Sisällysluettelo:
- Kohtuullinen juottaminen voi tuoda terveysetuja
- Liian paljon alkoholia tarkoittaa sydämesi vaivaa
- Kuinka juomasi mittaa?
Fast Facts
Alkoholi voi olla sydämesi hyvä, tutkimukset osoittavat.
Rajoita alkoholin saanti yhden juoman päivässä, jos olet nainen ja kaksi jos olet mies.
Liian paljon juomista voi johtaa heikentyneeseen sydämeen tai eteisvärinöintiin - toinen syy on seurata kulutettujen juomien kokoa ja määrää.
Mikä on myrkkyäsi? Oikeassa annoskoossa alkoholi ei välttämättä ole myrkkyä lainkaan. Vaikka punaviini on useimmiten sidoksissa sydänterveydelle, muuntyyppiset alkoholit voivat tuottaa samanlaisia etuja.
Alkoholin kaikkein dokumentoituja terveyshyödyt ovat se, miten se vaikuttaa kolesterolipitoisuuksiin, mikä lisää HDL: n ("hyvää" ) kolesterolia, sanoo Steven Nissen, MD ja Marc Gillinov, sydänasiantuntijat Clevelandin klinikalla Ohiossa ja tekijät HEART 411: Ainoa opas sydämen terveydelle .
Kohtuullinen juottaminen voi tuoda terveysetuja
Dr. Nissen ja Dr. Gillinov selittävät, että keskivaikea alkoholinkäyttö, joka määritellään yhdeksi juomaksi päivässä naisille ja kaksi juomaa mieheltä päivässä, voi nostaa HDL-kolesterolia noin 12 prosentilla - lisäys, jolla on samanlaisia vaikutuksia kuin aerobisen harjoitteluohjelman osallistuminen.
American Heart Associationin "Viini ja sydän", yli kymmenen kliinisen tutkimuksen klassinen katsaus, joka julkaistiin tammikuussa 2001 Circulation , viittasi siihen, että keskivaikea alkoholinkäyttö alentaa sepelvaltimotautia. Lisäksi tutkimukset osoittivat, että yli kohtalaisen määrän juominen liittyy korkeampiin kuolleisuusasteisiin, joten maltillisuus on kriittinen, jos haluat nauttia alkoholin mahdollisista terveydellisistä hyödyistä.
Onko juoma työmme jälkeen yhtä hyväksi sydämestänne kuin matka kuntosalille tai voimakas kävely? Ehkä ei täsmälleen sama, mutta voit harkita sydämen terveellisen elämäntavan alkoholiosaa, Nissen ja Gillinov sanovat.
Alkoholi myös estää LDL ("huono") kolesterolin hapettumisen estäen rasva-plakkeja muodostumisesta valtimoissa. Tutkimukset osoittavat, että alkoholi saattaa estää verihyytymiä (ja sydänkohtauksia, joita he aiheuttavat), ohentamalla verta ja pysäyttämällä verihiutaleiden ja tiettyjen proteiinien aiheuttamasta veren hyytymistä.
Nissen ja Gillinov pitävät mielellään punaista viiniä mutta sanovat, että heidän mieltymyksensä on enemmän kuin makua kuin punaviinien edut verrattuna muihin alkoholijuomiin.
Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että punaviinien mahdolliset edut muihin alkoholeihin verrattuna ovat polyfenoleja. Nämä ovat luonnollisia yhdisteitä punaviinissä, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja jotka voivat estää verihyytymiä.
Olet ehkä kuullut eniten tutkittua polyfenolia, resveratrolia. Se näyttää suojaavalta sepelvaltimotautalta sen antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien ansiosta.
Jos rikkaat cabernet tai merlot eivät ole sinun juttusi, siemaillen valkoviiniä, olutta tai muita alkoholijuomia samalla maltillisella tasolla voi olla samanlaisia vaikutuksia HDL-kolesteroliin ja veren hyytymiseen
Liian paljon alkoholia tarkoittaa sydämesi vaivaa
Liian liikaa ruokavaliota voi heikentää sydämesi ja aiheuttaa tilan, joka tunnetaan nimellä alkoholipitoinen kardiomyopatia - se voi myös aiheuttaa eteisvärinän, epäsäännöllinen syke, joka lisää aivohalvauksen riskiä viisi kertaa. Ihmisen, jolla on eteisvärinä, saattaa olla tarpeen rajoittaa alkoholin saanti jopa alle 1-2 juomaan päivässä estääkseen eteisvärinän tulevat episodit.
Harvoin alkoholin liiallinen käyttö voi aiheuttaa epäsäännöllisen sydämen rytmin, joka tunnetaan nimellä kammiotakykardia, joka voi olla hengenvaarallinen
Ylimääräinen juominen lisää myös riskiä sellaisiin oireisiin kuten korkea verenpaine ja aivohalvaus, jotka voivat aiheuttaa riippuvuutta, toteaa American Heart Association.
Kuinka juomasi mittaa?
Mene kevyesti juomaan kaatamalla. Kuluttamasi alkoholimäärä on ratkaisevan tärkeää etujen kannalta, joten varmista, ettet ylitä suositeltua määrää yhtä juomaa naiselle tai kaksi miehelle päivittäin. Yksi juoma tarkoittaa yhtä 1,5 unssia viinaa, 5 unssia viiniä tai 12 unssia olutta.
Sekä miehille että naisille 70- ja 80-vuotiailla tai vanhemmilla Nissen ja Gillinov suosittelevat, että heillä on vain yksi juoma päivässä.
