Puhuminen lapsillesi painonpudotuksesta - Painokeskus -

Jossa maassa, jossa 17 prosenttia kaikista lapsista on lihavia ja toinen 17 prosenttia on ylipainoisia, lapsuuden lihavuuden pitäisi olla keskustelun aihe perheille. Mutta äskettäin julkaistussa Pediatrics , miten puhuu lapsuuden lihavuudesta julkaistiin äskettäin, voi olla yhtä tärkeä asia kuin puhumme siitä. Tutkimuksen mukaan 36 prosenttia vanhemmista reagoi sanoihin "rasva" ja "lihavuus" asettamalla lapsensa tiukalle ruokavaliolle ja toinen 35 prosenttia lähti etsimään toista lääkäriä - eikä mikään näistä reaktioista ole paras lapsen terveydelle.

"Sanat ovat tärkeitä, kun puhutaan lapsuuden lihavuudesta", sanoo Clevelandin klinikan psykiatri Mackenzie Varkula. "Sanat, jotka aiheuttavat vanhempia tai lapsia tuntea häpeää tai pelkoa, ovat aina haitallisia."

Sinun täytyy pitää sanoja "rasvaa" ja "lihavia" pois keskustelusta, kun laihtuminen on aihe. "Aina puhua painosta positiivisesti ja korostaa lasten terveellisen painon hyötyä", ehdottaa Kristin Kirkpatrick, RD, Clevelandin klinikan ravitsemusasiantuntija. "Avain on rakentaa säätiö terveellisiin valintoihin, ei hypätä painonlaskuohjelmaan." Jos haluat puhua perheesi lapselle heidän painostaan, niin miten se tapahtuu.

Käynnistä Lapset terveyteen liittyvä keskustelu varhaisessa vaiheessa

Todennäköisesti ikä on "100 prosenttia perhekeskusteluista", Kirkpatrick sanoo. "Pienet lapset eivät syö erikseen muusta perheestä." Tässä on ideoita tilanteen hoitamiseksi:

• "Jos molemmat vanhemmat ovat ylipainoisia, on 85 prosentin mahdollisuus, että heidän lapsensa ovat ylipainoisia", Kirkpatrick sanoo. Tämä tarkoittaa sitä, että vanhempien on koulutettava ravitsemuksesta ja aloitettava hyvä esimerkki heidän lastensa terveydestä. Pikkulasten kanssa sinun on vältettävä "älä sanoja" ja käytä paljon "do" -lauseita, "neuvoo Varkula." Aina vältä vaivaa lapsia siitä, mitä ei syödä ja keskittyä kertomaan heille, mikä on hyvä syödä. "Se ei ole koskaan liian aikaista aloittaa terveellisten valintojen perusta.
• Yritä käyttää tähtiä tai muita tarroja kehua terveellisiä ruokavalintoja ja kuntoilutoimintaa.
• Älä ole ruokaa natsi. "Sinun ei tarvitse perua Halloweenia", Kirkpatrick sanoo. "Lapset voivat tehdä terveellisiä valintoja ja nauttia yhä satunnaisesta hoidosta."
• "Älä koskaan opeta nuoria lapsia liittämään ruokaa stressiin tai stressihäiriöihin", hän lisää.
• Kouluikäiset lapset tarvitsevat osallistumista

"Vanhemmat lapset todella oppivat ja hyötyvät aktiivisemmasta roolista terveellisissä ruokavalinnoissa", Kirkpatrick sanoo, että ruokaa ei pitäisi koskaan käyttää palkkana tai rangaistuksena. toteaa. "Heidän pitäisi ottaa mukaan ostosmatkoihin, opettaa lukea tarroja ja osallistua ruoanlaittoon ja perheen aterioiden tarjoamiseen." Tässä on lisää vinkkejä:

Varo kiusaamista tai stigmaatiota. "Kouluikäiset lapset voivat olla hyvin tylsiä ja suoria", Varkula sanoo. "He voivat sulkea pois tai valita lapselle, joka on ylipainoinen. Näiden ongelmien ratkaiseminen koulun kanssa auttaa yleensä."

• "Käytä lapsuuden sankareita positiivisina roolimalleina ja esimerkkeinä", Kirkpatrick ehdottaa. Esimerkiksi nuori poika, joka ihailla urheilujuhlia, voi olla rohkaiseva syömään hyvin, jotta hän voi kasvaa pitemmälle ja olla kuin hänen suosikki koripallonsa.
• "Yritä aina korvata negatiiviset omahyväksyt positiivisella vahvistuksella", Varkula sanoo. Lapset, joita kutsutaan rasvaksi koulussa, saattavat alkaa kertoa itselleen "Olen rasvaa". Heille on annettava myönteistä palautetta. Mene tielle korvata negatiiviset sanat kuten "rasva" sanoilla "älykäs", "cool", "kiltti" ja "hauska".
• Miten keskustella teini-ikäisten kanssa painosta

"Lapset, jotka käytti kielteistä itseään, kuten "Olen rasvaa", saattanut sisäistää tämän puhujan "olen huono" teini-ikäisenä "varoittaa Varkulaa. Teini-ikäisillä, joilla on yhä ongelmia laihtuminen tai lihavuus, saattaa olla vähemmän todennäköistä, että he voivat vastata vanhempiaan ja saattavat olla suuremmassa vaarassa syömishäiriöille. Harkitse näitä strategioita:

"Teini-ikäiset saattavat hyötyä siitä, että heistä keskustellaan painonpudotuksista enemmän kuin vanhempien kanssa", Kirkpatrick sanoo. Nuorille suunnatut tukiryhmät tarjoavat mahdollisuuden laihtuminen menestykseen.

• "Teini-ikäiset voivat silti hyötyä positiivisesta lujituksesta rakentaa itsetuntoaan", Varkula sanoo. Vanhempien on kannustettava urheilua, musiikkia tai muuta toimintaa, teini on hyvä ja nauttii.
• Varo lausumia, kuten "Kaikki on hyvä niin kauan kuin olen ohut". Sekä pojat että tytöt voivat kehittää syömishäiriöitä. Vanhempien on oltava hälytyksenä esimerkiksi käyttäytymiseen kuten äkilliseen laihtumiseen, eristämiseen, perheen aterioiden välttelyyn, ruoan varastointiin tai muihin äkillisiin muutoksiin teini käyttäytymisessä. Jos vanhemmat epäilevät syömishäiriötä, heidän tulisi hakea ammattitaitoa.
• Lopullinen kärki lapsuutensa liikalihavuudesta, riippumatta ikää, on sisällyttää kunto osana painonlaskuohjelmaa. "Fitness on toinen elämäntapa, joka kestää eliniän," toteaa Kirkpatrick. "Suunnittele perheaktiviteetteja, jotka sisältävät liikuntaa ja kannusta lapsiasi pysymään aktiivisena."

Mitkä strategiat ovat auttaneet perheesi terveydentilaa? Kerro meille kommentit.

Lisää kunto, ruokavalio ja laihtuminen uutiset seuraa @ weightloss Twitterissä @EverydayHealthin toimittajilta.