Avainvaellukset
Krooninen viha voi lisätä sydänkohtausta ja aivohalvausta.
Pitkän aikavälin ratkaisut sisältävät tunnistamisen laukaisut, vastausten muuttamisen ja ammatillisen avun etsimisen.
Se voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi.
Välitön keino torjua vihaisia räjähdyksiä: Joskus viha voi olla hyvä sinulle, jos se on osoitettu nopeasti ja ilmaistuna terveellisellä tavalla. Itse asiassa viha voi auttaa jotkut ajattelemaan järkevämmin. Kuitenkin epäterveelliset viha-ajat - kun pidät sitä pitkään aikaan, käännä sitä sisäänpäin tai räjähtävät raivoissa - voi tuhota ruumiisi. Jos sinulla on taipumus menettää luonne, tässä on seitsemän tärkeää syytä pysyä rauhallisena.
1. Vihainen purkaus aiheuttaa sydämesi suuressa vaarassa. Useimmat fyysisesti haitalliset ovat vihan vaikutus sydämen terveyteen. "Kahden tunnin kuluttua vihainen purkaus, mahdollisuus sydänkohtauksen kaksinkertaistuu", sanoo Chris Aiken, MD, kouluttaja klinikan psykiatrian Wake Forest University School of Medicine ja johtaja mielialan hoitokeskus Winston-Salem , North Carolina.
"Repressed anger - jossa ilmaiset sitä epäsuorasti tai menevät pitkälle hallitsemaan sitä, liittyy sydänsairauksiin, sanoo tohtori Aiken. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että henkilöt, joilla on vihaisuus persoonallisuuden piirteinä, olivat kaksinkertaisella sepelvaltimotautiriskillä kuin heidän vähemmän vihaiset vertaisluvansa.
Voit suojata tunnistasi, tunnistaa ja käsitellä tunteitasi ennen kuin menetät kontrollin. "Konstruktivinen viha - sellainen, jossa puhut suoraan ihmiselle, johon olet vihainen ja jossa käsitellään turhautumista ongelmanratkaisuun - ei liity sydänsairauksiin" ja on oikeastaan hyvin normaali, terve tunne, kertoo Aiken .
2. Viha aiheuttaa aivohalvauksen riskiä. Jos olet altis kiinnittämiselle, varokaa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kolminkertainen riski aivohalvauksesta veren hyytymiseen aivoihin tai verenvuotoon aivoissa kahden tunnin kuluttua vihainen puhkeamisen jälkeen oli kolme kertaa suurempi. Ihmisille, joilla on aneurysma yhdessä aivoverenkierrossa, on kuusi kertaa suurempi riski tämän aneurysmin puhkeamisen jälkeen vihainen puhkeaminen.
Jotkut hyvät uutiset: Voit oppia hallitsemaan näitä vihaisia räjähdyksiä. "Jos haluat siirtyä positiiviseen selviytymiseen, sinun on ensin selvitettävä, mistä laukaisisi, ja sitten selvittää, miten voit muuttaa vastaustasi", sanoo Ohio State Universityn psykiatrian ja psykologian professori Mary Fristad. Sen sijaan, että menettäisitte temperamenttasi, "Tee syvä hengitys. Käytä sitoutuneita viestintätaitoja. Saatat jopa joutua muuttamaan ympäristöäsi nousemalla ja kävelemällä pois ", sanoo Fristad.
3. Se heikentää immuunijärjestelmääsi. Jos olet hulluna koko ajan, saatat vain löytää itsesi sairaaksi useammin. Eräässä tutkimuksessa Harvardin yliopiston tutkijat havaitsivat, että terveillä ihmisillä, jotka vain muistuttavat vihamielisestä kokemuksesta menneisyydestään, aiheuttivat kuuden tunnin pudotuksen vasta-aine-immunoglobuliini A: n tasoihin, solujen ensimmäinen infektion vastaisen linjan.
