Oppiminen sinulla on tyypin 2 diabetes voi muuttaa elämäsi ylösalaisin. Sinun täytyy tehdä tärkeitä muutoksia syömiseen, liikuntaan ja muihin elämäntyyliin, mutta voit myös muokata diabetestiedotussuunnitelmaa omiin tarpeisiisi. Itse asiassa sinun pitäisi.
"Tyypin 2 diabetes on erilainen jokaisella henkilöllä, jolla on se, erilaisilla komplikaatioilla eri aikoina ja jokaisella on eri tavoitteet", sanoo Sininen Diabetes-vuoren johtaja Ronald Tamler New Yorkin keskusta ja lääketieteen, endokrinologian, diabeteksen ja luusairauden apulaisprofessori Ikahnin lääketieteen laitoksella Mount Sinai. Tästä syystä useimmat diabeteksen hallintaohjelmat ovat yksilöllisiä.
Mistä aloittaa
Diabetes voidaan hallita ja kontrolloida, mutta sinun on tuntea olevansa valtuutettu tekemään sen. Nora Saul, Harvardin lääkärikoulun affiliate, Bostonin Joslin Diabetes Centerin sertifioitu diabeteksenopettaja, kertoo, että jos pysyt terveen elämäntavan muutoksista 80 prosenttia ajasta, toinen 20 prosenttia huolehtii itsestään.
"Valitse ensin pieni pieni elämäntapa, johon sisältyy ehkä ruokavalio tai liikunta, jonka uskot voivasi muuttaa, koska sinun ei tarvitse muuttaa kaikkea kerralla", sanoo Saul. Lääkkeesi muuttaminen ei kuitenkaan ole vapaaehtoista - lääke on aina tehtävä määrätyllä tavalla.
Älykäs lähtökohta on luoda vuokaavio ja laittaa se jääkaappiisi helpottamaan vaiheittaisen suunnitelman noudattamista päivittäinen hoito. Lääkäri voi auttaa sinua tekemään tämän. Sieltä tee parhaillaan hyvää diabeteksen hoitosuunnitelmaa jokapäiväiseen elämäänne.
motivoi itsesi joka päivä
Jotta pysyisit diabeteksen aikataulussa, sinun on kehitettävä motivaatiotaitoja. Opi niin paljon kuin voitte omaan tilaanne, kysy lääkäriltäsi suosituksia tukiryhmistä ja diabeteksen koulutusohjelmista.
Susan Porter, CRNP, perhehoitajana Johns Hopkins Diabetes Centerissä Baltimoreissa, kertoo, että ihmiset ovat motivoituneempia he ovat koulutettuja ryhmiin muiden kanssa, joilla on samankaltaisia asioita.
American Diabetes Association (ADA) tarjoaa ilmaista tietoa ja tukea 1-800-DIABETES: llä tai voit liittyä johonkin ADA: n online diabetesryhmistä. Online-keskustelut ovat myös hyvä tapa saada päivittäin tukea ja palautetta muilta samanlaisista haasteista.
Jos löydät itsesi vastustuskyvystä diabeteksen hoitoon, lääkäri voi viitata sinut motivoivaan neuvonantajaan, joka on koulutettu auttamaan sinua tutkimaan, miksi sinulla on vaikeuksia tehdä tarvittavat muutokset ja miten voit murtaa vastustasi, ratkaista sen ja laatia toimintasuunnitelma.
Lääkkeen hallinta
Diabeteslääkärin keskimääräinen henkilö saa yhdeksän lääkitystä, joiden joukossa on verenpaine ja kolesterolilääkitys. Tämä voi nopeasti tulla ylivoimainen, mutta monilla tavoilla on mahdollista seurata, mitä lääkkeitä käytetään. Seuraavassa on joitain ideoita:
- Lataa sovelluksia matkapuhelimeesi, jotka voivat muistuttaa sinua. ADA suosittelee, että MedSimple-sovellus säilyttää luettelon kaikista reseptilääkkeistäsi ja over-the-counter-lääkkeistä ja asettaa hälytyksiä, jotka muistuttavat lääkkeitä tai täyttävät reseptiä.
- Järjestä päivittäiset lääkkeet yritä täyttää viikoittain tai
- Koordinoi lääkitystä muiden päivittäisten toimintojen kanssa, kuten aamuuutisten katseluun, poimimalla autosi avaimet työmatkalla tai illanviettopaikassa .
- Jos et omista älypuhelinta tai yksinkertaisesti halua luottaa teknologiaan, voit säilyttää kirjallisen luettelon diabeteksesi hoidosta ja siitä, milloin sinun tarvitsee ottaa se. Tai kuukausimaksua varten voit vuokrata esimerkiksi Pill Reminder Service -palvelun, joka soittaa sinulle asetetuin päivinä varmistaaksesi, että noudatat lääkitysohjelmaa.
