdennusta ja myös opettaa hengitysmenetelmiä. Kokeile vesipohjaista liikuntaa.
Harjoitus auttaa pitämään mielialasi positiivisena ja ylläpitämään terveyttäsi. vesiurheilu tekee liikunnasta helpompaa tehdä. "Olen erittäin onnekas pääsemästä uima-altaaseen", sanoo Rivers. "Olen huomannut, että voin tehdä tavaraa vedessä ilman paineita nivelissä." Vain hengitä.
Joet viettivät vuosia opetuksen hengittämisessä joogaopiskelijoille, mutta hän sanoo, että tarkoituksellinen hengitys oli yksi ensimmäisistä asioista hän on unohtanut, kun hän joutui diagnoosinsa ja odottamattoman kipunsa vuoksi, ja kun hän muistutti itsensä hengittämään, hän huomasi, että hänellä oli enemmän hallintaa hänen kivun ja RA: n reagointiin. Yritä ajattelevaa meditaatiota. meditaatio voisi olla hyödyllistä, tohtori Davis sanoo, että huomaavainen lähestymistapa opettaa potilaita kiinnittämään huomiota kaikkiin heidän kokemuksiinsa: tunnustelemalla elämäsi nykyisiä elementtejä, asioita, jotka tuovat sinulle iloa ja kipua, voi auttaa. joka kestää kaksi minuuttia, kannustaa henkilöä näkemään täydellisemmin oman mielen monimutkaisuutta ja ymmärtämään itsensä ja muiden tunteita, toteaa Davis.Voit löytää meditaation ohjeita verkossa, vaikka jotkut pitävät sitä motivoivana oppia yksi- yhden tai sisään luokka.
Nauraa vähän. "Jotkut luultavasti luulevat ottavan tämän liian kevyesti, mutta se on varmasti perhepiirre", Rivers sanoo. Vaikka hän on ollut vihainen ja surullinen diagnoosinsa takia, hän yrittää myös etsiä valoa. Esimerkiksi niissä päivinä, jolloin RA on heittänyt ennalta arvaamattoman paloaan, hän mieluummin katsoo RA: ta tanssikumppanina kävelemään varpaisiinsa vihollisen sijasta - "vaikka minulla on varmasti ollut sotakuvia pääni! "
Muista, että olet enemmän kuin RA. " Sairaus ei ole määriteltävä te, "sanoo Harrell, joka ehdottaa muistuttamaan tätä tosiasiallisesti melko usein." Mitä enemmän aktiivisesti hallitset oireitasi, sitä enemmän luottamusta tunnet itsesi elävän elämästä huolimatta RA: sta. "Jos olet ajan mittaan kuin RA viettelee koko elämääsi, laatii joitain asioita, joilla ei ole mitään tekemistä RA: n kanssa: kaikki, mitä olet - hyvä sisko, hyvä ystävä, hyvä vapaaehtoinen, kaikki mitä nautit - ruoka, perhe, hauska ja kaikki mitä teet hyvin - harrastukset , työ, tehtävät.
Jos yrität kaikkia näitä vaiheita ja huomaat edelleen, että sinulla on oireita masennuksesta t hattu ei mene pois, kuten toivoton tunne, että elämä ei ole elämisen arvoista tai että rakkaasi saattavat olla parempia ilman sinua, pyydä neuvontaa terapeutilta, Harrell vaatii. Etsi ammattilainen, jolla on kokemusta kroonisista sairauksista ja joka auttaa sinua tekemään epätoivon tunteita.
