Liikunta, kun diabetes vaikuttaa liikkuvuuteen - tyypin 2 diabeteskeskus -

Getty Images

Ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes, voivat lopulta havaita, että he ovat menettäneet liikkuvuuden joko siksi, että raaja on amputoitu tai he joutuvat muuttamaan pyörätuolin .

Tämä muutos voi vaikeuttaa liikuntaa ja kuntoa, mutta menestyksellinen diabetestohoito on edelleen ensisijainen tavoite ja vaatii silti vähintään 30 minuutin toiminnan viidestä päivästä viikossa. Vaikka oletkin menettänyt raajan, muiden kehosi nivelten täytyy silti olla aktiivisia, joten tavoitteena on hallita diabetesta ja myös pitää kehosi liikkuvat.

Liitokset jäykät, jos et siirrä heistä, kertoo Patrice Winter, fysioterapeutti George Mason -yliopistosta ja yksityisessä käytännössä Fairfaxissa Va. "Liitokset ovat kuin hyvin öljytty kone. Heidän on oltava aktiivisia. "

Talvi on sympaattinen diabetesta sairastavien tilanteiden kanssa, jotka ovat vähentäneet liikkuvuutta. "Diabeetilla on kyse taipumuksesta - missä tahansa vammaisuudessa - tosiasiassa, jossa on kipua, sinulla on vähemmän halu liikkua. Mutta se toimii vastaan ​​mitä olet. "

Ensimmäiset askeleet diabeteksen liikuntaan

Monet diabeetikoilla, joilla on heikentynyt liikkuvuus, täytyy aloittaa perusasiat ennen kuin he voivat aloittaa tai palata harjoituksiin. Tämä tarkoittaa keskittymistä liikkeen alueelle ja rakentaa sydämesi ja keuhkosi vahvuutta, jotta voit käyttää. Talvi sanoo, että tämä on helpompaa ihmisille, jotka aloittavat kuntoilukoulutuksensa ennen leikkausta tai liikkuvuuden menetystä.

Idealisti sanoo Winter, sinut viitataan fyysiseen terapeuttiin tai sertifioituun kouluttajaan, joka auttaa sinua suunnittelemaan sopivan kunto-ohjelman ja saada sinut aloitettiin ensimmäisinä vaiheina. Voit myös hakea sopivia ohjelmia verkossa. yksi on nimeltään SilverSneakers. Tarkista sairausvakuutuksesi selvittää, millaisia ​​rehab-palveluita ja tarvikkeita on.

Kuntoutuksen aikana opit käyttämään myös proteesiasi tai pyörätuolia. Tämä voi olla harjoitus itsenäisesti! Kun olet kehittänyt jonkin verran voimaa, voit siirtyä raskaampaan liikuntaan.

Harjoitusstrategiat

Seuraavassa on muutamia strategioita, joita voit kokeilla, jos haluat palata harjoituksiin:

• Etsi intohimoa. Talvi sanoo, että vaikka liikkuvuuden menetys tuntuu rajalliselta, avain päästäksesi takaisin kuntoon, on kysyä itseltäsi vastainen kysymys: "Mitä sinä haluaisit tehdä, kun olit pieni?" Lähes jokainen tyyppi liikuntaa, joka innostui sinua lapsena, voidaan hoitaa pyörätuolilla tai proteesilla - joitain luovaa muokkausta - ja se on liikuntaa, jota pidät siitä, joka lopulta tulee elämäsi pitkän aikavälin osaksi. Seuraavassa on joitain lapsuus-adulthood käännöksiä:
  • Koripallo. Liity pyörätuolin liittoon.
  • Pyöräily. Proteesit voivat käyttää polkupyöriä (paikallaan tai muuten) muutoksin.
  • Uinti. Kun kantosi on tehty on parantunut ja sinulla on voimaa päästä sisään ja ulos pyörätuolista tai olla liikuteltava proteesin kanssa, voit päästä takaisin veteen.
• Puheenjohtava harjoittelu. "Potilaat, joilla on diabetes ja jotka ovat pyörätuolilla on edelleen ylävartalon lujuus ", korostaa Amy Kranickin rekisteröityä ravitsemusterapeuttia ja sertifioitua diabeetikoiden kasvattajaa aikuis diabetesohjelmalla Vanderbilt University Medical Centerissä Nashville, Tennissa. Tämä tarkoittaa sitä, että voit kokeilla painokoulutusta, tuolin jooga, tuolin tai chi , vastustusvyöhykkeet ja muut istuvien venytys- ja hoitokorjausohjelmien tyypit
• Elämäntapamuutokset Vaikka rakennat uutta fitnessrutiinia, sinun on tuettava sitä ruokavalion muutosten ja lähestymistapasi mukaan verensokeriasi. Liikkuvuuden menetys on todellisuuden tarkistus monille diabetesta sairastaville, sanoo Winter. "Jos joku amputoituu ja sanoo:" Aion tehdä sen, mitä olen aina tehnyt "ja heillä ei ole hyvää käsitystä taudista, he menettävät toisen jalan", hän varoittaa. Tee yhteistyötä ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua tukemaan pitkän aikavälin kuntoa.

Suhtautuminen emotionaalisiin kysymyksiin

Talvi neuvoo olevan totta itsellesi kun suunnittelet kuntorutiisi. Esimerkiksi jos olet yksityinen henkilö ja olet aina vihaillut työskentelemästä julkisesti tai kuntosalilla, löydä tapa käyttää kotona sen sijaan, että anna hyvää tarkoittavia perheenjäseniä tai ystäviäsi työntää sinut kuntosaliin tai uima-altaaseen. Fysioterapeutit ja kouluttajat voivat tulla kotiisi, ja joissakin ohjelmissa on videoita, jotka antavat sinulle kotona tapahtuvaa kunto-ohjausta.

Ja jos olet vihainen tilastasi, tämä on normaalia. Tosiasia on, että monet liikkuvuutta menettävät ihmiset tulevat vihasta, Winter sanoo. Kun viha on odotettu vastaus, se ei enää ole tavoitteesi. Hakeudu hoitoon, jos huomaat, että viha tai epätoivo vaikeuttavat liikkumista.

Liikkuvuuden menettäminen ei tarkoita rentoutumista ja liikuntaa. Käytä luovuuteen ja yhteyksiin aloittaaksesi liikuntasuunnitelman.