Sisällysluettelo:
- Mikä on - ja mikä ei ole - Tietoinen syöminen
- Mindfulness voi auttaa hallitsemaan impulsiivista ruokavaliota, parantamaan yleistä ruokavaliota
- Tämä lisääntynyt kontrolli on erityisen hyödyllinen RA-potilaiden kannalta. Lähes neljäsosa kyselyyn vastanneista myönsi, että syöminen jälkiruokia ja soodaa teki RA-oireet pahempaa, kun taas terveellisemmät ruoat, kuten pinaatti ja mustikoot, auttoivat heitä tuntemaan olonsa paremmaksi. Julkaisu julkaistiin verkossa helmikuussa 2017
- Syöttämällä tarkemmin, saatat huomata, että käytät joitain näistä elintarvikkeista tavanomaisesti sen sijaan, että sinun on todella oltava.
- Kun opettaa ihmisiä syömään varovasti, UCLA: n MARC sanoo, että on parasta aloittaa pieni. Kuten yhden viinirypäle.
- Tällä tavalla ihmiset huomaavat rypäleen makuista ja tekstuureista, joita he yleensä kaipaan, tarkkailemalla pureskelua ja nielemistä. Mitä tulee myös ilmeisimpiin ajatuksiin, jotka ylittävät mielemme: Tämä rypäle on makeampi kuin muut viinirypäleet, jotka minulla on ollut. Minun pitäisi syödä viinirypäleitä jälkiruokaksi evästeiden sijasta. Haluan muutama, mutta niin se riittää.
- Oli huomattavaa, kun syövät, on hieno alku. Mutta kun olet saattanut jumittua hieman, voit halutessasi tuoda mielenkiintoisuuden myös muihinkin elämänalueisiin.
Jos olet kuin useimmat ihmiset, voit " älä muista mitä olet ehtinyt lounaalle. Mutta se ei ehkä ole muistisi, joka on poissa - et luultavasti kiinnittänyt paljon huomiota ruokaan, kun syöt sitä.
Ehkä sinun pitäisi. Kasvava tutkimus tukee ajatusta, että syöminen järkevämmin voi hyödyttää terveyttäsi, mikä voisi olla erityisen hyödyllistä nivelreuman (RA) kanssa.
Mikä on - ja mikä ei ole - Tietoinen syöminen
Tietoisuus syöminen on viljelemättömän huomiota ruoanne. Prosessi sisältää tarkentamisen kaikkien aistien kanssa siihen, miten tunnet ennen ateriaa - vaikka ostatkin ruokakaupassa - ja samalla kun syöt.
Ei ole yhtä oikeaa tai väärää tapa syödä huolellisesti, mukaan tietoisen syömisen keskuksen mukaan; sinun ei tarvitse syödä hitaasti tai pureskella ruokaa 100 kertaa. Sinun ei tarvitse syödä vain tiettyjä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, vaikka sitä syvällisemmin syövät, sitä enemmän valvontaa sinulla on tavallisesti roskaruokien yli.
Mindfulness voi auttaa hallitsemaan impulsiivista ruokavaliota, parantamaan yleistä ruokavaliota
One tärkeimmistä syistä syömisen tärkeimpiin etuihin on se, että saatat ymmärtää, että et todellakaan tarvitsisi sitä, että toinen auttaa tai että sokeripitoinen välipala loppujen lopuksi. "Monet ihmiset usein kertovat, että kun he syövät tietoisuutta, he tunnistavat helpommin, kun he ovat tylsistyneitä ", toteaa UCLA: n tietoisen tietoisuuden tutkimuskeskuksen (MARC) Los Angelesissa."
