Syömisen kirjoittaminen voi kaksinkertaistaa paino-menetyksen ja auttaa pitämään ne kynät pysyvästi. Joka tapauksessa painon säilyttäminen voi olla vaikeampaa kuin menettää se, joten tarvitset kaikki hyödylliset työkalut, joita voit saada.
Pidä uusi painosi: miksi journaling toimii
1 700 ylipainoisten miesten ja naisten tutkimuksessa osoitti, että ne, jotka
Tutkijat uskovat ruoan ruokavaliota ruokavaliota ja ruokavalion päivittäistä ruokavaliota sekä ruokavaliota, jotka käyttävät 30 minuuttia päivässä, menettäneet 18 kiloa 20 viikossa, verrattuna 9 kiloon menetykseen. lehdet toimivat, koska:
- He antavat sinusta vastuullisen.
- Ne auttavat sinua tunnistamaan, missä ylimääräiset kalorit leviävät ruokavalioosi.
- He voivat toimia estäväinä - jos tiedät, sinun on kirjoitettava, toinen ylimääräinen kaksinkertaisen fudge-suklaa-brownie-piirakka, et voi syödä sitä!
- Ne antavat konkreettisen ennätyksen menestyksestään.
Yksi oppitunti, jonka monet ihmiset ottavat kokemuksestaan ruokapäiväkirjasta, on ero annoksen koko, joka on painettu ravitsemustarraan ja elintarvikkeen määrä sillä he pitävät auttamisena. Esimerkiksi makaronivalmiste on noin puoli kuppia, joten saatat yllättyä, kun aloitat ruoka-päiväkirjan pitämisen, että tavallinen spagettiasi voi olla jopa neljä annosta.
Säilytä uusi painosi: Etsi Paras aikakausilehti
Ole luova painoasiakirjallasi, jos se auttaa myös pitämään sinut oikealla tiellä. Sana lehden voi tuoda esille nahkakalenterin päiväkirjan kuvan, mutta 21. vuosisadan ruokavalion saavat samanlaiset edut huipputekniikalla.
Kahdeksan viikon 31 perheen tutkimus osoitti, että tech-savvy teens olivat lähes kaksi kertaa todennäköisemmin kiinni ruokavalio suunnitelma, jos he voisivat tekstiviestin heidän ruokavalio ja liikunta valintoja. Tutkimuksen tekijät päättelivät, että ravitsemusterapeutin välitön vastaus auttoi heitä motivoimaan. Saatat saavuttaa samat tulokset lähettämällä ruokavalion kaveri.
Toinen vaihtoehto on pitää kirjaa ruokavalion valinnoista verkossa, mikä voi myös antaa sinulle mahdollisuuden käyttää vuorovaikutteisia työkaluja, kuten kalorilaskurit ja painon seuranta sekä henkilökohtainen ateria ja liikunta
Säilytä uusi painosi: mitä lehdessä
Olitpa seuraavan sukupolven älypuhelimen texter tai spiraalimikrotieteilijä perinteinen, sinun on seurattava tiettyjä yksityiskohtia parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Seuraavassa on yleinen opas siitä, mitä tietoja jäljittää lokissa:
- Painosi huollon alkaessa ja säännöllisissä punnituksissa
- Sinun tavoitteesi ja erityiset ohjeet ateriasuunnitelmasi mukaan.
- Elintarvikkeiden osuudet - muista tehdä annoksia, ei ruokailuja - ja ruokaryhmiä.
- Ravintoaineisiin liittyvät ravitsemustiedot, kuten kalorit, suolapitoisuus , rasvapitoisuus, kuitu ja hiilihydraatit.
- Harjoitustyön kulut, plus kaikki muut tallentamistiedot, kuten sykkeesi.
- Kaikki muut tottumukset, joiden uskot vaikuttavan painosi mukaan, kuten aika, vietät television katselua tai videopelien pelaamista.
- Kaikki muut tiedot syömiskokemuksestasi, kuten missä olet syönyt, kenen kanssa olit ja miten tunsit emotionaalisesti tuohon aikaan. juoda, mukaan lukien välipaloja ja vettä. Ja toinen menestysvihje: Parempi tarkkuus kirjoita mitä syöt juuri sen jälkeen, kun olet syönyt sitä.
Ruokapäiväkirjan pitämisellä pystyt näkemään, haluatko ohittaa kalorit, joka päivä, sekä jos syövät liian monta tai liian vähän kaloria viikon aikana.
Koska on tärkeätä räjähtää harjoittelutietojasi säännöllisesti pitämään kehosi haastettuna, myös päiväkirja mahdollistaa voit tarkistaa aiemmat harjoitukset ja ilmoittaa, kun olet tekemässä muutosta.
Ilmoitus on suuri motivaattori, joka pitää sinut suorana ja kapeana ja estää sinua luopumasta vanhoihin malleihin, jotka aiheuttivat painonnousunne.
