Sydämen terveellisiä ruokia sisällyttää diabetes ruokavalioon

Thinkstock

Älä missaa tätä

Miten keskustella lääkärisi kanssa diabeteksen komplikaatioiden riski

Ylös Close: Diabetes ja sydänsairaus

Rekisteröi elämästämme diabeteksen kanssa

Kiitos rekisteröitymisestä!

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.

Vaikka diabeteksesi tiedetään vaikuttavan verensokeriin, tila vaikuttaa tosiasiallisesti koko kehoon - myös sydämesi. Itse asiassa diabetesta sairastavat ihmiset ovat melkein kaksi kertaa todennäköisempää kuolemaan sydänkohtaukselta tai aivohalvaukselta kuin ihmisillä, joilla ei ole diabetes, National Institute of Diabetes, ruuansulatuskanavan ja munuaisten sairauksien mukaan. "Korkeat veren sokerit vahingoittavat hermoja ja verisuonia koko kehossa", kertoo Megan Porter, RD, CDE, dietitian ja sertifioitu diabetesopettaja Portlandissa, Oregonissa. "Kun nämä vaurioituvat, he eivät pysty hoitamaan normaaleja toimintojaan." Tämä voi johtaa sydänongelmiin kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja sydänsairaus.

Hyvä uutinen on se, että koska diabetes ja sydänterveys ovat tiiviisti sidoksissa toisiinsa, on monia askelia, joita voit tehdä parantaaksenne molempia terveysolosuhteita. Se on diabeteksen seurantaa, diabeteksen ja sydänsairauksien määräämiä lääkkeitä ja säännöllistä liikuntaa, terveellistä ruokavaliota voi auttaa hallitsemaan diabetesiasi ja sydämesi terveyttä.

Tasapainotettu Ruokavalio diabetekselle ja sydämen terveydelle

Vaikka diabeetikoille ei ole erityistä ruokavaliota, koko tasapainoinen ruokavalio, joka muistuttaa Välimeren ruokavaliota, voi auttaa sinua pitämään verensokeri terveellisellä alueella.

Itse asiassa julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2013 New England Journal of Medicine -tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kun sydänsairausriski, mukaan lukien jotkut diabetes, seurasi Välimeren ruokavaliota, aivohalvauksen tai sydän- ja verisuonitautien riski väheni 30 prosenttia verrattuna samanlaiseen ryhmään, joka seurasi vähärasvaista ruokavaliota. Ne, jotka seurasivat Välimeren ruokavaliota, sisälsivät oliiviöljyä ja pähkinöitä, kun taas vähärasvainen ruokavalio ei onnistunut.

Porter suosittelee, että diabeteksen ja sydämen terveyttä hoidettaessa seuraavat ruokavalio-ohjeet otetaan huomioon:

• Syö 5 tai enemmän hedelmiä ja vihanneksia päivittäin
• Suurin osa jyvistäsi on täysjyviä, kuten täysjyväleipää ja kokojyväviljaa
• Nauti palkokasveja ja papuja viikoittain
• Pähkinöitä ja siemeniä ympärillä on helppoa välipala aterioiden välillä
• Korvaava öljyinen kala ja nahattomat siipikarjat useimpiin lihavaihtoehtoihin
• Tarkoittaa vain 1-2 rasvaista punaista liharuokailua viikoittain
• Nauti 2-3 rasvattomasta tai rasvattomasta meijeristä valintoja päivittäin, kuten lasillinen maitoa, jogurtti tai vähärasvaisia ​​juustoja
• Rajaa tai vältä jalostettuja elintarvikkeita, lihaa ja lisättyä sokeria sisältäviä esineitä, kuten leivonnaisia, virvoitusjuomia ja muita lisättyä sokeria sisältäviä juomia

Sydämen terveellisiä ruokia etsiä

Kun on kyse siitä, että saataisiin eniten hyötyä sekä diabetekselle että diabetekselle sydämen terveyttä, runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita ja terveitä rasvoja ovat voittajia. Erityisen hyödyllisiä elintarvikkeita ovat:

• Legutit, kuten linssi, halkaistu herneet ja pavut Nämä ovat runsaasti liukoisia kuituja, mikä sopii sekä diabetekselle että sydämen terveydelle. "Elintarvikkeet, joissa on runsaasti liukenevia kuituja, auttavat poistamaan kolesterolia verestä ja hajoamaan hitaasti sokeriksi", Porter kertoo. "Jotta henkilö tuntee pitempään ja johtaa verensokerien hitaampaan nousuun."
• Kaurapuuro Like palkokasveja, kaurahiutaleet ovat runsaasti liukoisia kuituja. Hedelmät ja vihannekset sisältävät myös kuituja, joten lisää ylimääräistä voimaa, yritä viipaloida hedelmiä, kuten banaania, ja lisätä se kaurahiutaleeseen.
• Rasvaiset tai rasvaiset kalat kuten lohi, sardiinit ja tonnikalat Nämä kalat ovat runsaasti omega-3-rasvahapoista, tyydyttymättömästä rasvahaposta, joka voi auttaa vähentämään tulehdusta elimistössä.
• Pellavansiemen Tämä tyyppi pellavan kasvin siemenistä, on runsaasti kuituja ja alfa-linoleenihappoa, eräänlaista omega-3-rasvahappoa. Pellavansiemeni voi olla hyvä tapa saada omega-3: t, jos et pidä kaloista. On kuitenkin parasta tarkistaa lääkärisi kanssa, ennen kuin lisäät pellavansiemeniä ruokavalioon, sillä se voi vaikuttaa diabeteksen lääkkeeseen, kuten insuliiniin Marylandin yliopiston Medical Centerin Baltimoressa.
• Pähkinät, mantelit ja macadamiapähkinät Yleensä pähkinät on pakattu proteiineilla, ja nämä pähkinät ovat myös korkeita omega-3-rasvahapoissa ja tyydyttymättömissä rasvoissa, mikä voi auttaa huonon kolesterolin alenemiseen.
• Avokadot Avokadon saattaminen paahtoleipää kohtaan voi olla trendikäs nykyään, mutta hedelmien terveysvaikutukset ovat jo pitkään olleet tiedossa. Pähkinöitä on paljon kaloreita, mutta syödä niitä vain pieninä annoksina. Avokadot sisältävät kuituja ja terveitä rasvoja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa Elintarviketieteiden ja ravitsemuksen kriittiset arviot todettiin, että avokadoilla oli sydämen terveydellisiä hyötyjä, jotka olivat samanlaisia ​​kuin pähkinöiden, mutta alle puolet kaloreista.
• Marjat mustat ja mansikat täyttävät makeat hampaasi, mutta ne voivat auttaa sydämesi myös. Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa Circulation todettiin, että naiset, jotka söivät kolme tai useampia mustikoita ja mansikoita, vähensivät jokaisen päivän sydänkohtauksen 32 prosenttia.
• Oliiviöljy, kasviöljy ja canolaöljy Ruoanlaitto tämäntyyppisten öljyjen kanssa voi auttaa lisäämään terveellisten rasvojen saantia. Niissä on runsaasti monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka Porter sanoo voivat auttaa vähentämään kolesterolia.

Nämä terveellisiä elintarvikkeita täyttämällä ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia noudattaen terveellisiä ruokavaliota auttavat sinua tyytyväisempiä - kaikki parantaa samalla terveyttäsi. "Sydämelliset terveelliset elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään veren sokereita", Porter sanoo. "Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kasviperäisiä elintarvikkeita, voi myös auttaa pitämään verenpaineen hallinnassa."