Sisällysluettelo:
Niveltulehduksen fyysinen puoli on: nivelten niin ahtaat ja jäykät, että tuskin voi pitää kahvikupissa. Ja sitten on vaikutus niveltulehdus voi olla sinun tunteita.
Stressi, ahdistus ja masennus voivat kaikki mukana niveltulehdus, ja pysyä positiivisena voi olla haaste. Mutta ymmärrys fyysisten oireiden ja tunteiden välisestä yhteydestä voi auttaa. Niin voi oppia strategioita siitä, miten pysyä hyvällä tasolla, kun elää niveltulehduksella.
Niveltulehdus, stressi ja mielenne
Ihmiset, joilla on niveltulehdus, ovat kasvaneet riskin masennukseen. Tutkimuksessa, jonka julkaistiin julkaisussa Arthritis vuonna 2015, tutkijat havaitsivat, että nivelreuman oireyhtymän ihmisten keskuudessa niillä, joilla oli kuusi tai useampaa tuskallista niveltä, oli todennäköisempää masennusta kuin niillä, joilla oli oireita vain yhdessä liitoksessa. Ja masennuksen riski kasvoi mukana olevien nivelten määrällä.
Osa ongelmasta on se, että krooninen kipu voi yksin lisätä stressiä, ahdistusta ja masennuksen oireita. Mutta niveltulehdus voi tuntea emotionaalisen veron määrää rajoittamalla kykyäsi tehdä asioita, joita olet kerran pitänyt itsestäänselvyytenä.
"Kun henkilö menettää kyvyn tehdä jotain, jota he kykenisivät tekemään, kuten purkin avaaminen, tämä voi olla hyvin turhauttavaa, ja jotkut sairastuvat rajoitteillaan ", sanoo yhdysvaltalainen Houman Danesh, yhdysvaltalaisen kipuohjauksen johtaja New Yorkin Mount Sinain sairaalassa. "Niveltulehdus ei yksinään aiheuta masennusta. Artriitin toiminnalliset rajoitukset tekevät. "
Jännittyneitä niveltulehdusratkaisuja
Kouristuneiden kipujen, päivittäisten toimintojen kamppailu ja kärsivälliset kärsivät stressi ja ahdistuneisuus voivat kaikki aiheuttaa nivelten pahenemista, sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Noudata seuraavia ohjeita, jotta saat stressiä ja ahdistusta ja vähentäisitte niveltulehdukseen liittyvää masennustasi:
Pysy liikkeellä. Säännöllinen liikunta, kuten kävely, uinti tai pyöräily, voi auttaa vähentämään kipua ja lisäämään mielialanne, sanoo American College of Reumatologia. Organisaatio suosittelee harjoitusohjelmaa, johon sisältyy voimaharjoittelu, aerobiset harjoitukset sekä liikkumis- ja venytysharjoitukset.
Kun parannat niveltulehduksen oireita, liikunta auttaa myös vähentämään stressiä. Harjoittelu säännöllisesti voi jopa toimia samoin kuin lääkkeitä ahdistuksen ja masennuksen alentamiseksi Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan.
Harjoittele rentoutumista. Meditaatio, jooga ja tai chi voivat auttaa sinua rentoutumaan, mikä voi auttaa voit käsitellä niveltulehdukseen liittyvää ahdistusta ja masennusta, Dr. Danesh sanoo. Yoga ja tai chi voivat myös auttaa yhteisessä koordinaatiossa, asennossa ja tasapainossa.
Lean friends. Kun sosiaalinen tukiverkosto on osa sitä, mikä auttaa sinua parantamaan selviytymistasi artriitin hoidossa, Danesh sanoo. Oman perheen ja ystävien kanssa ei vain voi auttaa kohottamaan mielialaasi, mutta se voi myös antaa teille ihmisiä, kun he tarvitsevat apua tehtävien suorittamiseen ja kun tarvitset puhetta.
Käynnistä aikaisin. Riittävä nukkuminen auttaa sinua tuntemaan itsesi virkistävän aamulla ja voi myös auttaa vähentämään nivelten kipua, mikä voi parantaa mielentilaasi ja parantaa näkymääsi. Arthritis Care & Research julkaisussa lokakuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että polven nivelrikon ihmisillä oli enemmän kipua, jos he kärsivät unettomuudesta.
Se voi tuntua vaikealta saada enemmän nukkua kun olet kipu, mutta National Sleep Foundation sanoo nukkumisen ensisijainen voi todella auttaa. Kofeiinin ja alkoholin välttäminen ja rentoutustekniikan harjoittaminen auttavat sinua täyttämään unen tavoitteet.
Nollaa ajattelusi. Unettomuuskyselyssä tutkijat havaitsivat myös, että ihmisillä, joilla on "katastrofaalinen" nivelrikko, tai joilla on taudinpurkaus kielteisesti, kokenut enemmän kipua. Positiivisen näkymän säilyttäminen on kriittinen, kun sinulla on niveltulehdus, Danesh sanoo.
"Ole kiitollinen ja keskittykää siihen, mitä voit tehdä, ei siitä, mitä et voi", hän sanoo. Jos tämä on liian vaikea tehdä yksin, keskustele lääkärisi kanssa tunteistasi tai näe apua terapeutin kanssa.
