Liikunta on hyvä ihmisille, joilla on tarkkaavaisuusylijäämä (ADHD). Alkuajoista liikunta lisää dopamiinin ja serotoniinin pitoisuuksia, jotka ovat pienempiä ADHD-potilailla.
ADHD ja liikunta: Miten se auttaa
"Dopamiini ja serotoniini ovat entsyymejä, jotka auttavat ihmisiä tuntemaan itsensä hyviksi", sanoo Frank Coppola, New York Cityn ADHD-valmentaja. "He säätelevät asioita, kuten mielialaa, huomiota ja vihaa. Joten enemmän kuin vähemmässä määrin auttaa ADHD-hoitoa. "
Harjoitus auttaa myös valppautta ja unihäiriöitä, jotka voivat olla ADHD: n ongelmia, Coppola sanoo. "Liikuntaa renkaita kehonne, joten nukut paremmin ja tunne enemmän keskittyneitä ja varoittavat seuraavana päivänä."
Liikunta auttaa rentoutumaan ja hiljentämään mieltäsi. "Liikunta auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi masennukseen, joka voi olla ADHD: n mukana. Se lisää happea aivoihin, parantaa ruokailutottumuksia ja auttaa laihtuminen ", Coppola sanoo. Lue lisää ADHD: stä ja vihanhallintataidoista.
ADHD ja liikunta: kohtuuhintainen hoito
Voit liittyä kuntosalille tai vuokrata henkilökohtaisen kouluttajan, mutta on olemassa monia edullisia, jopa edullisia tapoja käyttää.
Esimerkiksi voit:
- Kävele
- Suorita
- Tanssi
- Ui
- Pyörä
- Jooga
- Hike
- Rollerblade
- Stretch
- Painojuna
ADHD ja Harjoittelu: Suorita
"On vaikeaa ADHD-ihmisille, ja tietysti myös muille ihmisille osa elämää ", Coppola sanoo. "Uskon, että tekemällä jotain 30 päivää voi luoda uuden tavan, joten se on lähestymistapa, jota ehdotan."
Coppolan mukaan ensimmäiset kymmenen päivää ovat yleensä vaikeinta. "Räkkilähdöt käyttävät 85 prosenttia polttoaineesta maassa", Coppola sanoo. "Katso ensimmäiset 10 päivää käynnistysajastasi."
- Aloita asettamalla itsellesi kohtuulliset tavoitteet. Harjoittele 10 tai 15 minuuttia päivässä niille ensimmäisille 10 päivälle. Haluat lopulta saavuttaa 30 minuuttia päivässä ylläpitää ADHD: n ihmisten hyötyä.
- Kuudennen päivän aikana elimistö alkaa reagoida. "Kehosi tottuu harjoitukseen ja alkaa haluta sitä. Tämä tekee siitä hieman helpomman kiinni harjoitellessasi ", Coppola kertoo.
- 10-20 päivän kuluttua tunnet sen, jos menetät istunnon.
- Kun pysyt kiinni, huomaat, että Seuraavien 20-30 päivän aikana kehosi todella alkaa vaatia liikuntaa ", lisää Coppola.
ADHD ja liikunta: sekoita se
Koska ADHD-henkilöitä voidaan helposti unohtaa ilman monimuotoisuutta, on hyvä vaihtaa lajia käytätte. Tässä on enemmän Coppolan ehdotuksia:
- Jos kävelet yhden päivän, saatat haluta ottaa pyöräretki seuraavaan.
- Jos olet käyttänyt aamulla, saatat haluta käyttää iltaa.
- Yritä katkaista 30 minuutin harjoittelu kahdeksi 15 minuutin jaksoiksi.
- Harjoittelun ystävä on toinen keino pysyä motivoituneena.
Jos et noudata harjoitussuunnitelmaa, älä pudota itseäsi , koska ADHD-potilaat ovat alttiita tekemään. "Just say 'okei' ja aloittaa uudelleen," Coppola sanoo.
ADHD ja liikunta: Getting Kids Moving
ADHD: n lapset tarvitsevat myös liikuntaa. Samoin kuin aikuisten kanssa, liikunta lisää dopamiinin ja serotoniinipitoisuuksia lapsilla, auttaa heitä olemaan varovaisempia ja tarkkoja, ja heittää ne yöllä ja auttaa unihäiriöistä.
"Useimmilla kouluilla on kuntosalit tai urheilujoukkueet", Coppola sanoo . "Jos lapsesi ei saa koulua, tarjoa heille mahdollisuuksia koulujen jälkeiseen toimintaan, kuten voimisteluun, karateihin tai jalkapalloon."
Kaiken kaikkiaan liikunta on erinomainen resepti ADHD: lle. Joten nosta näitä rullaluistimia, poista joogamatto, laita kävelykengät ja pidä hauskaa. Se tuntuu hyvältä.
Palaa Adult ADHD Daily Management Center