Plus, Winston toteaa, että tietoisuus voi lisätä tietoisuutta impulsseista. Kun tiedämme, että ajattelemme, "minulla on oltava tämä eväste", hän sanoo, "voimme huomata ajatuksen, mutta emme toimi sitä. Meidän ei tarvitse olla reagoivuutemme armossa. "
Itse asiassa elokuussa 2016 julkaistussa,
Appetite -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan osallistujat ilmoittivat syömän vähemmän suolapitoista ruokaa viikon kuluttua Vähentää ravitsemusruokaa, parantaa ruokavaliota tämän ruokavalion avulla
Tämä lisääntynyt kontrolli on erityisen hyödyllinen RA-potilaiden kannalta. Lähes neljäsosa kyselyyn vastanneista myönsi, että syöminen jälkiruokia ja soodaa teki RA-oireet pahempaa, kun taas terveellisemmät ruoat, kuten pinaatti ja mustikoot, auttoivat heitä tuntemaan olonsa paremmaksi. Julkaisu julkaistiin verkossa helmikuussa 2017
niveltulehdus . Jotkut, joilla on RA, sanovat, että he ovat parempia, kun he myös vähentävät lypsykarjan, gluteenin, lihan ja kofeiinin määrää säännöllisessä ruokavaliossa.
Mitä voit saavuttaa tietäen Syöminen
Syöttämällä tarkemmin, saatat huomata, että käytät joitain näistä elintarvikkeista tavanomaisesti sen sijaan, että sinun on todella oltava.
Tietoinen syöminen voi jopa alentaa verensokeritasoa, mikä on erityisen tärkeää, koska ihmiset, joilla on RA ovat alttiimpia tyypin 2 diabeteksen saamiseksi verrattuna ihmisiin, joilla ei ole RA: ta. Kun 200 lihavia ihmisiä meni ruokavalioon, puolet, joka sai myös tietoisuutta koulutuksesta, maksoi vähemmän makeisia, ja heillä oli alhaisemmat paasto-glukoositasot kuin toisella ryhmällä, tutkijat ilmoittivat artikkelissa, joka julkaistiin huhtikuussa 2016
Journal of Behavioral Medicine . Tekniikka oppia syömään tietoisesti
Kun opettaa ihmisiä syömään varovasti, UCLA: n MARC sanoo, että on parasta aloittaa pieni. Kuten yhden viinirypäle.
"Kehotamme ihmisiä miettimään rypäleiden historiaa ja miten se on tullut tänne: maanviljelijät, elementit, aurinko, sade ja niin edelleen", Winston sanoo. "Sitten pyydämme heitä syömään viinirypäleä kuin he syövät ensimmäistä kertaa."
Harkitse maut, tekstuuri ja muut aistinvaraiset näkökohdat samalla kun syövät
Tällä tavalla ihmiset huomaavat rypäleen makuista ja tekstuureista, joita he yleensä kaipaan, tarkkailemalla pureskelua ja nielemistä. Mitä tulee myös ilmeisimpiin ajatuksiin, jotka ylittävät mielemme: Tämä rypäle on makeampi kuin muut viinirypäleet, jotka minulla on ollut. Minun pitäisi syödä viinirypäleitä jälkiruokaksi evästeiden sijasta. Haluan muutama, mutta niin se riittää.
Ruokailu osana suurempaan tietoisuuteen tavoite
Oli huomattavaa, kun syövät, on hieno alku. Mutta kun olet saattanut jumittua hieman, voit halutessasi tuoda mielenkiintoisuuden myös muihinkin elämänalueisiin.
Helmikuussa 2015 ilmestyvä tutkimus
Rheumatic Diseases Annals osoittivat, että viljeleminen valppautta koko päivän auttoi osanottajia tuntemaan vähemmän niveltulehdus kipu. Käytäntö voi myös lisätä hyvinvointisi tunnetta muiden etujen joukossa. Perusteellisin tapa oppia tietoisuutta on kahdeksan viikon välein toteutettu stressaantumisohjelma, jota tarjotaan sairaaloissa ja yhteisöissä ympäri maata. Mutta voit myös saada maistettavuutta kirjoista, podcasteista ja online-meditaatioista.