RELATED: 4 tapaa päästää vihaa
Jos olet tavallisesti vihainen, suojaa immuunijärjestelmääsi kääntämällä muutama tehokas selviytymisstrategia. "Assertivinen viestintä, tehokas ongelmanratkaisu, huumorin käyttö tai ajatusten uudelleenjärjestäminen, jotta päästäisiin pois tuosta mustavalkoisesta, kaiken tai ei-ajattelevasta ajattelusta, nämä ovat kaikki hyviä tapoja selviytyä", Fristad sanoo. "Mutta sinun täytyy aloittaa rauhoittamalla."
4. Väsymysongelmat voivat pahentaa ahdistusta. Jos olet epäilevä, on tärkeää huomata, että ahdistus ja viha voivat kulkea käsi kädessä. Vuonna 2012 julkaistussa Cognitive Behavior Therapy -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että viha voi pahentaa yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) oireita, kunto on ominaista liiallinen ja hallitsematon huolenaihe, joka häiritsee henkilön jokapäiväistä elämää. Vain GAD: n ihmisille löydettiin korkeampia vihanpyrkimyksiä, mutta vihamielisyys - yhdessä erityisesti sisäistetyn, ilmaisemattoman vihan kanssa - vaikutti suuresti GAD-oireiden vakavuuteen.
5. Viha on myös yhteydessä masennukseen. Lukuisat tutkimukset ovat liittäneet masennuksen aggressiivisuuteen ja vihamieliseen puhkeamiseen erityisesti miehillä. "Masennuksessa passiivinen viha - missä sinä huudat, mutta ei koskaan ryhdy toimiin - on yleistä", Aiken sanoo. Hänen nro 1 neuvonsa jollekulle, joka kamppailee masennukseen sekoitettuna vihan kanssa, on päästä kiireiseksi ja lopettaa ajattelun niin paljon.
"Mikä tahansa toiminto, joka täysin tarttuu sinuun, on hyvä suuttumus, kuten golf, neulapiste, pyöräily, " hän sanoo. "Nämä yleensä täyttävät mielemme kokonaan ja vetävät keskittymämme kohti nykyhetkeä, ja ei ole vain tilaa, joka on vihaa sekoittaa, kun olet sitä menossa."
6. Väkivalta voi vahingoittaa keuhkoja. Ei tupakoitsija? Saatat silti vahingoittaa keuhkojaan, jos olet ikuinen vihainen, vihamielinen henkilö. Harvardin yliopiston tutkijoiden ryhmä tutki 670 miestä kahdeksan vuoden aikana käyttäen vihamielisyysasteikkoa mittausmenetelmän avulla mitattamaan vihaehtoja ja arvioimaan miesten keuhkofunktion muutoksia. Miehet, joilla oli korkeimmat vihamielisyysluokitukset, kärsivät huomattavasti keuhkojen kapasiteetista, mikä lisäsi hengitysvaikeuksien riskiä. Tutkijat ajattelivat, että stressihormonit, jotka liittyvät vihan tunteisiin, aiheuttavat tulehduksen hengitysteissä.
7. Viha voi lyhentää elämääsi. Onko todella totta, että onnellisia ihmisiä elää kauemmin? "Stressi liittyy hyvin tiukasti yleiseen terveyteen. Jos olet stressaantunut ja vihainen, lyhennät eliniänne ", Fristad sanoo. Michiganin yliopiston 17-vuotisen opintojakson aikana todettiin, että pariskunnilla, joilla on viha, on lyhyempi elinikä kuin ne, jotka sanovat helposti, kun he ovat hulluja.
Jos et ole sellainen, joka tuntee negatiivisia tunteita , sitten työskennellä terapeutin tai käytännön omaan ilmaisemaan enemmän. "Oppiminen ilmaisemaan vihaa sopivalla tavalla on oikeastaan hyvä vihan käyttö", Fristad sanoo. "Jos joku loukkaa oikeuksiasi, sinun on kerrottava heille. Kerro suoraan ihmisille, mistä olet hulluna ja mitä tarvitset ", hän sanoo.
