Sinun aikakausi lähestyy ja sinusta tuntuu masentuneelta, moodukselta ja emotionaalisesti out of whack. Pari päivää sen jälkeen, kun ajanne saapuu, sinusta tuntuu paremmalta. Kuulostaa tutulta? Jos näin on, niin sinulla saattaa olla premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) tai premenstruaalinen dysforista häiriö (PMDD).
Yli 85 prosenttia naisista vaikuttaa ainakin yhdestä PMS-oireesta ja 3 - 8 prosenttia naisista kokemus PMDD, vaikeampi muoto PMS. Tämä lisää jopa miljoonien naisten, joiden mielestä on havaittavissa esi-menetyön oireita.
Lääkkeiden ja elämäntapamuutosten lisäksi jotkut lääkärit suosittelevat, että PMS- ja PMDD-potilaat etsivät hoitoa mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jotta he voivat tuntea oireensa.
PMS: n emotionaalinen puoli
PMS: n fyysiset oireet ovat turvotus, päänsäryt, väsymys ja aistit vaihtelevasti.
Mitä PMS: n ja PMDD: n tunne-oireista? Oireet vaihtelevat naisesta, mutta PMS: n ja PMDD: n naisilla saattaa esiintyä yksi tai useampi seuraavista oireista ovulaation ajankohdan ja ajan alkamisen välillä:
- Depressoitu tunnelma
- Selittämätön viha
- Ärtyneisyys
- Äänenvaimennus
- Ahdistuneisuus
- Äärimmäinen herkkyys
- Tunne ylipäästyneisyydestä
- Poistaminen yhteiskunnallisista tilanteista
Jos nämä oireet ovat riittävän ankaria häiritsemään päivittäistä toimintaa - kuten töihin tai kouluun - niin ne luultavasti luokitellaan PMDD: ksi.
Useimmat PMS-oireet voidaan hoitaa over-the-counter-lääkkeillä, kuten ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä (NSAID), ruokavalion muutoksilla ja säännöllisellä liikunnalla. Mutta jotkut naiset tarvitsevat lisäkäsittelyä, kuten kognitiivisen hoidon. Itse asiassa on olemassa todisteita siitä, että kognitiivinen hoito on hyödyllinen tapa edetä menetyksissä.
Kognitiivisen hoidon on osoitettu auttavan ihmisiä, joilla on masennus, ahdistuneisuus ja muut mielenterveysongelmat, joilla on oireita PMS: n ja PMDD: n kanssa. Tutkijat uskovat, että kognitiivinen terapia voi auttaa naisia käsittelemään hormonaalisia muutoksia koko kuukautiskierrossa vaikuttamalla heidän ajatteluun ja mielialaansa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kognitiivinen terapia voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan PMDD: tä. auttavat tehokkaammin palauttamaan tunneterveyttä pitkällä aikavälillä. Ja on näyttöä siitä, että PMS: n ja PMDD: n kognitiivinen terapia voi auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta ja pitämään oireet häiritsemättä jokapäiväisen elämän aktiviteetteja.
Mutta muista, että tutkimus on rajallista, ja jotkut asiantuntijat ovat epäileviä siitä, onko kognitiivinen PMS: n tai PMDD: n hoito on kustannusten arvoinen. Enemmän tutkimuksia tarvitaan selvittämään, voiko tällainen hoito helpottaa PMS- ja PMDD-oireita, ja kuinka hyvin nämä naiset hyötyisivät eniten.
Kognitiivisen terapian toiminta
Kognitioterapiaan liittyy negatiivisten ajatusten tunnistaminen ja oppiminen joka voi jättää sinut tunne alas ja masentunut. Jos lääkäri katsoo, että kognitiivinen hoito voi auttaa sinua, pyydä viittausta mielenterveysalan ammattilaiseen, jolla on kokemusta PMS- tai PMDD-potilailla.
Ensimmäisessä kognitioterapiaistunnossasi luultavasti keskustelet terapeutin kanssa tunteistasi ja miten ne vaihtelevat kuukautiskierron aikana. Sitten säännöllisissä terapia-istunnoissa terapeutti tekee yhteistyötä kanssasi tunnistamaan ajattelumallit ja tilanteet, jotka aiheuttavat negatiiviset tunteenne. Istuntojen välityksellä terapeutti voi pyytää sinut kirjaamaan oireesi ja kuukautiskierron kaaviosi ja käyttämään tekniikoita, joiden avulla voit hallita oireitasi.
Terveydenhoitajan tyypillisten PMS- tai PMDD-hoitosuositusten lisäksi sinun kannattaa harkita kognitiivisia jos sinulla on vaikeuksia hankkia kahva oman tunne oireita. Oppimalla uusia ajattelutapoja, tunteita ja käyttäytymistä kognitiivisen terapian avulla voit alkaa tunnistaa PMS- ja PMDD-tunne-oireiden aiheuttajia.
