ADHD ja masennus ovat usein käsi kädessä - tutkimukset osoittavat, että noin 70 prosenttia ADHD: llä eläneistä kärsii masennuksen hoidosta jossain vaiheessa. "Yksi syy siihen, että ADHD ja masennus ovat yhteydessä toisiinsa", kertoo Jeffrey Rossman, PhD, johtajan johtaja Life Ranch, Lenox, Mass., Että ADHD-aikuisilla on usein turhautuneisuus saavuttaa tavoitteensa. Tämä vaikeus, joka seuraa, voi johtaa alhaiseen itsearviointiin ja levottomuuteen ja turhautumiseen, joka voi lisätä masennusta. "
Vaikka mielenterveysalan ammattilainen on usein ensilinjan hoito, muutamia yksinkertaisia ravitsemuksellisia strategioita ja elämäntapamuutoksia voi
ADHD ja masennus: Kuinka ruokavalio voi auttaa
Tutkimukset osoittavat, että tietyt elintarvikkeet, kuten B-vitamiineja ja omega-3-rasvahappoja, löytyvät kylmänveden kaloissa, saksanpähkinöissä ja canolassa öljy - voi auttaa masennuksesta.
"Jos joku on jo syönyt riittävästi omega-3-vitamiineja ja B-vitamiineja, he eivät välttämättä hyödytä ottamasta enemmän", Rossman sanoo. Hän kuitenkin lisää, "Todellisuus on, että useimmat amerikkalaiset ovat puutteellisia omega-3: ssä, elleivät he syö paljon rasvaista kalaa. Amerikkalainen ruokavalio on muuttunut viime vuosikymmenien aikana - ruokavalioissamme on paljon vähemmän luonnostaan, joten ihmiset saattavat huomata, että B-vitamiinien ottaminen ja kala- tai kalaöljykapselien ottaminen voi olla hyödyllistä masennuksen torjunnassa.
Katherine Tallmadge , RD, LD, Washington, DC, kirjailija Diet Simple ja kansallinen tiedottaja American Dietetic Association, sanoo omega-3s eivät toimi kaikille, eikä kukaan tiedä miksi, mutta joillekin ihmiset voivat olla "melko ihmeellisiä".
Osa parhaista omega-3-lähteistä on:
- Lohi, sardiinit, makrilli, silakka ja anjovis
- Pellavansiemenet
- Pähkinät
On suositeltavaa, että ihmiset syövät noin 12 unssia rasvaista kalaa viikossa, Tallmadge sanoo. Tämä vastaa kahta annosta viikossa.
Hyviä B-vitamiinilähteitä ovat:
- Eläintuotteet (liha, siipikarja)
- Eläimet (liha, siipikarja)
- Parsat, avokado, parsakaali, pinaatti, banaanit ja perunat
- Kuivatut aprikoosit, päivämäärät ja viikunat
- Munat
- Maitotuotteet (maito, munat, juusto ja jogurtti)
- Mantelit, pähkinät ja auringonkukka siemenet
- Simpukat mukaan lukien simpukat, osterit, simpukat ja rapu
Vehnänalkio ja täysjyvätuotteet
Kasvissyöjiä tarvitsevat ihmiset ovat varovaisia riittävän B12-vitamiinin saamiseksi. "Ne saattavat tarvita lisäravinteita, koska on todella vaikeaa saada B12: ta syömättä eläimen proteiinien lähteitä", Rossman sanoo.
ADHD ja masennus: Terveet lähestymistapa
Muut lisäykset, kuten St. John's Wort, on osoitettu auttaa masennusta. "En ole perehtynyt St. John's Wort huomiota vajavaisuus hyperactivity häiriö", Rossman sanoo. "Mutta tutkimuksissa on osoitettu olevan masennuslääkkeitä sekä lievää tai kohtalaista masennusta."
Kaiken kaikkiaan ruokavalio, joka tuntuu olevan eniten hyötyä mielialan parantamiselle, on Välimeren ruokavalio, Rossman huomauttaa. Tämä on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio, jossa on hallittuja määriä vähärasvaista meijeriä, proteiinia ja kokonaisia jyviä ja vähän hienoja jauhoja, sokeria ja transrasvoja sisältävät hienot elintarvikkeet - oliiviöljy on valittu rasva.
Ihmiset, joilla on ADHD ja masennus, voivat myös hyötyä päivittäisestä liikunnasta, sanoo Tallmadge. "Yksi niistä tiedoista, jotka tiedämme, jotka ovat kriittisiä aivotoiminnalle, ovat liikunta, koska se lisää verenkiertoa ja vähentää veren hyytymistä."
Jos sinulla on menettämätöntä masennusta, jos et pysty tekemään työtä tai täyttämään perhevastuut , jos olet itsemurha tai sinulla on ajatuksia lopettaa elämäsi, sinun pitäisi hakea apua mielenterveyden ammattilainen heti, Rossman sanoo. "Lääkitys on osoittautunut tehokkaimmaksi ihmisille, joilla on kliininen masennus."
Jos sinulla on lievää tai kohtalaista masennustasoa, sinun on parannettava tunnelmaa ja huomiota ottamalla riittävästi omega-3- ja B-vitamiineja ruokavaliostasi ja harjoittamalla sitä vähintään 30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa.
