Oletko koskaan huomannut, että kun joudut stressaamaan työtä tai perhettä, huomaat, että tavoitat lähimpään suklaamakeiseen? Vaikka jotkut ihmiset menettävät ruokahalunsa (ja saattavat jopa tuntea sairastuneen mahalleen) stressiä, saatat joutua rauhoittamaan itseäsi ruokaa ja päätyäkseen enemmän kaloreita kuin haluat.
"Stressi Syöminen: Real tai kuvitellut nälkä?"
"Tähän on useita kerroksia, jotkut ymmärrämme enemmän kuin toiset, ihmiset ovat oppineet selviytymään negatiivisista tunteista ja tekemään itsensä tuntuu paremmalta ruoan kanssa ", sanoo professori Martin Binks, Duke-ruokavalion ja kuntokeskuksen käyttäytymistutkimuksen johtaja ja apulaisprofessori Duke University Medical Centerissä Durhamissa. Stressi on oppinut vastaukseksi - ja syödään stressiä.
Jos olet kasvanut ympäristössä, jossa ruokaa käytettiin hallitsemaan tunteita, olet todennäköisemmin stressi-syö, kertoo Binks. Jos oppitit terveen stressinhallintatekniikan kasvaessa, luultavasti käännytte jotain muuta kuin ruokaa, kun stressit.
Stressi syö myös siksi, että stressi aiheuttaa hormoneja, jotka voivat aiheuttaa nälän. "On näyttöä siitä, että nälän, täyteyden ja ruokahalun monimutkaiset hormonaaliset oireet vaikuttavat stressiin ja nukkumiseen", sanoo Binks. Tämä selviytymismekanismin ja biologian yhdistelmä on se, miksi jotkut ihmiset automaattisesti kääntyvät ruokaan stressin helpottamiseksi, kun taas muut ihmiset löytävät erilaisia ratkaisuja.
Stressi Syöminen: Habitsin murtaminen
Stressi-syöminen on tunnepitoinen reaktio, kertoo Anne Wolf, RD, rekrytoitu ravitsemusterapeutti ja tutkija University of Virginia School of Medicine. "Joka kerta, kun harjoitamme käyttäytymistä, sitä enemmän me teemme sen, sitä enemmän siitä tulee kuvio, niin se tulee tapana", sanoo Wolf. "Jotta voitte käsitellä tätä tapaa, sinun täytyy oppia uusi tapa."
Joten seuraavalla kerralla stressi uhkaa lähettää sinut keittiöön tai lähimpään myyntiautomaattiin, taistele kiireellisyyttä vastaan. "Ensiksi tuntuu stressin tunne. Pysähdy, istu alas, tee syvää hengitystä, tunne sen, katso sitten mitä tapahtuu, sanoo Wolf.
On tärkeää pysähtyä ja ajatella sitä: oletko todella nälkäinen vai vain haluavat ruokaa stressin takia? " Mitä tyypillisesti tapahtuu, on se, että tunne hajoaa ja sitten ymmärrät, että voit päästää irti ja et enää tunne nälän, sanoo Wolf. Tämä on malli, jota sinun on noudatettava ja toistettava, kunnes se muuttuu uudeksi tavaksi.
Stressi Syöminen: Ruokavaihtoehtojen löytäminen
Stressin hoitaminen terveellisemmillä tavoilla voi myös auttaa sinua vastaamasta siihen syömällä. Kokeile näitä ajatuksia:
- Liikunta. Säännöllinen liikunta voi auttaa ehkäisemään stressiä ja kun harjoittelet stressiä, voi auttaa hallitsemaan tunteita ja polttaa kaloreita, ei pakata niitä sisään. Sen sijaan, että käytät keittiötä, kääri kenkäsi ja päitä kävelemään tai kävele ulkopuolella.
- Antakaa itsellesi tauko. Mitä teet, mikä aiheuttaa sinulle stressiä, vain astu pois siitä hetkeksi. joka on ahdistusta aiheuttava, häiritse itseäsi miellyttävämmällä aiheella.
- Ajattele positiivista. Tule terveen ratkaisemaan tilanne, joka häiritsee sinua.
- Rentoudu. Keskity, näytä rauhallinen paikka tai kuuntele jotain musiikkia rauhoittamaan itseäsi.
- Tee jotain hauskaa. Ota rytmi ostosmatkalla, pelata golfia tai tennistä, soittaa ystävälle tai katsella elokuvaa, jota nautit.
Se voi kestää jonkin aikaa, mutta voit uudelleenkouluttaa itsesi syömään, kun olet nälkäinen, ei stressaantunut. Oppiminen kertoa ero näiden kahden on ensimmäinen askel. Sitten löytää toinen outlet sijaan käyttää ruokaa tyydyttämään tunne nälkä.