Verensokerin tarkistaminen
Olitpa sitten suun kautta annettavaa lääkettä tai tarvitset insuliinia, verensokerin seuranta auttaa sinua hallitsemaan verensokeria. Riippuen diabeteksen hoitosuunnitelmasta, sinun on ehkä tehtävä sormenjälki muutamasta viikosta muutaman kerran päivässä lääkärisi suositusten perusteella. Verensokerisi tarkistaminen saattaa ajoittaa aterioihin, liikuntaan tai kun herää ja mene nukkumaan. Verensokeritarkastusten liittäminen jokapäiväiseen toimintaan voi auttaa heitä tulemaan toiseksi luonteeltaan.
Saat tarkat verensokeriarvot ostaa tietokoneavusteisen verensokerin (glukoosimittarin) apteekista tai verkkokauppiaan kautta, jotta voit lukea verensokeritasosi ja näytä ne näytöllä. Lääkäri voi näyttää sinulle, miten voit käyttää ja lukea sitä oikein. Lääkärisi kertoo, mitä numeroita haluat etsiä, riippuen ikäsi, diabeteksen kestoajasta ja muista sairauksista. Yleensä ei-raskaana olevalle diabeteslääkärille ennen ateriaa lukemisen tulisi olla noin 70-130 milligrammaa / ml (mg / dl) ja lukemisen 1-2 tuntia aterian aloittamisen jälkeen olisi noin 180 mg / dl.
Kerrätä verensokerimittaria kanssasi lääkäriin, jotta tiedot voidaan ladata ja lääkäri voi tarkistaa verensokerisi.
Diabeteksen ruokavalion jälkeen
Terveellinen syöminen on tärkeää hyvää diabeteksen hoito, kertoo Sara Weigel, RD, LD, Mayo Clinicin Rochesterissa, Minn.
Veren sokerin hallitsemiseksi sinun pitäisi syödä kolme ateriaa päivässä, neljästä viiteen tuntiin ja samaan aikaan joka päivä. Älä jätä aterioita: jos tunnet olevasi nälkäinen aterioiden välillä, voit syödä terveellisiä valintoja.
Luo päivittäinen valikkosuunnitelma ja pidä kirjaa.
Aktiivinen
Harjoittelu on toinen välttämättömän päivittäinen toiminta diabeteksen hoidossa hyvin. Dokumentaatio, mitä syöt, antaa sinulle mahdollisuuden nähdä verisuonten kuvioita ja auttaa sinua syventämään ruokavaliota. Ajoittakaa harjoitukset 20-30 minuuttia päivässä viisi tai useampia viikonpäiviä. Jos sinulla on päiviä, jolloin sinulla ei ole 30 minuuttia varaa, tietää, että jopa 10 minuutin liikunta päivittäin parantaa kehosi vastetta insuliinille ja lisää energiaasi.
Löydä oikea kellonaika auttamaan sinua kiinni sen kanssa. "Älä käytä luonnollista rytmiä vastaan", sanoo Brett Ives, NP, CDE, sairaanhoitaja ja sertifioitu diabeteskasvattaja Mount Sinai Diabetes Centerissä. "Jos et ole aamu-henkilö esimerkiksi, älä harjoittele harjoittelutietojasi varhain aamulla."
Seuraavassa on muutamia muita vinkkejä, joiden avulla voit ylläpitää kuntorutiisi:
- Harjoittelu kaverin tai perheen kanssa
- Raikas kävelee on helppo tehdä ja yhtä hyvä kuin mikään muu aerobinen liikunta.
- Jokaisella päivittäisellä askeleella ja etäisyydellä tallennetulla askelmittarilla autetaan sinua pysymään motivoituneina ja voit Käytä sitä koko päivän joka päivä.
Muista tarkistaa verensokeritasosi ennen, aikana ja jälkeen liikuntaa estääkseen heitä pääsemästä liian korkeiksi tai liian alhaisiksi - ja aina syödä välipalaa, jos verensokerisi laskee
Get Plenty of Rest
Sleep on yhtä tärkeä kuin liikunta. Tarvitset vähintään seitsemän, mieluiten kahdeksan tunnin unta yöksi. Alle kuuden tunnin määrä voi lisätä stressiä elimistöön, mikä voi vaikuttaa verensokeriin. Sleep vähentää verensokeriarvoja ja auttaa torjumaan väsymystä.
Ryhdy normaaliin lepo- ja herätysaikaan. Samalla lepotilaan ja herätysaikaan kohdistuvat päivät toimivat toisena keinona muistuttaa itseäsi, mitä tarvitset terveellisenä.
Weigel korostaa, että menestyksekäs diabeteksen hallinta johtuu siitä, että hän tuntee yksilölliset tarpeesi ja kehittää päivittäistä aikataulua, joka auttaa hallitset verensokeria. Käytä näitä ideoita kiinni omalla suunnitelmallasi ja voit elää pitkällä ja terveellisellä elämällä diabeteksen kanssa.
