Syöminen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti sopivia ravinteita, voi auttaa korvaamaan nivelreuman (RA) aiheuttaman väsymyksen.
Vaikka RA-väsymys voi olla jokapäiväinen kamppailu, se kuluttaa kuusi RA-superruokaa, joilla on oikeat energiaa lisäävät vitamiinit ja kivennäisaineet voi auttaa elimistösi säilyttämään optimaalisen energiatason.
1. Lean Meat. Tunne väsymystä RA-väsymyksestä? Alhaiset rautapitoisuudet voivat olla syyllinen. Rauta on tärkeä mineraali, joka kuljettaa happea keuhkoista koko kehossa. Se myös auttaa lihaksia säilyttämään ja käyttämään happea. Kun rautapitoisuudet ovat alhaiset, veressä on vähemmän verenkiertävää happea, joka voi jättää sinut väsyneeksi, sanoo Lona Sandon, MEd, RD, kliinisen ravitsemuksen professori Texasin Lounais-Lääketieteellisen Keskuksen yliopistossa.
"Monet RA-potilaat saattavat olla heikot rautapitoisuuksissa, koska tulehdus vaikuttaa kehon kykyyn ylläpitää [terveitä] ravintoaineita", sanoo Sandon, jolla on myös RA. Raudasta peräisin olevia laihaproteiinilähteitä, kuten liha (siipikarja ja kala), tunnetaan heme-rautaksi ja ruumiin imeytyy kaksi tai kolme kertaa tehokkaammin kuin kasvien rauta. Ruoat, jotka sisältävät hemevarjaa, pitäisi myös olla osa RA-hallintasuunnitelmaa.
2. Sitrushedelmät. Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja greipit, on täynnä C-vitamiinia, joka ei ainoastaan tue kehon immuunijärjestelmää, vaan myös auttaa sitä imemään rautaa kasvien lähteistä (ei-hemiterästä). Jos saat ruokavalion rautaa rautaa sisältäviltä leipoilta tai viljoilta, sinun pitäisi sisällyttää runsaasti C-vitamiinipitoisia sitrushedelmiä ruokavalioosi. Esimerkiksi aamiaisella on lasillinen appelsiinimehua tai puolet greippi rautapitoisella viljalla. C-vitamiini voi myös tuottaa muita hyötyjä RA-potilaille.
3. Coldwater Fish. RA: n aiheuttama tulehdus voi vaikeuttaa monien ravintoaineiden terveitä tasoja, jotka antavat sinulle energiaa. Siksi on tärkeätä sisällyttää tulehduskipulääkkeitä RA-ruokavalioon.
LIITTYVÄT: Voiko Vegan Diet auttaa niveltulehdusta?
Rasvaiset, kylmänveden kaloja, kuten lohi, tonnikala, sardiinit ja anjovis ovat runsaasti tulehduskipulääkkeitä omega-3-rasvahappoja. Näiden omega-3-rasvahappojen on osoitettu vähentävän tulehduksellisia proteiineja, kuten C-reaktiivista proteiinia ja interleukiini-6: ta elimistössä. Esimerkiksi Journal of Nutrition -tiedustelussa todettiin, että naisilla, joilla oli korkeimmat omega-3-rasvahapotasot veressä, oli näiden kahden tulehdusmerkintöjen alhaisimmat tasot.
4. Whole Grains. Fiber on ystäväsi, varsinkin kun sinulla on RA väsymys. Kokojyväleivät ja viljat sisältävät energiaa lisäävää rautaa ja pakkaa voimakas kuitupurkki. Päivittäisen kuidun ottaminen kokojyväruoista pienentää tulehdusmerkin C-reaktiivisen proteiinin tasoja paremmin kuin kuitulisäaineet. Yksinkertainen tapa tehdä kytkin: korvata valkoista leipää, pastaa ja riisiä täysjyväleipää ja pastaa ja ruskea riisi. Kana.
Kana ja muut siipikarjat sisältävät runsaasti rautapitoisuutta ja ovat runsaasti B-vitamiineja. B-vitamiineja on kahdeksan eri tyyppiä, ja niillä kaikilla on rooli auttaa elimistösi muuttamaan ruoka (hiilihydraatit) energian (glukoosin) kehoon. Koska kaikki B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, eli keho ei voi tallentaa niitä, sinun on saatava terveellinen annos B-vitamiineja joka päivä ruokavaliosi tai ravintolisienne kautta. Ellei joka päivä ole riittävästi B-vitamiineja, kehosi voi " Tee oikein ruoan muuntaminen energiaan, mikä voi jättää sinut tunteeksi kuivaksi, mikä pahentaa RA-väsymystä. B-vitamiinien hyviä ravintolähteitä ovat kana ja kalkkuna sekä rasvaiset kalat ja lehtivihannekset.
6. Vesi.
Se voi kuulostaa liian yksinkertaiselta, jotta se olisi totta, mutta juominen runsaasti tavallista vettä ja pysyä hydratoituna on yksi parhaista tavoista torjua RA väsymystä. "Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä väsymyksen torjumiseksi, on varmistaa, että olet hyvin hydratoitunut", sanoo Sandon. "Jopa 1-2%: n kuivuminen, se alkaa vaikuttaa energian tasoihin tai energiansa tunteeseen." Juo runsaasti vettä ja muita nesteitä, kuten rasvatonta maitoa, soijamaitoa tai 100-prosenttista hedelmämehua, joka pysyy hydratoituna koko päivän, Sandon sanoo. Kuitenkin varokaa kofeiinia sisältävistä juomista, kuten kahvia tai soodaa, jotka voivat itse asiassa dehydratoida sinua ja pahentavat RA-väsymystä.
"Kofeiini voi olla keino päästä eroon kun tunnet ajautuvan, mutta se voi paljastaa sinut", sanoo Sandon . "Jos juot liikaa, kuten useissa kahvoissa tai soodassa päivässä, kofeiini toimii diureettisena aineena ja saa sinut virtsaamaan useammin ja menettää enemmän vartaloutta."
