Monet kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS) henkilöt eivät voi nukkua äkillisesti. "Emme todellakaan tiedä, miksi tämä on", sanoo Peter Rowe, MD, krooninen väsymysklinikka johtaja Johns Hopkinsin lastenhoidossa Baltimore'ssa. "Mutta monet kroonisen väsymyksen kärsivät henkilöt, vaikka ne ovat raskaana päivisin on räjähtänyt älyllistä energiaa yöllä ja kärsii unettomuudesta. Vaikka he ovat hyvin väsyneitä ja haluaisivat nukahtaa, heillä on vaikeuksia tehdä niin. "Kun unta tarvitset, kun krooninen väsymys on kovaa.
Tietyt krooniset väsymysoireet voivat johtaa suoraan unihäiriöihin.
Mitä voit tehdä nukkumaan hyvin kroonisen väsymyksen kanssa
Kokeile näitä kroonisen väsymysoireyhtymän kroonista kipua, joka tulee paremmin havaittavaksi, kun he makaavat, aiheuttaen siten unenomaisuutta ja laatuun liittyvää puutetta. strategioita, joilla parannetaan kykysi nukkua, jos sinulla on krooninen väsymysoireyhtymä:
- Pysy aikataulussa. Aseta hälytys siten, että nouset joka aamu samaan aikaan, jopa viikonloppuisin ja juhlapäivinä, tai ei. Tämä auttaa sinua nukkumaan helpommin yöllä.
- Tuuli alas ennen nukkumaanmenoa. "Ryhdy hiljaiseen tilanteeseen.
- Pysy rauhallisessa kehon luonnollisessa tai ympäröivässä rytmissä. Sammuta TV, Facebook, tietokone hyvin ennen nukkumaanmenoa ", Rowe neuvoo. Varmista, että makuuhuoneesi on hiljainen ja pimeä, mikä rohkaisee sekä mieltäsi että kehosi rentoutumaan. Pidä makuuhuoneesi mukavassa lämpötilassa.
- Tämä ei ole liian kuuma, ei liian kylmä - ja varmista, että sinulla on kodikkaat vuodevaatteet, jotka auttavat sinua nukkumaan. Hanki hyvä patja.
- Patjan on annettava riittävästi tukea. "Haluat hyvänmukainen patja eikä vanha saggy", Rowe sanoo. Vältä piristeitä.
- Stimulaattorit sisältävät alkoholin, kofeiinin ja tupakan, eikä sinun pidä heitä useampia tunteja ennen nukkumaanmenoa. Tietenkin tupakkaa on vältettävä milloin tahansa päivästä, kun otetaan huomioon kaikki sen kielteiset terveysvaikutukset. Jotkut ihmiset saattavat myös havaita, että se auttaa lopettamaan juomisen juomisen muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa, joten heidän ei tarvitse päästä vessaan. Älä odota ikuisesti nukahtamista.
- Jos 15 tai 20 minuutin kuluttua, et ole nukahtanut, nouskaa ja ryhdy hiljaiseen toimintaan. Palatkaa makuuhuoneeseesi, kun tunnet itsesi uneliaaksi. Älä yritä napstaa.
- Vältä venyttelyä sohvalla, varsinkin lähellä nukkumaanmenoa, koska nuket voivat häiritä unen laatua myöhään yöllä. Jos joudut huolehtimaan päivän aikana, pidä se lyhyenä - 20 minuuttia. Hallitse toimintoja, kuten liikuntaa.
Tiedä, milloin liikkua, tietää, milloin lepoa. Istuminen ei ole hyvä keholle ja voi johtaa unettomuuteen. Silloinkin, liian lähellä nukkumaanmenoa käyttävät voivat jättää sinut tuntemaan oloja ja aiheuttaa unihäiriöitä. Tasapaino on avain tässä.
Lääkkeet, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan
Unettomuuden unilääkkeet ovat usein kiistanalaisia. "Lääkärit vaihtelevat halusta käyttää niitä", Rowe sanoo. Ongelmana on, että satunnaisten lääkkeiden käyttö voi itse asiassa peittää taustalla olevan unihäiriön ja vaikeuttaa lääkäreiden arviointia. Ironista kyllä, unihäiriölääkkeistä itsestään voi aiheutua lisää unihäiriöitä.
Jos lääkärisi aikoo määrätä unilääkitystä, sinun on ensin keskusteltava yksityiskohtaisen unihistorian. Omat oireet ja unihäiriöt auttavat ohjaamaan lääkärisi, joka lääkärisi valitsee sinulle. Jos annat lääkitystä unihäiriöihisi, aloita mahdollisimman pienellä annoksella. Pyydä lääkäriäsi lisäämään sitä vain, jos annos on tehottomampi.
Rowe lisää, että kun useimmat unihäiriölääkkeet ovat lääkemääräyksellä, potilaat voivat kokeilla ylimääräisiä unihäiriöitä, antihistamiineja tai luonnollisia korjaustoimenpiteitä. Yrttiteetit tai lämpimät juomat saattavat olla unihäiriöitä CFS-potilailla, joilla on lieviä unihäiriöitä, hän toteaa. Muista kuitenkin, että jopa "luonnollisilla" korjaustoimenpiteillä ja teeillä voi olla tahattomia haittavaikutuksia, joten muista käyttää niitä lääkärisi ennen niiden käyttöä.
