Sisällysluettelo:
Älkää unohtako tätä
Kiitos kirjautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Jos olet selkärankareuma (AS), joka on yksi parhaista tavoista hallita kipua, on säilyttää terveellinen paino. Säännöllinen liikunta on avaintekijä, kun pidetään ylimääräiset punat pois ja se tarjoaa monia terveyshyödyjä, mutta liikunta voi olla haastavaa.
Koska AS on inflammatorinen niveltulehdus, joka vaikuttaa pääasiassa selkärankaan, oireita kuten kipu, jäykkyys ja väsymys voi tehdä eräitä tai harjoittelua vaikeaksi AS: n kanssa. Aikuisten kehittyneissä tapauksissa tulehdus voi johtaa luun kehittymiseen selkärankaan, joka saa sen sulautumaan kiinteään, kiinteään asentoon, joka voi myös häiritä omaa kykyä käyttää säännöllisesti ja pysyä terveessä painossa.
Mutta liikunta ja terveellisen painon ylläpitäminen ovat molemmat tärkeitä AS: n kanssa. "Ihanteellisen painon saavuttaminen on hyödyllistä, koska se vähentää selkäkipuongelmaan liittyvää riskiä ja sallii sinun olla fyysisempää aktiivisuutta", sanoo Dennis Ang, MD, reumatologian ja immunologian apulaisprofessori ja osastopäällikkö Wake Forest Baptist Medical Centerissä tässä Winston-Salemissa Pohjois-Karolina.
Tässä on neljä tapaa, joilla säännöllinen liikunta ja terveellisen ruumiinpainon ylläpitäminen auttavat sinua paremmin hallitsemaan AS:
1. Sinulla on vähemmän nivelten kipua.
"Ylipaino voi pahentaa selkärangan ja lonkan kipua", kertoo Theodore Fields, MD, Weill Cornellin lääkärikeskuksen kliinisen lääketieteen professori ja erikoistutkimuskeskuksen reumatologi New York City. Ylimääräinen paino voi lisätä nivelten kuormitusta ja vaikeuttaa motivaatiota käyttää, hän sanoo. Mutta ylläpitämällä terveellistä painoa voit auttaa vähentämään kipua ja hyödyntämään muita liikunnan hyötyjä. "Emme voi luottaa lääkkeisiin yksin", Dr. Ang sanoo. "Jos et käytä, kipu on huomattavasti suurempi kuin kenenkään AS: n kipu, joka harjoittaa aktiivisesti." 2. Olette joustavampi.
"Tiedämme, että liikunta on kriittinen niille, joilla on AS: n ylläpitäminen ja parantaminen, joustavuus ja asento, sanoo Ang. Säännöllisen harjoittelusuunnitelman avulla voit ehkäistä jäykkyyttä pitkällä aikavälillä ja ylläpitää liikkeitä niskassa ja selässä, sano Arthritis-säätiön asiantuntijat. 3. Sinulla on enemmän energiaa.
Harjoitus voi antaa sinulle tervetullut energiatehokkuus ja auttaa lieventämään väsymystä, joka liittyy AS: hen. "Aloita hitaasti kävelemällä enemmän ja huomaat, että energiatasosi kasvaa voimakkaasti ajan myötä", sanoo Ang. 4. Sydämesi on terveempi.
Ang huomauttaa, että AS: llä oleville ihmisille on suurempi sydäntaudin riski. Mutta terveellisen painon ylläpitäminen ja säännöllinen liikunta voi alentaa verenpainetta, kolesterolia ja diabeteksen riskiä. Painonpudotuksen ei myöskään tarvitse olla dramaattinen. Ang sanoo, että jopa asteittainen 10 prosentin väheneminen ruumiinpainosta riittää näkemään sydänterveyden parannuksia. On tärkeää huomata, että ylipaino ei ole ainoa AS: n painoarvo. Kehittyneiden AS: n henkilöt voivat myös menettää liikaa painoa. Ang selittää, että masennus voi olla tekijä, koska se voi seurata kroonista sairauden diagnoosia ja aiheuttaa ruokahaluttomuutta ja väsymystä. Masennus voi myös muuttaa ruokailutottumuksia tai hoidon noudattamista, hän sanoo. Lisäksi ylipainoinen henkilö saattaa altistaa kroonista väsymystä, anemiaa ja infektiota Spondylitis Association of America (SAA) mukaan.
Tulehdus ja tietyt AS-lääkkeet voivat myös aiheuttaa GI-ongelmia, jotka voivat häiritä. Joillakin ihmisillä saattaa olla alentunut ruokahalu, kun taas toisilla on vatsavaivoja - ja molemmat voivat vaikeuttaa terveellisen painon säilyttämistä ja noudattaa hoitojasi, sanovat asiantuntijat vakautus- ja assosiaatiosopimuksesta. Plus, Ang lisää, jos et syö tarpeeksi, voit myös kokea ravitsemuksellisia puutteita, jotka voivat aiheuttaa muita terveysongelmia. Olitpa pudottamalla kiloa lääkityksen haittavaikutuksen tai masennuksen takia, on tärkeää kertoa lääkärillesi, joka voi auttaa ongelman hoitoon.
Terveellisen painon saavuttaminen ja ylläpito ei ole helppoa. Lisää kroonista kipua ja väsymystä sekaan, ja se voi tuntua nousevalta taistelulta. "Motivoimme ihmisiä pysymään kurssin osoittamalla hyötyjä, joita painonhallinnalla voi olla elämänlaatuun", Dr. Fields sanoo.
Jos et ole varma siitä, millainen harjoitteluohjelma yrittää, harkitse työskentelyä fysioterapeutti tai kouluttaja, joka voi auttaa sinua suunnittelemaan yhteishenkeä. Jos sinulla on pääsy uima-altaaseen, lisää uinti harjoitteluohjelmaan. "Suosittelemme usein uimaan, sillä se on helppo nivelten kohdalla", Fields sanoo.
Ja muista, että myös terveellisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä. Työskentele rekisteröidyn ruokavalion kanssa kehittämään ruokailutussuunnitelmaa, joka sopii elämäntapaan. "On tärkeää löytää asioita, joista pidät syömisestä, mutta joka silti antaa sinulle mahdollisuuden tavata terveellisiä painopisteitä", Fields sanoo.
