Keittiöhaikit:
Anna lasten osallistua aterioiden valmistukseen: voi sekoittaa, ripata yrttejä ja käyttää evästeiden leikkureita luomaan hauskoja muotoja.
Sneak pureed veggies kastikkeisiin, muffinsseihin ja pannukakkujauhoon.
Muunna lapsesi suosikki ravintolapala, kuten pizza tai kiinalainen ruoka, kotona.
Kun lapset juoksevat nokkaansa herneillä neljännen kerran, sinä - kuten monet äidit - saattavat päättää heittää pyyhkeen. Ja tunnemme kipusi! Kiireisissä aikatauloissa on vaikea löytää aikaa ravitsevan illallisen valmistelemiseen, puhumattakaan katsomasta sitä, että se heitetään huoneen ääressä inhoan.
Mutta äärimmäinen äiti on menossa Tamera Mowry-Housley (vakavasti hän on näyttelijä The Real ) jakaa joitain hänen salaisuuksistaan paitsi saada hänen taaperoaan syömään terveellisesti, mutta nauttimaan myös siitä.
If hän voi saada hänen kolmevuotias Aden syövät rypäleitä, kesäkurpitsaa ja porkkanoita, niin voit! Hän on liittynyt setä Benin Ben-aloittelijan keittokilpailuun, jonka avulla hän levittää sanan tehdä ruoanlaitto hauskaa ja leikkisä, ja yhdistää lapsiisi terveellisiä aterioita valmistaessasi.
Tässä ovat hänen huippupisteet vinkkejä ravitsemukseen ja aterian tekemiseen
- Pelaa muotoilla ja väreillä. "Lapset rakastavat oppimista värejä ja muotoja", kertoo Mowry-Housley. Hän hyödyntää tätä värikoodaavilla illallisilla: Ajattele oranssilevyä, joka on täynnä bataattia, porkkanoita ja maustettua riisiä - tai tee se sateenkaari yönä ja yritä saada värit ruokalajillesi! Hän käyttää myös evästeitä leikkaamaan tai järjestämään ruokaa hauskoihin muotoihin. Aikuisten visuaalisesta näkökulmasta innoissaan lapset tekevät niistä vähemmän todennäköisyyttä keskittyä siihen, että he syövät tuotetta.
- Onko teemoituja yötä. Toinen tapa tehdä ruokailua on hauskaa luoda aterioita lasten suosikkiravintolat - kuten pizza, kiinalainen nouto tai meksikolainen ruoka. Lapset nauttivat tekemisestä - ja syövät! - niiden suosikki ruokia kotona, ja on helppo hiipiä joihinkin terveellisiin ainesosiin.
- Rehab lapsillesi suosikkiasi. "Aden on hämmästynyt, mutta se ei ole kovin kovaa. rakastaa pannukakkuja aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi ", kertoo Mowry-Housley ja käyttää täysjyvän pannukakkuja ja sitten lisää raakaruokaa ravinnokseen." Sian kasviksia, kuten porkkanoita, kukkakaalia, kesäkurpitsaa ja bataattia , ja lisää muita terveellisiä ainesosia, kuten jogurttia, banaaneja ja marjoja, hänellä ei ole aavistustakaan, että panen heidät hänen pannukakkuyhdistelmäänsä ", hän sanoo." Voit piilottaa ne myös tomaattikastikkeessa. tai kukkakaali banaani muffineille, tunnen itseni erinomaiseksi vanhemmaksi, koska tiedän, että hän saa sen ravintoa, ja huomaan, että hän tekee pahan naurun takanaan - sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä syö pariskunnalle!
- Osta lapsesi omat esiliinat ja uuni ja vetää ylös jakkara, jotta he voisivat seistä laskiessa ja osallistua minuun al prep, kertoo Mowry-Housley. "Aden rakastaa sekoittaa ja sekoittaa omat pannunsa, mikä on hieno tapa lapsille osallistua, koska he eivät voi vahingoittaa itseään", hän sanoo. Tämä on myös helppo tapa opettaa lapsille mitä heidän ruokastaan on: "Nyt Aden tuntee ainesosat. Hän kertoo minulle, että hän haluaa pannukakkuja osoittamalla maitoa ja munia, koska hän tosiasiassa tietää mitä heistä tapahtuu. " Mennä vauhdilla.
- Vaikka Mowry-Housley yrittää ottaa pojalleen uusia hedelmiä ja vihanneksia , hän on myös oppinut, että salliminen niiden löytämisestä tuotteista omilla ehdoilla on joskus paras reitti. Kun useita epäonnistuneita yrityksiä saada Aden kokeilemaan viinirypäleitä, hän antoi hänelle levon. "Yritin niin kovasti. Sitten olin kuin, tiedätkö mitä? Anna minun vain astua takaisin ", hän sanoo. "Sitten eräänä päivänä hän näki viinirypäleitä lautaselle ja hän vain alkoi syödä niitä - melkein putosi tuolista!" Onko niittejä valmistettu?
- Kun etsit hetki syödä illallista viikon aikana, "prep on yleensä mikä saa sinut", sanoo Mowry-Housley. "Varsinainen kypsennysaika voi olla alle 20 minuuttia." Valmisteluprosessin virtaviivaistamiseksi hän pitää päivittäistavarakaupasta ennen viikon alkamista ja tallentaa hedelmän, vihannesten ja jyvien leikkaamista kontteihin, jotta heidät valmiita menemään. Hän suosittelee investoimalla ruostumattomasta teräksestä valmistettuihin sekoitusastioihin, joiden avulla voit valmistaa ja varastoida ainesosasi samaan kulhoon, säästämällä aikaa ja leikkaamalla likainen ruokia! Hän pitää myös käteviä niittejä helposti, kuten mikroaaltouunista riisiä ja munajauhoja, jotka helpottavat aterian heittämistä muutamassa minuutissa.
