Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan tulisi olla osa jokaisen lapsen kasvatusta. Ruokavalio ja liikunta eivät saa korvata huumeiden lääkkeitä lapsilla, joilla on tarkkaavaisuusyliaktiivisuus (ADHD), mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että ne voivat toimia luonnollisina ADHD-hoitoina täydentääkseen ja tehostaakseen lääkkeiden tehokkuutta ja vähentävät oireita.
Harjoittelu ADHD: lle : Kuinka se ajaa aivot
Kohtalainen liikunta - 30-40 minuuttia päivässä, neljä tai viisi päivää viikossa - voi edistää samoja neurokemikaaleja, jotka vaikuttavat kykyyn kiinnittää huomiota, aivan kuten yleiset lääkkeet ADHD: lle, asiantuntijat sanovat.
L. Eugene Arnold, professori emeritus psykiatrian Ohio State University Columbus, selittää, että useimmat ADHD lääkkeet kohdistaa kaksi kemikaalia, noradrenaliini ja erityisesti dopamiini, jotka auttavat säätelemään huomiota aivojen. Monet asiantuntijat uskovat, että ADHD johtuu näiden neurotransmittien puutteesta. Kun henkilö kävelee, ajaa, polkupyörää tai ui, esimerkiksi näiden kemikaalien tasot lisääntyvät luonnollisesti verenkierrossa, ja ne voivat myös lisääntyä aivoissa, tohtori Arnold sanoo.
ADHD: n parhaimmat harjoitustyöt Vaikka aerobinen liikunta lisää dopamiinin ja norepinefriinin kiertävää määrää, monimutkaisempia harjoituksia, jotka edellyttävät tasapainoa, käsien silmien koordinaatiota ja Ajoitus - kuten koripallo, lentopallo, jonglööri ja akrobatia - on myös positiivinen vaikutus aivojen osaan, jota kutsutaan aivosyöhykkeeksi, joka koordinoi aistinvaraista panosta, käyttäytymismallintaa ja motorisia taitoja. Keskimäärin aivotärähdys on 10 prosenttia pienempi ADHD-lapsilla verrattuna lapsiin, joilla ei ole häiriötä, Arnold selittää.
Löydä aktiviteetit, joita lapsesi pitää. Vaikka aerobic ja monimutkaisten harjoitusten yhdistelmä voi olla ihanteellinen, John Wilson, MD, psykiatri, Fairfax County Community Services -lautakunnan Fairfaxissa, Virginia, sanoo, että on tärkeää löytää ja rohkaista toimintaa, jolla lapsi nauttii. "Jos he eivät pidä siitä, se ei hyödytä ketään", sanoo tohtori Wilson.
Hän lisää, että liikunta antaa lapsille myös mahdollisuuden ajaa, huutaa ja polttaa energiaa, toisin kuin koulupäivä , jossa he istuvat ja keskittyvät.
ADHD: n terve ruokavalio
Peer-reviewed -lehdessä PLoS julkaistussa tutkimuksessa havaittiin merkittäviä yhdistyksiä ADHD: n ja tyypillisen länsimaisen ruokavalion välillä,
Amy Jamieson-Petonic, ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja, Ohio-Cleveland Clinic Wellness -instituutin ohjelmajohtaja, kehottaa kaikkia, myös ADHD-lapsia, sisällyttämään seuraavat elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioonsa: tuoreet hedelmät ja vihannekset; vähärasvaiset orgaaniset maitotuotteet; kokojyvät; ja terveet rasvat pähkinöistä, siemenistä, avokadosta ja lohesta. Nämä elintarvikkeet liittyvät usein hyvin tutkittuun Välimeren ruokavalioon.
ADHD: n ruokavalion laatiminen on myös Yhdysvaltain maatalousministeri Choose My Plate -ohjelma, joka suosittelee päivittäisiä annoksia:
- Tuore, purkitettu, tai jäädytetyt hedelmät ja 100 prosenttia hedelmämehut
- Tuoreet, pakastetut, raa'at, keitetyt tai säilötyt vihannekset
- Viljat, leipä, pastat, tortillot ja muut täysjyvästä, riisistä, kaurasta ja muista jyvistä valmistetut elintarvikkeet; vähintään puolet viljellyistä jyvistä on oltava kokonaisia jyviä
- Huono liha ja siipikarja, kala, munat, soija, pähkinät, siemenet ja muut vähärasvaiset proteiinit
- Maito, juusto, jogurtti ja muut meijerituotteet
Päivän aloitus. Jamieson-Petonic suosittelee tasapainoisen yleisen ruokavalion lisäksi myös vähärasvaisen proteiinin lähteen aamiaisella, joka on tärkeä ravintoaine, joka edistää terveellistä aivotoimintaa. Syöminen proteiini aamulla taipumus auttaa lapsia ADHD kanssa tehtäviä, jotka edellyttävät kognitiivisia taitoja, kuten päättely ja keskittyminen, hän sanoo. Esimerkkejä aihion vähärasvaisesta proteiinista ovat munat, proteiinivalmisteet, maito, jogurtti, raejuusto, pähkinät ja maapähkinävoi.
Neurology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vähäiset omega-3-tasot, eräänlainen "hyvä" rasva, liittyvät pienempiin aivovolyymiin ja heikompi suorituskyky henkisesti testejä. Keskustelut ADHD: n parhaasta ruokavaliosta
Katsausartikkeli, joka on julkaistu lehdessä
Pediatrics mainitsee yhden tutkimuksen, jossa todettiin, että ADHD-lapsilla, jotka saivat rasvahappojen lisäyksiä, parantuivat paremmin lukemisessa ja oikeinkirjoituksessa kuin lumelääkettä saaneilla lapsilla, mutta muut tutkimukset eivät osoittaneet hyötyä. Arviointi arvioi myös muita ruokavaliota jotka saattavat olla hyödyllisiä lapsille, joilla on ADHD, erityisesti Feingold-ruokavalio. Ensinnäkin 1970-luvulla Feingold Diet vaatii kuuden viikon poistamisen useista elintarvikkeista ja lisäaineista, mukaan lukien keinotekoiset värit ja aromit, säilöntäaineet BHA, BHT ja TBHQ sekä synteettiset makeutusaineet. Tarkasteluartikkelin mukaan vaikka ruokavalio ei täyttänyt odotuksia kontrolloiduissa tutkimuksissa, se voi silti olla hyödyllistä esikoululaisille, joilla on ongelmia lisäaineiden ja säilöntäaineiden kanssa.
Pediatrics tutkijat päättelevät, että lähestymistavat kuten omega-3: n täydentäminen yhdessä liikunnan ja terveellisen elämäntavan kanssa, saattavat tuoda ADHD-lapsille eniten hyötyä. Keskustele lapsesi lääkärin tai rekisteröidyn ruokavalion kanssa terveellisen ruokavalion ja liikunnan sisällyttämisestä lastasi päivittäiseen päivään rutiini.
